A nyakfájás vagy a nyak bármely részén jelentkező kellemetlenségek teljesen váratlanul jelentkezhetnek az alvás közbeni helytelen testhelyzet miatt. A felnőttek körülbelül 10%-a tapasztal ilyen fájdalmat valamikor, a nők nagyobb arányban érintettek, mint a férfiak.
A helytelen alvás okozta nyakfájás FOTÓ Shutterstock
A nyaki fájdalom időtartama változó lehet, és akut (hat hétnél rövidebb ideig tartó), szubakut (hat és 12 hét között tartó) vagy krónikus (12 hétnél tovább tartó) kategóriába sorolható, a . szerint.
Míg a többség öngyógyítással gyorsan megszűnik, egyeseknél a torokfájás sokkal hosszabb ideig is fennállhat. Bár a torokfájásnak számos oka van, az egyik leggyakoribb a rossz testhelyzetben való alvás.
Mi a helytelen alvás és hogyan orvosolható?
Bizonyos alvási pozíciók, mint például a hason alvás, az egyik oldalra fordított fejjel, nagyobb valószínűséggel okoznak fájdalmat. A rossz alvási pozíciók izomhúzódásokat okoznak a nyakban.
Ez a nyak- és hátizmok fájdalmához, merevségéhez és görcsökhöz (akaratlan, hirtelen megfeszülés) vezethet. A nyakfájás megelőzése érdekében ajánlott az oldalt vagy háton alvás.
A rossz párna vagy matrac használata is idővel fájdalomhoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy támogató, közepes vagy kemény matracot és olyan párnát választ, amely megfelel az Ön személyes alvási stílusának.
Ha a hátán alszik, a térdei alá tehet egy kispárnát, hogy ellazítsa a nyakizmait és ellapítsa a gerincét. Ahhoz, hogy a háta semleges helyzetben legyen, egy kis, támasztó párnát helyezhet a tarkója alá. Olyan párnát válasszon, amely a nyakát egyenes vonalban tartja a testével.
Módszerek a nyaki fájdalom enyhítésére
A legtöbb esetben a kisebb, alvással összefüggő nyakfájás otthon is biztonságosan kezelhető.
1. Meleg- és hidegterápia
Mind a hő-, mind a jégterápia segíthet a torokfájás enyhítésében. Alkalmazzon jeget a fájdalom első 48-72 órájában, majd használjon hőt. Hideg borogatást alkalmazzunk a torokra 15-20 percig, két-négy óránként, amíg a fájdalom tünetei nem javulnak. Ezt követően a hőterápia alkalmazásához meleg zuhanyokat vehet, melegítőpárnát alkalmazhat, vagy 10-15 percig meleg borogatást használhat.
2. Megfelelő testmozgás
Ha torokfájása van, az első napokban kerülje a megerőltető fizikai tevékenységet, hogy csökkentse a duzzanatot és a gyulladást. Ezt követően kipróbálhat nyaknyújtásokat és gyakorlatokat a kisebb nyaki fájdalmak enyhítésére, amelyek segítenek megerősíteni és nyújtani a nyakizmokat. Ha a fájdalom kisebb mértékű, végezhet egy sor lassú mozgásgyakorlatot a nyakizmok gyengéd nyújtására, például a nyak fel-le vagy oldalra történő mozgatásával.
3. Recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók
A torokfájás csillapítására és kezelésére vény nélkül kapható gyógyszereket, például ibuprofent (mint az Advil) vagy paracetamolt (mint a Tylenol) tartalmazó gyógyszereket szedhet. Ügyeljen arra, hogy kövesse a termék címkéjén található adagolási utasításokat. Ha a fájdalom krónikus, akkor indokolt lehet az orvos felkeresése.
4. Masszázstechnikák
A masszázstechnikák segíthetnek enyhíteni a kisebb nyaki fájdalmakat. Adjon magának gyengéd nyakmasszázst bármely fájdalmas területen, vagy kérjen meg mást, hogy végezze el. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást.
5. A stressz csökkentése
Az érzelmi stressz késleltetheti a gyógyulást és növelheti a nyaki feszültséget. Erre légzési vagy meditációs technikák javasoltak.
