FITNESS – mit jelentenek a titokzatos nevek és rövidítések

Mielőtt először elmész egy fitneszklubba, tanuld meg a népszerű órák és edzések nevét. Megfejtjük az olyan rövidítéseket és idegen hangzású neveket, mint az ABT, TBC, zsírégetés, körpálya, body ball, pilates és aqua aerobic. Melyik tevékenység illik hozzád a legjobban?

• Alacsony hatás – egy sor biztonságos és nem túl intenzív kezdőknek és rossz fizikai állapotban lévőknek tökéletes gyakorlatok. Zenével előadva, állandó oktatói felügyelet mellett. Az alapfeltevés az, hogy az erőfeszítést az egyéni képességekhez kell igazítani. Gyakorlatsor minden izomcsoport számára, fél órán belül, bemelegítés előzte meg és izomnyújtással fejeződik be.

Jelölje be:

• Aerobik boksz – gyakorlatok ütések és rúgások elemeivel, javítva az általános erőnlétet.
• Intervallum aerobik – gyakorlatsor, amely a „hi-lo” (intenzív) aerobikot alacsony intenzitású gyakorlatokkal ötvözi, ami gyorsabb zsírégetést tesz lehetővé. Az intenzív szakaszban eléri a maximális pulzusszám 85 vagy több százalékát, az alacsony intenzitású szakaszokban pedig – 55 százalék alatt. Lehetővé teszi, hogy javítsa edzettségét és erősítse keringési rendszerét.

• – zsírégető gyakorlatok. Nem túl intenzív gyakorlatok sorozata (pulzusszám a maximális pulzus körülbelül 70 százaléka), zene kíséretében, egyszerű koreográfiában.
• Maximális pulzusszám – pulzusszám, amellyel 100%-os intenzitással edzünk. Úgy számítják ki, hogy 220-ból kivonják az életkorát. Így például egy 30 éves embernek 190 a maximális pulzusa (220-30=190).
• Sziasztok kombó – különböző, növekvő intenzitású gyakorlatok sorozata, amely lehetővé teszi az izmok bemelegítését (az első fázisban nem szabad hirtelen mozdulatokat vagy ugrásokat végrehajtani). Használható zsírégetésre, vagy nagyobb intenzitással edzettség javítására, keringési rendszer erősítésére.
• – gyakorlatok 55 – 65 cm átmérőjű labdával. Ha elöl, hátul vagy oldalt fekszel a labdán, és egyensúlyozod, erősítheted a helyes testtartásért felelős izmokat. Olyan gyakorlatok, amelyek nem túl intenzívek, de számos előnnyel járnak.
• Hi-lo hatás – magas intenzitású (a maximális pulzusszám 85 százaléka feletti) lépések kombinációja, amely a mozgások koordinációját és a jó erőnlétet igényli. Az aerobik egyik leggyakoribb formája a klubokban.
• Tae-bo – az aerobik egy formája, amely a keleti harcművészetek elemeit ötvözi a zenével kísért fizikai tevékenységekkel. A rúgások, ütések és ugrások magas energiafelhasználást biztosítanak, és lehetővé teszik, hogy erősítse és formálja a fenekét, a combját, a hasizmokat és a karokat az izomfeszülés révén.
• – zenére végzett súlyzós gyakorlatok, az erőnlét javítása, az izomerő erősítése anélkül, hogy azt láthatóan növelné, és égetik a bőr alatti zsírszövetet.
• – vízben végzett gyakorlatok. Rossz fizikai állapotban lévőknek (vízben fogy a test), védenek a sérülésektől, a vízmélységtől függően különböző intenzitású edzések lehetségesek.
• – változó intenzitású relaxációs és fitnesz gyakorlatok, melyeket otthon is lehet végezni. Rengeteg rendszer létezik, a gyakorlat céljától (kondíció javítása, súlyfelesleg leadása) és az aktivált izomcsoportoktól függően.
• Áramkör vagyis a köredzés az erősítő edzés és az aerobik kombinációja, amely lehetővé teszi az izmok erősítését és zsírégetést. Fő előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot aktivál, megelőzve a túlterhelést. Az ilyen edzés erősítő és aerob gyakorlatok megfelelően megválasztott kombinációjából áll, mindegyiket egy időben végezzük (ún. intervallum). Az intervallumok az edzéscélodtól és az edzettségi szinttől függően változhatnak.
• – egy gyakorlatsor zene használatával, különböző magasságú lépéssel (lépéssel). Nagyon népszerű és biztonságos, vonzó az edzéskészletek nagyszámú kombinációja miatt is.
• (has, fenék, comb rövidítése) gyakorlatsor comb, fenék és csípő számára, ideális testszobrászathoz.
• Mágikus bár – zenével végzett súlyzós gyakorlatok. A gyakorlatok célja meghatározza a terhelések és az elvégzett mozgások kiválasztását.
• Csúszik – gyakorlatok speciális csúszós szőnyegen, korcsolyázáshoz hasonló mozdulatokkal. Gyakorlatok haladó felhasználóknak, amelyekhez a technika elsajátítása szükséges. A fő előny a nagy hatékonyság és az ízületek alacsony terhelése.
• – Joseph Pilates által több mint 70 évvel ezelőtt kifejlesztett testerősítő gyakorlatsor. Az alapelvek a lassú, precíz mozdulatok, a koncentráció, valamint a tudatos be- és kilégzés. Tökéletes általános fejlesztő gyakorlatok.
• (a Total Body Conditioning rövidítése) gyors zene ritmusára állított gyakorlatsor, amely az egész testet megformázza, javítja a mozgáskoordinációt és a test állapotát is.
• Funky – gyakorlatsorok sop és funky zenére, kiváló módja a zsírégetésnek.
• – az izmok nyújtása az edzés utáni állapotuk javítása érdekében.

Olvassa el még: