Mi a Feldenkrais módszer? A tudatos nevelőmozgalom gyakorlata, amely valóban az életminőség javulásához vezethet
Feldenkrais módszer (vagy terápia).
Az orosz Moshe FeldenKrais által megvalósított és kifejlesztett Feldenkrais módszer vagy terápia egy olyan megközelítés, amely egy oktatási modellen keresztül integrálja a testet, az elmét és a pszichét. Alapelvei: motorok, biomechanika, oktatási tanulás, pszichológia, mozgástudat és az emberi mozgás érzékszervi tényezői.
Feldenkrais módszer: hogyan alkalmazzák a testre és az elmére
A Feldenkrais-módszer a mindennapi életszokások felfogásának bővítésére tanít. Minden ember a térben észlelt képétől függően mozog és hajt végre cselekvéseket. A szokások észlelésén és tudatosításán dolgozva mindenki képes lesz új mozgásmintákat kialakítani. A mozgási tartomány bővítésével lehetőség nyílik a hajlékonyság, a testtartás, a koordináció javítására és minden motoros cselekvés hatékonyabbá tételére.
A Feldenkrais módszer segíti a test természetesebb és spontánabb mozgását. A korábban lehetetlennek tűnő egyszerű mozdulatok tudatosítása és gyakorlatba ültetése az életében mentális szinten is változásokhoz vezet.
Alkalmazható ez az elmélet olyan egyszerű napi funkcionális tevékenységekben, mint a lépcsőn való fel-le járás, egy tárgy felemelése a földről, az atlétikai készségek és a teljesítmény javítása, az olyan élettani funkciók javítása, mint a keringés, vérnyomás, tapintás, hallás, látvány, memória stb.
A mindennapi életben felmerülő külső helyzetek tudatában és mozgásainak azokra való nevelése lehetővé teszi, hogy elkerülje a felesleges erőfeszítéseket, megelőzi és enyhíti a traumákat, nem terheli meg a testet, növeli a készségeket és javítja a motoros funkciót optimálisan.
A Feldenkrais-módszer alapelvei
Az ember a folyamatos evolúció terméke, Az evolúciós alkalmazkodás az, ami minden egyes egyént működtet és kondicionál az élet során amely a külső ingerek és változások függvényében változik. Az emberi működés tudatosságának és tanulásának fontossága a napi mozgások és a sportolási gesztusok fizikai és mentális megközelítéséhez vezet.
A Feldenkrais módszer két ága:
- Tudatosság mozgáson keresztül nem csak gesztusokkal és szóban kell tanítani, hanem átélni is. Az egyénnek meg kell próbálnia egy sor testtartást és lassú mozdulatot a lehető legtermészetesebb módon végrehajtani, ami hasznos az erő, a hajlékonyság, valamint a lélek és a test kapcsolatának javításában. A test tudatosításon keresztüli nevelése lehetővé teszi a kísérletezést és a mozgások összekapcsolását a funkcionális napi tevékenységekkel.
- Funkcionális integráció magában foglalja a motoros minták aktiválását, amelyek lehetővé teszik a mozgások javítását, megkönnyítését és hatékonyabbá tételét. A fizikai mozgások hatékonyságának növelése növeli az izomtónust, javítja a kognitív funkciókat, ellazítja és csökkenti a feszültséget és a fájdalmat, javítja az életminőséget, elősegíti a mobilitást és az egyensúlyt.
Hogyan fejlesztheted mozgásképességedet a Feldenkrais módszerrel
A Feldenkrais módszer egyik leckéje azokra a mozdulatokra összpontosít, amelyek lehetővé teszik önképének módosítását az agy motoros vezérlőrendszerében, amely a testet a könnyebb mozdulatok végrehajtására készteti.
A legújabb tanulmányok azt állítják az agy megváltozik a tanulás és a tapasztalat hatására. Így az embereknek egy sor egyszerű mozdulat megtanítása, amelyek elősegítik az izmok, inak és ízületek hipertrófiáját, erejét és ellazulását, lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy bizonyos meghatározott területeken dolgozzon, és fellazítsa és elterelje a figyelmet a fájdalmas területekről.
Hogyan működik a Feldenkrais-módszer lecke
Egy lecke 30 és 60 perc között változik. A mozdulatokat lassan és erőltetés nélkül kell végrehajtani. A gyakorlatok gyakorlása közben tudatosan kell érzékelnie a testét és a légzését. Az órák csoportosan vagy egyénileg zajlanak.
Csoportos órák ülve vagy a földön fekve gyakorolják, lassú és kontrollált mozdulatokkal járnak, amelyek hasznosak a test tudatosságának és érzékenységének növelésére. A mozdulatok a mindennapi gesztusokhoz kapcsolódnak, hasznosak az énkép növelésére. A lecke során szükséges az izmok felszabadítása, a figyeléssel és a test érzékelésével való munka.
Egyéni órák manipulációs és kirakodó mozdulatokkal jár, a szakember finoman mozgatja a tanulót a földön vagy az asztalon, és követi az általa megtehető mozdulatok tartományában.
Feldenkrais módszerrel végzett leckét mindenki végezhet, mert minden tanulónak meg kell találnia a saját funkcionális szerveződését a saját anatómiai sémájának és motorikus adaptációjának megfelelően.
