Fogyókúra nélkül is lehet fogyni: csak kövesse ezt a 4 egyszerű szabályt, amelyet Franco Berrino javasolt.

Franco Berrino 4 egyszerű szabályt javasol ahhoz, hogy merev diéták nélkül fogyjunk, de ehhez egy kicsit változtatnunk kell az életmódunkon…

Akartál már valaha is fogyni anélkül, hogy korlátozó diétáknak és megszállott kalóriaszámításoknak vetné alá magát? Nos, lehetséges, és viszonylag egyszerű is, legalábbis dr. Franco Berrinoaki a milánói Tumorológiai Intézet Prevenciós és Prediktív Orvosi Osztályának igazgatója volt, és a La Grande Via egyesület alapítója.

Azért mondjuk, hogy „viszonylag”, mert legalább részben forradalmasítani kell az életmódot. A valóságban csak 4 betartandó alapszabály, amely megváltoztathatja a helyzetet.

Kíváncsi vagy, hogy mik ezek?

Chew

Rágj, rágj, rágj: triviálisnak tűnik, de gyakran elfelejtjük, hogy mennyire fontos.. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosak arra, hogy nem rágják meg eléggé az ételt. Ha azonban elég sokáig rágunk, gyomrunk kevesebb ghrelint, az étvágyat serkentő hormont termel, és több kolecisztokinint és GLP1-et, két olyan hormont, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget és az étel utáni sóvárgást.

Olvassa el még: A táplálkozással kapcsolatos információk:

Az étkezések számítanak

Az esti korai vacsora a jó közérzet egyik kulcsa. A nap utolsó étkezése és a másnapi reggeli között legalább 14 óra teljen el. Még jobb, ha könnyű vacsorát választ.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az azonos mennyiségű, de könnyű vacsora és bőséges reggeli fogyasztása segíthet a fogyásban, ellentétben azokkal, akik ennek ellenkezőjét teszik.

Olvassa el továbbá: „A fogyókúrás étkezési szokások”:

Kedvelje ezeket az ételeket

Amikor a fogyásról van szó, döntő fontosságú, hogy milyen ételeket teszünk az asztalra. Kedvencek zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és gyümölcsöket.. A zöldségek laktatóak és alacsony kalóriatartalmúak, a teljes kiőrlésű gabonafélék glikémiás csúcsok nélkül adnak energiát, a hüvelyesek pedig lassítják a cukor és a zsír felszívódását. Válassza továbbá a aszalt gyümölcsök, kefir, joghurt és erjesztett zöldségek. kis mennyiségben, hogy étrendjét még kiegyensúlyozottabbá és teljesebbé tegye.

Olvassa el továbbá: – A táplálékot a következő ételek fogyasztása esetén:

Kerülje ezeket az élelmiszereket

I ipari élelmiszerek mint például a chipsek, cukros italok, feldolgozott húsok és édességek, a polcokon kellene hagyni. Hasonlóképpen, korlátozza a burgonya, a vörös hús, a finomított lisztek, a vaj és általában az állati fehérjék fogyasztását.. A közkeletű előítélettel ellentétben valójában a szénhidrátok nem ellenségei az alaknak, hanem a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a hüvelyeseket kell választani.

Olvassa el még: A szénhidrátok a táplálkozásban:

Berrino professzor utolsó fontos tanácsa az, hogy kerüljük a magas fehérjetartalmú diétákat amelyek megrészegítik az étvágyközpontot, és átmeneti fogyáshoz vezetnek.

Kövessen minket a | | | |

Forrás:

Olvassa el továbbá: A következő cikket: