Ezt „kényelmes kardiónak” hívják. Egy kényelemre vágyó világban egyesek boldogabb edzésmódot látnak

Politikai polarizáció. Gazdasági harcok. Igazságtalanság. Klímaváltozás. Háború. A gyakran zúzódásokkal teli világban aligha lehet hibáztatni az embereket, amiért keresik a kipárnázás módját. A súlyozott takaróktól a „hangulatos” gyilkossági rejtélyregényeken át a teljes éttermekig és a gyermekkori kényelmi ételeken alapuló szakácskönyvekig a kényelmes dolgok iránti étvágy csak nő.

Most néhányan még fizikai megterhelésükben is vigaszt keresnek. Úgy tűnik, a „kényelmes kardió” korszakába lépnek, amely tevékenység az edzőtermi edzés, az önkényeztető este… és a szunyókálás metszéspontjában található.

A (minimális) kalóriaégetésnek ez a módszere azóta népszerűvé vált a TikTokon és az Instagramon, mióta egy Hope Zuckerbrow nevű nő 2022 végén elkezdett videókat közzétenni. Jellemezzük, hogy mit nem csinál. Nem szükséges, hogy:

-préseld bele a spandex edzésruhába;

-menjen ki a hidegbe, hogy egy fluoreszkáló világítású edzőterembe vezessen;

-Nehéz dolgokat emelni;

– felszellemül a lüktető zene ütemére.

A hangulatos kardió egyszerűen egy helyben járásból áll – otthona kényelmében – egy mini futópad vagy „sétapad” használatával. Nincs stressz, nincs tagsági díj, nem kell más, mint te tornatermi patkányokért szorongatni. És még egy csésze forró teát is elfogyaszthat mellette.

„Olyan sok üzenetet kapok férfiaktól és nőktől – olyan sok embertől –, amelyek a következőt mondják: „Nagyon köszönöm, hogy átfordítottad a gondolkodásmódomat arra vonatkozóan, hogy én mit gondolok a testmozgásról” – mondja Zuckerbrow. – Ez annyira kivitelezhetőnek tűnik.

A kulcs a beállítás.

Puha melegítőnadrágban és kedvenc kényelmes ingedben meggyújthatsz néhány illatos gyertyát, elkészíthetsz egy egészséges turmixot vagy teát, elhalványíthatod a lámpákat, és bevethetsz egy kedvenc tévéműsort vagy filmet. Ha kéznél van az itala, sétálhat egy órát, miközben eltéved abban, amit éppen néz, esetleg egy kicsit erőteljesebben sétálhat, ha már felmelegedett.

Felejtsd el a „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A hangulatos kardió elismeri, hogy ebben a pillanatban talán nem is tud több fájdalmat elviselni, ezért csak élvezze a lépések megtételét, miközben pizsamában „A Medvét” nézi, és ezt nevezze edzésnek.

Amikor Zuckerbrow posztol a közösségi médiában, „maga a videó 80-90%-ában én romantikázom azt a gyakorlatot, amelyet éppen most fogok csinálni” – mondja. „Beállítom a kedvenc italomat, meggyújtom a gyertyákat és a Scentsy-t, és megszerzem a tévéműsoromat.”

Nem, a séta nem ad hatcsomagos hasizmokat. De vajon a hangulatos kardió, amely magában foglalja a kanapékrumpli legvonzóbb aspektusait, miközben távol tartja a kanapétól, segíthet-e még a kemény edzőtermet elkerülőknek is ragaszkodni az edzéshez még az újévi fogadalmak szezonja után is?

Alex Montoye, a michigani Alma College klinikai gyakorlatok fiziológiájával foglalkozó adjunktusa szerint azoknál az embereknél, akik a testmozgás általános akadályaival küzdenek, igen a válasz.

Montoye felhívja a figyelmet arra, hogy ha az erőteljes napi edzésről valami ilyen lágyra vált, az egészségügyi előnyök zuhanhatnak. De valakinek, aki egyébként a kanapéról nézné a tévét, azt mondja, előrelépés séta közben nézni – különösen, ha ez napi szokássá válik.

Az emberek küzdenek azért, hogy az egészséges szokásokat megőrizzék, ami „zseniális ötletté” teszi a hangulatos testmozgást – mondja Catherine Sanderson, a massachusettsi Amherst College pszichológiaprofesszora, és a „The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health, and Improve Mindset to Improve Happiness, Health, és Hosszú élet.”

„Sok mindent beleillik abba, amit tudunk arról, hogyan lehet rávenni az embereket, hogy ténylegesen fenntartsák a viselkedésmódosítást” – mondja Sanderson.

Az edzés előtt álló akadályok felszámolása mellett azt mondja: „nagyban függ attól, amit a pszichológusok pozitív megerősítésnek neveznek – a gondolat, hogy „nem csak arról van szó, hogy edzek. Megnézem a kedvenc műsoromat. Belecsapok valamibe, amit már szeretnék csinálni.”

A hangulatos megközelítés azoknak az edzőterembe járóknak is beválik, akik úgy érzik, hogy kiégtek az állandó törekvés gondolatától.

Ko Im, a mentálhigiénés szószólója, aki jógát és meditációt tanított New Yorkban és más amerikai városokban, emlékszik egy évekkel ezelőtti időszakra, amikor a „jóga kihívások” trendnek számítottak.

„Ez volt a nap jógapóza – nagyon-nagyon kemény jógapózok” – mondja Im. A közelmúltban azt látja, hogy az emberek arra törekednek, hogy felkerüljenek a ranglistára az összes Peloton kategóriájukban, vagy hogy lefogyjanak további öt kilót.

„Amit szeretek – mondja –, az az ötlet, hogy élvezzem az utazást, nem a cél. Jól érzi magát ma a testemben?”

Ahogy a hangulatos kardió egyre nagyobb teret nyer, Zuckerbrow olyan emberektől hall, akik nem vették észre, hogy élvezhetik az utazást.

Alyssa Royse, a Seattle-i Rocket Community Fitness tulajdonosa váltogatta az edzőtermében végzett teljes edzést és a kényelmes otthoni edzést. Néha kikapcsolja a hangot a Pelotonján („Még azt sem akarom, hogy azok a vidám emberek beszéljenek hozzám”), és csak pedáloz, miközben „a legszemetebb tévét nézi, amit találok, mert egyszerűen máshová viszi az agyam”.

A hashtag-barát „cozy cardio” név oximoronként hangozhat. De talán, ahogy 2024 gyökeret ver, ez az a kompromisszum, amelyre kultúránknak szüksége van.

Fagyos időben átvezetni a várost, és egy órát zumbázni, vagy 20 kilós kettlebelleket felemelni néhány nap nem lehetséges. De ha gyertyát gyújtasz a nappalidban, és három mérföldet gyalogolsz pizsamában, miközben újranézed az „Utódlás” utolsó évadát? Ez elérhető közelségben van.

És lehet, hogy elegendő endorfint szolgál fel, és elegendő oxigént juttat a tüdejébe, hogy megbirkózzon a holnapi globális válsággal.

„Túl sokan úgy tekintenek a testmozgásra, mint egy mindent vagy semmit”-re – mondja Royse. „Ez nem ad teret az embereknek, hogy ott legyenek, ahol ma vannak. És szerintem ez hihetetlenül fontos.”