Ahogy gyermeke fokozatosan megjegyzi az őt körülvevő világot, úgy tanul meg mindent a testéről is. És jellemző, hogy elkezd kérdezősködni a testsúlyról, a fogyásról és az izomépítésről. A súlyemelés és a fogyás gyakran előkelő helyen szerepel a fiatalok által feltett kérdések listáján. Gyakran összezavarodnak a fogyás vagy hízás egészséges módjaival kapcsolatban.
A fogyás és annak veszélyei
Azok a fiatalok, akik diétáznak vagy korlátozzák a táplálékbevitelüket a szervezetük szükségletei miatt, idővel hízni fognak, hogy a szervezetük túlélje a következő éhínséget. A hosszú távú korlátozás oda vezethet, hogy a szervezet elkezd „diót raktározni télire” – vagy magasabb pontra jut, hogy túlélje a jövőbeli éhezési időszakokat. Emellett jelenleg a középiskolások egy alcsoportja ortorexiával, vagyis a túlzottan egészséges ételek rabszolgasorba taszításával küzd.
A táplálkozás egészségtelen változatai
Az egészséges táplálkozás veszélyes új értelmet nyer – különösen akkor, ha a fiatal agyaktól és testektől megtagadja a szükséges üzemanyagot vagy energiát. Az étkezési őrületek – mint a zsír, a fehérje, a szénhidrátmentesség és más trendek kerülése – nagyon rossz hatással lehetnek a formálódó agyakra és csontokra.
Még a hízásnak is megvannak a kockázatai
Ezzel szemben a tizenévesek a súlygyarapodásra vagy az izomtömeg növelésére összpontosíthatnak. Különösen, ha fiatal sportolóról van szó, aki esetleg az ereje növelésének módját keresi.
Fehérjepirulák
Az alultáplált gyerekek küzdenek a kilók felszedésével. Néhányan közülük fehérjeporokat használnak, de ezek nem jó választás, és veszélyesek, ha kiszáradt állapotban használják őket. A fehérjeporok ugyanis vérrögöt okozhatnak az agyban – ami miniatűr stroke-hoz vezethet.
Kiegészítők az izomépítéshez
Kreatin – az izomépítés kiegészítője, amelyet mindenféle versenyző használ. A kreatin 18 év alattiakra gyakorolt hatásairól azonban nem áll rendelkezésre elegendő kutatás. Elvonja a vizet az izmokból, hogy a testépítők hatalmasnak és erősnek tűnjenek tőle. A kreatin azonban jelentősen megterheli a veséket.
Biztonságos módszerek
Kiegyensúlyozott étrend
Próbáljanak meg kiegyensúlyozottabb étkezési terveket beépíteni az étrendjükbe. Mutasson példát az egészséges táplálkozásra azzal, hogy tápláló családi vacsorákat készít, amelyeket csak közösen készít és fogyaszt el – és beszélgessenek arról, hogy mit és miért használnak fel a vacsorához.
- Csirkehús
- Pulykahús
- Sovány marhahús
- Hal
- Tojás
- Tofu
- Tejtermékek
- Bab
- Lencse
- Diófélék
További mozgás
Még ha gyermeke nem is rajong a sportokért, rengeteg módja van annak, hogy több mozgást építsen be a napirendjébe. A napi mozgás kis mértékű növelése segítséget nyújthat az izomtömeg növelésében és a későbbi kalóriaégetésben.
Vény nélkül kapható táplálékturmixok:
- Ensure® Plus
- Boost® Plus
- Boost® VHC
- energiát biztosít és biztonságosabban működik, mint a fehérjeporok.
Információs források: botanic.cz, bezhladoveni.cz
Előnézeti kép:
