Egy új, karcsúbb alakról álmodozol tavaszra? Ha igen, akkor kétségtelenül követi a népszerű trénerek híreit az interneten. A 4-1-1 módszert az utóbbi időben különösen népszerűsítették, de hatékony? Nézd meg, mi az a 4-1-1 edzés, és érdemes-e gyakorolni.
Mi az a 4-1-1 edzés?
A 4-1-1 edzés fantasztikus módja a testzsír csökkentésének. Összesen 6 hét gondosan válogatott edzéssel nyomtalanul eltűnnek a télen megjelenő ráncok. Mi ennek a képzésnek a varázsa? Ez csak egy TikTok trükk, vagy valóban elősegítheti a fogyást?
Az egyre népszerűbb 4-1-1 edzés az erősítő edzést és a . TikTok oktatók, beleértve: Nicole Winter és Kelly Matthews bátorítják az ilyen gyakorlatokat. Bár a 4-1-1 kifejezés újszerűnek hangozhat, a valóság az, hogy a kombinált edzéseket régóta a siker receptjének tartják a zsírégetés terén.
OLVASSA MÉG:
Mi a 4-1-1 taktika? Ez nem más, mint heti 6 edzés, legalább 6 héten keresztül. 4 – ez a szám erősítő edzést (vagy hipertrófiát) jelent. 1- a cardio fitness edzés. Az utolsó edzés általános gyakorlatok, amelyek az egész testet erősítik és nyújtják, bár egyesek, mint például Kelly Matthews edző, azt támogatják, hogy az utolsó edzés is kardió edzés legyen, de alacsonyabb intenzitású.
Maciek Musiał őszinte vallomása! Fáradt érzés az edzéstől!
A legjobb edzések a gyors fogyáshoz
Miért a kardió gyakorlatokkal kombinált erősítő gyakorlatok a legjobb módja a felesleges zsírszövet elvesztésének? Az izomerőről való gondoskodás nem azt jelenti, hogy látható izmokat építünk. Ehelyett kiváló alapot biztosít más tevékenységek fejlesztéséhez és fogyáshoz.
Ez azért van így, mert több izomzattal több kalóriát égetünk el, mint egy kevésbé izmos, azonos testtömegű ember. Más szóval, az izomépítés növeli a szervezet kalóriaszükségletét. A megfelelő étrend betartásával elősegítjük a zsírszövetek elégetését.
OLVASSA MÉG:
Egy másik híres edző, Tyler Read megerősíti a kardió edzéssel kombinált erősítő edzés hatékonyságát. Hangsúlyozza, hogy így lehet zsírt veszíteni, izomtömeget építeni, felgyorsítani az anyagcserét, és ennek eredményeként javítani a megjelenésen.
A 4-1-1 módszer terjesztője, Nicole Winter szerint a következő hat hétben heti hat edzéssel észrevehető eredmények születnek. – Két hét múlva érezni fogod. Négy hét múlva észreveszed. Hat hét múlva hallani fogod a barátaidtól” – ezekkel a szavakkal ajánlja a fitneszedző a fent említett edzésmódszert.
Hogyan kezdjünk el edzeni a zsírégetés érdekében?
Ne felejtse el fizikai aktivitását a képességeihez igazítani. Ha nem volt szokásunk hetente legalább egy edzést tartani, akkor a hat edzési egység gondolata téves, és sérülésekhez vezethet.
Az edzések számát, hosszát, intenzitását és terhelését folyamatosan növelni kell. Kezdetben a futás helyett elegendő a séta, az edzőterem helyett pedig az aerobik súlyzókkal vagy súlyzók helyett kis kapacitású palackokkal.
Érdemes rászoktatni a rendszeres mozgásra, heti 2-3 alkalommal. Csak egy hosszabb séta vagy biciklizés kell ahhoz, hogy egészséges szokásokat és új sportos alakot tudjunk kialakítani. Figyelnie kell a testére is, és az edzés utáni gyengeség vagy fájdalom esetén beszélje meg orvosával a helyzetet.
Nem árt emlékezni arra is, hogy a közhiedelemmel ellentétben a zsírszövet felhalmozódását nem csak a túlzott kalóriafogyasztás okozza, hanem befolyásolja többek között hormonális és anyagcserezavarok. Ezért az edzés vagy a diéta megkezdése előtt beszélje meg kezelőorvosával a terveit, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.
