A hasi bőr megereszkedésére irányuló gyakorlatok célja a zsírszövet elégetése, az izmok erősítése és a derék körüli bőr rugalmasabbá tétele. Ha rendszeresen, hetente legalább háromszor csinálod, karcsúsítod és feszesíted a hasadat. Nézze meg a videót, amelyben Kasia Wanat edző gyakorlatsort mutat be a megereszkedett hasi bőrre.
Tartalom
Megereszkedett bőr a hason használatával kiküszöbölhető aerob gyakorlatok és erősítése. Az előbbiek az anyagcserét serkentik és a derék körül felgyülemlett zsírszövetet égetik. A második típusú gyakorlat az izmok erősítésére és a kollagéntermelés támogatására szolgál – ennek köszönhetően a has bőre feszesebb és rugalmasabb lesz.
Gyakorlatok megereszkedett bőrre a hason – szabályok
A bemutatott edzés bemelegítésből áll, beleértve a és . A bemelegítésnek körülbelül 5 percig kell tartania. Az egyes gyakorlatok ismétlésének számát az edzés szintjétől függően egyedileg kell meghatározni. Először érdemes 10 ismétléssel kezdeni, majd hetente 2-vel növelni.
A hasi zsírégetés felgyorsítására érdemes kiegészíteni (pl. ). Ezek a rövid intenzív edzések rövid pihenőkkel vagy mérsékelt testmozgással váltakoznak. Bebizonyosodott, hogy ez a fajta gyakorlat biztosítja a legjobb eredményeket a zsírszövet csökkentésében, különösen a comb és a has környékén.
Nézd meg a videót:
Gyakorlatok megereszkedett bőrre a hason – bemelegítés
Bemelegítésként végezze el a fenti gyakorlatok 10 ismétlését. Intervall edzésben is használhatod őket. Ne feledje azonban, hogy ha úgy dönt, hogy részt vesz ebben az edzésformában, minden gyakorlatot képességeinek 100%-ában kell végrehajtania.
Lengőkaros ugróemelők
Végezzen karjait egyszer a feje fölött, egyszer pedig úgy, hogy maga előtt tegye össze a kezét. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb mozgást végezze. Tartsa folyamatosan magas tempóját.
Öngyilkos ugrások
Állj egyenesen, guggolj, érintsd meg a talajt a kezeddel, dobd hátra mindkét lábadat egyszerre, térj vissza a guggoláshoz, ugorj fel dinamikusan. Végezzen minden mozdulatot simán, megállás nélkül. Ne felejtse el szorosan tartani a gyomrát.
Sprint támogatásban
Vegyük fel a kiindulási helyzetet, mint a fekvőtámasznál (támasszuk meg az elejét egyenes karokon, a lábak a lábujjakon nyugszanak, a törzs és a lábak egy vonalban). Kezdje el felváltva hajlítani a térdét, a mellkasa felé fordítva. Próbálja meg a hátát párhuzamosan tartani a padlóval, és folyamatosan feszítse meg a hasizmokat.
A bemelegítés után áttérhet a hasizom erősítő gyakorlatokra.
Olvassa el még:
Nézze meg a videót, amelyben Kasia Wanat személyi edző gyakorlatokat mutat be a has bőrének feszesítésére
Gyakorlatok a hasi bőr megereszkedésére
Gyakorlatok a hasi bőr megereszkedésére – felülések emelt lábakkal
Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, és emeld fel függőlegesen. Végezzen intenzív hasi összehúzódásokat úgy, hogy felemeli a lapockáit, és próbálja megérinteni a lábát a kezével. Feszüléskor lélegezzen ki, lazításkor pedig lélegezzen be. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében használjon további súlyokat – például egy tányérsúlyt vagy két súlyzót. Tartsa őket egyenes karokban, és emelje fel őket, miközben összeroppant.
Olvassa el még:
Gyakorlatok a gyomor megereszkedett bőrére – guggolás teljes ülő helyzetbe
Üljön le a földre, helyezze össze a talpait, és fordítsa kifelé a térdét. Feküdj hanyatt, tedd a kezeid a fejed mögé, majd hajts végre hasi görcsöket, térj vissza ülő helyzetbe és érintsd meg a padlót magad előtt.
Gyakorlatok a hasi bőr megereszkedésére – súlyozott lábemelések
Feküdj a hátadra, vegyél a kezedbe egy tányér alakú súlyt (vagy két súlyzót), és egyenes karokkal emeld fel függőlegesen. Emelje fel egyenes lábát, majd engedje le, amíg az ágyéki gerinc még mindig a padlóhoz nem tapad (a hátának teljes felületén érintkeznie kell a talajjal). Ne hajlítsa be a lábát, és ne engedje túl alacsonyra.
Gyakorlatok a gyomor megereszkedett bőrére – labda és tengeri csillag
Vegyük fel a labdahelyzetet: üljünk a fenekére, hajlítsuk be a térdünket, és a kezünkkel húzzuk a mellkasunkhoz, a lábunkat emeljük pár centiméterrel a talaj fölé. Ezután lépjen a tengeri csillag pozícióba: erősen húzza meg a hasizmokat, és lassan, az egyensúly megtartása mellett döntse hátra a törzsét, amíg a háta a lapockák szintjéig a talajon nem ér. Ugyanakkor fokozatosan egyenesítse ki a lábát oldalra feszítve. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 1-2 másodpercig, majd térjen vissza az ülő helyzetbe. Ne feledje, hogy ne tegye a lábát a földre, és mindig tartsa feszesen a gyomrát.
