Nincs időd és erőd munka után fitnesz órákra járni? Szánjon legalább napi néhány percet néhány olyan gyakorlatra, amely nem viszi el az asztalától. Senki sem fogja észrevenni, hogy edz. Tekintse meg, milyen gyakorlatokat végezhet a munkahelyén.
Tartalom
Ülés munkahelyen az íróasztalnálelőadni feladatok . Ha ügyeit intézi, ne használja a liftet, csak fuss fel a lépcsőn. Sétáljon gyorsan és energikusan, hajlítsa meg combizmait és . Így javul az alakod, de kevésbé leszel fáradt is.
Tekintse meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket munka közben végezhet, amelyek segítenek elkerülni a hátfájást.
Izometrikus gyakorlatok a munkahelyen
Egyszerűek. Megfeszülsz izmok, de az ízületek mozdulatlanok maradnak. Ez kiképzés, amely lehetővé teszi az izmok gyors és kényelmes erősítését speciális felszerelés használata nélkül, és nem igényel sok helyet. Fenntartja a maximális feszültséget 15-30 másodpercig, több ismétlést végrehajtva több sorozatban.
Comb gyakorlatok: Ülés közben helyezze szorosan össze a lábát és a térdét, és nyomja egymáshoz. Álljon háttal a falnak, és nyomja rá a sarkát, enyhén hajlított lábbal. Változtass.
Gyakorlatok hasra: Egyenesen az íróasztalnál ülve feszítse meg a hasizmokat. Ülés közben hajoljon oldalra, mintha toll után nyúlna. Változtasd meg az oldalt.
Gyakorlatok a nyak lazítására: döntse jobbra a fejét, tegye a kezét a bal oldalra, és próbálja teljes erőből kiegyenesíteni a fejét, miközben a kezével nyomja. Oldal megváltoztatása.
Nyújtó gyakorlatok a munkahelyen
Javítják a keringést, és ezáltal oxigénnel látják el az agyat. Nyújtáskor próbáld az izmot ellazítva tartani, tartsd ebben a helyzetben legalább 30-40 másodpercig, és ismételd meg többször.
Karnyújtás: álljon fel egyenesen, vegyen mély levegőt ki-be, majd emelje fel a karját a feje fölé, amennyire csak tudja. Alternatív megoldásként nyújtsa még magasabbra a karját. Az egyik kezében megragadhatja a csuklót, és a lehető legmesszebbre húzhatja az ellenkező irányba. Változtass.
Láb nyújtás: üljön egy székre, lábait kissé széthúzva. Egyenesítse ki a jobb lábát, és helyezze a sarkát a padlóra, a bal lábát hajlítsa térdre, és hajlítsa oldalra. Pihentesse a kezét a jobb combján. Hajolj kissé a jobb lábad felé: a hátad egyenes, csak a medencéd dolgozik. Enyhe nyúlást kell éreznie a jobb lába belsejében. Változtass.
Edzen minden nap az íróasztalánál. Például így:
Munka utáni gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a hátfájást [WIDEO]
Munka után végezze el a Marta Henning edző által javasolt alábbi gyakorlatsort. Ez egy tipikus egészségügyi edzés, nem fogyókúra, mindössze 10-15 percet vesz igénybe. Csináld akár heti 4-5 alkalommal is, és az íróasztalnál ülve nem lesz annyira káros a hátad, a nyakad és a keringésed.
A képzés 3 részből áll:
- kardio – gyakorlatok, amelyek serkentik a keringést és megakadályozzák a duzzanatot a hosszú távú ülés során;
- – erősíti a magot, azaz a figura állványzatát (gerinc, hasizmok, fenék);
- – célja a mozgékonyság növelése és a feszült testrészek nyújtása.
Nézze meg a teljes képzést a VIDEÓN:
Dolgozol? Számos lehetőség kínálkozik az edzésre
- Ha busszal vagy villamossal megy az irodába, szálljon le két megállóval korábban, és sétáljon.
- Vásároljon kerékpárt, és használja gyakran – ez a világ körüli utazás divatos módja.
- Kétóránként álljon fel az asztalától, nyújtózkodjon, és hajtson végre néhány kanyart. Ne szégyelld magadra vigyázni – egy ilyen alkalmazott aranyat ér.
- Ülés közben egyenesítse ki az egyik lábát, majd a másikat, és mozgassa őket kis körökben.
- Autóvezetés közben edzeni a hasizmokat: ritmikusan húzza be és ki. Ez a gyakorlat emellett javítja a bél perisztaltikáját.
havi magazin „Egészség”
