A nyaki gerinctorna elsősorban annak lesz hasznos, aki sok időt tölt ülő helyzetben, akár számítógép előtt, akár például autóban. A nyaki gerinc gyakorlatait lazító, nyújtó, mozgósító és erősítő gyakorlatokra oszthatjuk. Milyen gyakorlatok segítenek, ha fáj a nyaki gerinc?
Tartalom
Gyakorlatok a nyaki gerincre gyakorlatilag bárhol meg tudod csinálni. Érdemes megtenni, mert elfelejti, hogy mi az nyaki gerinc fájdalom. A nyaki gerinc gyakorlatai segítenek, ha: nyaki fájdalom időről időre megjelennek, és az izomtúlterheléshez kapcsolódnak.
Ha azonban a nyaki gerinc hosszan fáj, és a fájdalom tompa, jellemzően ízületi jellegű, akkor orvoshoz kell fordulni, és elvégezni a szükséges vizsgálatokat. Ebben az esetben a nem megfelelő gyakorlatok elmélyíthetik a degenerációt, ezért érdemesebb megkérni egy gyógytornászt a kiválasztására.
24-es formában: egészséges gerinc
Gyakorlatok a nyaki gerincre: erősítő gyakorlatok
- Egyenesen ülve tárja szét a lábát. Előretekint. Egyik kezét (vagy mindkettőt) tegye a homlokára, és próbálja meg a homlokát a kezéhez szorítani, amilyen erősen csak tudja, miközben a kezével ellenáll. Fejben számolj 10-15-ig, lazíts 5-6 másodpercig, és ismételd meg a gyakorlatot. Végezzen 3-4 sorozat feszesítést, majd lazítsa el az izmokat.
- Fogja össze a kezét a feje mögött. Nyomja a fejét a kezére, ne engedje, hogy megdőljön. Tartsa 10-15 másodpercig, engedje el 5-6 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 3-4 sorozatot, lazítsa el a nyak izmait.
- Helyezze a jobb kezét a jobb füléhez. Nyomja a fejét a kezéhez olyan erősen, amennyire csak tudja, miközben a kezével ellenáll. Tartsa 10-15 másodpercig, engedje el 5-6 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Lazítsa el az izmait. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon ugyanannyi ismétlésig. Lazítsa el az izmait. Ezeket a gyakorlatokat enyhén 15 fokos szögben döntött fejjel is végezheti.
Lásd még:
Gyakorlatok a nyaki gerincre: nyújtó gyakorlat
- Egyenesen ülve tárja szét a lábát. Jobb kezével fogja meg a szék ülőkét (vagy helyezze a combjára). Engedje le a jobb vállát, csavarja a bal kezét a feje köré, és döntse balra. Ebben a helyzetben feszítse ki az izmait (a mozgás elmélyítése nélkül) 15-20 másodpercig. Lazítsa el az izmait. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Gyakorlatok a nyaki gerincre: mozgósító gyakorlatok
- Álljon szét a lábával (vagy üljön szét a lábával), kissé hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a combjára. Hajtsa le a fejét, majd sima mozdulatokkal finoman fordítsa jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
- Döntse hátra a fejét, majd fordítsa jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
- Helyezze mindkét keze ujját a tarkójára, nézzen egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
A Zdrowie havilapban megjelent anyagok alapján.
