Az ABT nem csak a has és a comb gyakorlata. Nekik köszönhetően feszes, formás feneked is lehet, és erősíted az egész testedet. Edezzen ABT-t – javítja edzettségét, egészségét, alakját, de mindenekelőtt önbecsülését! Otthon edzhet has-, comb- és fenékgyakorlatokat, vagy jelentkezhet ABT órákra egy fitneszklubban. Az ABT egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyek feszesítik a hasat, a fenéket és a combokat.
Tartalom
Hatékony gyakorlatok hasra, a comb és a fenék kínál többek között ABT képzés. Az ABT az angol szavak rövidítése: abdominal, buttocks, thigs. Ez az aerobik olyan formája, amely azoknak szól, akik szeretnék formálni testük alsó részét. Az ilyen gyakorlatok egy része serkenti és energiát ad. Ha lapos hasat, karcsú combot és feszes feneket szeretnél, ezek a gyakorlatok neked valók.
Az ABT több, mint pusztán has- és combgyakorlat
Az ABT egy ritmikus zenére végzett erősítő és formáló edzés. 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, majd egy átfogó, főleg az alsó testrészekre kiterjedő fitnesz készlet következik. A rendszeres testmozgás karcsú alakot biztosít: lapos has, feszes fenék és karcsú combok.
Emellett erősítik az egész test izmait, és felgyorsítják a felesleges zsírszövet elégetését, így a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. A cellulit kezelésére is jó módszer.
Az ABT gyakorlatok hatása a fizikai állapot és a mozgáskoordináció – és ennek következtében a megjelenés és a közérzet – látható javulása is.
Hol és mikor gyakorolhatod az ABT-t?
Bárki kipróbálhatja ezt a mozgásformát – nincs korhatár vagy felosztás kezdő és haladó osztályokra. ABT órákat minden fitnesz klubban tartanak. Elrendezésük függ az oktató kreativitásától (a résztvevőknek javasolhatja pl. labdák, gumiszalagok, súlyok, lépcsők használatát), de a csoportvezető edzettségi képességeitől is. Ha ismeri a technikát, otthon edzheti az ABT-t egy DVD segítségével, amely gyakorlatokat tartalmaz a has, a comb és a fenék számára. Ha fogyni szeretne, végezzen néhány gyakorlatot reggel (hogy felgyorsítsa az anyagcserét), és néhány gyakorlatot este (regeneráljon és eléget a felesleges zsírszövetből). Számukat mindig az Ön fizikai állapotához igazítsa.
Olvassa el még:
Nézze meg a VIDEÓT egy 15 perces edzésről a hasra, a combokra és a fenékre
A videóban látható ABT gyakorlatok akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha széken vagy padon végezzük őket. Ha azonban nem rendelkezik ezekkel az eszközökkel, semmi sem akadályozza meg abban, hogy egyszerűen otthon szőnyegen vagy szőnyegen edzen.
Gyakorlatok hasra, combra és fenékre kezdőknek
Az ABT gyakorlatokat könnyedén elvégezheti otthon. Kapcsold be kedvenc energikus zenéidet, majd építs bele néhány sportfigurát, pl.
- csináld meg a 30-at: feküdj a hátadra, a lábaid térdre hajlítva, a fejed pedig a kezeidre támasztva – lassan emeld fel és engedd le a törzsed – ismételd meg a sorozatot 3-szor
- csináld 30-at: állj kissé szét a lábaiddal, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt (vállmagasságban), majd lassan guggolj le és állj fel – ismételd meg a sorozatot 3-szor
- feküdjön hanyatt, és csináljon 20 kerékpárt – ismételje meg a sorozatot 3-szor
- álljon szét a lábával, nyújtsa fel a karját, majd végezzen 30 kanyart, érintse meg a jobb lábát a bal kezével és fordítva – ismételje meg a sorozatot 3-szor
- álljon egy szék mellé, tegye a kezét a hátára – hajtson végre 10 lendítő lendítést oldalra és hátra, először a jobb lábával, majd a bal lábával
- Az edzés befejezése után mindenképpen végezzen néhány lassú edzést – ezeknek köszönhetően elkerülheti…
Forrás:
1. Guarana kivonat2. ID-alGTM3. C-, B2-, B3-, B64-vitamin. Testsúlykontroll hatások értékelése ID-algTM-mel 60, 28 és 30 közötti BMI-vel rendelkező nő körében. Kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.5. 52 nő körében végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya.6. A has műszeres mérése – klinikai vizsgálat 50 nő körében.7. 52 nő körében végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya.8. Klinikai vizsgálatot 52 nő körében végeztek, az elégedettség százalékos aránya.
havi magazin „Egészség”
