NemForgatja, hogy fitt maradjon? Teljes mértékben igen! Egy kivételes sportág előnyei és titkai!
A legjobb módja annak tartsa fitt? Úszás! Ennek a sportnak számos előnye van, nemcsak a testre, hanem az elmére is. Valójában, ha a víz felszínén tartja magát, újra próbálkozhat intenzív érzések amit anyánk hasában éreztünk. Egyik ütés a másik után a vízbe csúszva – legyen az édes vagy sós – érezni fogja, hogy izmai meglazulnak, elméje ellazul, és a stressz megszűnik. Másrészt az úszás, mint minden fizikai tevékenység, elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, serkentve az örömhormont.
Miért érdemes úszni?
Kevés ellenjavallat és sok előnnyel jár: az úszás kiválóan alkalmas a fittség megőrzésére, de a szórakozásra is. Egy teljes sport amely maximálisan fejleszti az ellenállást és minden izomra hat. Ezenkívül bármilyen méretű ember számára tökéletes, mivel szinte nincs terhelés az ízületeken. Ugyanez történik a inak és hát hogy biztonságban vannak. Nem csak: az úszás serkenti a tüdő- és légzőrendszert, segít a légzési problémákkal küzdőknek és igazi „légzéstornát” végez.
De az úszás szépsége az, hogy nem kell sokáig edzened, mielőtt jobban éreznéd magad. Valójában az eredmények azonnal láthatóak lesznek, heti két-három harminc perces edzés elegendő lesz a nagyszerű eredmények észleléséhez.
Előnyök a szív számára
Az úszás a rendkívüli gyógymód szíved egészségéért. Azonnal rá fog jönni, hogy nyugalmi állapotban sokkal alacsonyabb a pulzusa, és észre fogja venni a vérnyomásra gyakorolt jótékony hatását is. Csökkentheti a szenvedés kockázatát is szív-és érrendszeri betegségek. A fő szabály? Ússzon legalább fél órát nyugodtan, majd pihenjen néhány percig, és folytassa további fél órát.
Garancia a könnyű lábakra
Az úszás ideális szövetséges a nehéz lábak és . Segít javítani a keringést, és búcsút int a cellulitisznek. Ha egy gyilkos B-oldalról álmodsz, ragadj meg egy deszkát, maradj a felszínen és dolgozz a lábadon. Az úszás szépsége azonban az, hogy nem csak modellez a fenék és a lábakde hat a hátra, vállra, combra, karokra, hasra is, elősegítve az izomtónust.
Nem véletlen, hogy az úszás ideális a kalóriaégetéshez. A kalóriaégetés természetesen számos tényezőhöz kapcsolódik, mint például a stílus, a megtett távolság, az intenzitás és a testsúly. Az úszók átlagosan körülbelül 400/500 kcal-t fogyasztanak óránként. Aztán van egy kiváló hír: az izmaid, ha már jól edzettek, sokkal több kalóriát égetnek el. Ennek az az előnye, hogy az úszásnak megvan az az előnye, hogy javítja az anyagcserét, nem csak az erőfeszítés alatt, hanem azt követően is. Az eredmény? Mindig fitt maradsz, küszködés nélkül!
Az úszás pszichológiai előnyei
Nem kell üvöltözni: az úszás boldoggá tesz! Ez a fizikai tevékenység elengedhetetlen az önbecsülés törléséhez és az önbecsülés javításához. Lehetővé teszi, hogy elszakítsa elméjét az aggasztó gondolatoktól, segít megszabadulni a feleslegestől, és kizárólag a vízre összpontosítani. Lényegében ez a sport lehetővé teszi önmagad megtalálását pszichofizikai egyensúly. Ráadásul javítja az alvás minőségét, és elégedettség és ellazulás érzését ad.
Ha szorgalmas úszó leszel, megtanulod másként tekinteni a világra, és másképp nézni az életet. Ez a sport lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézze meg, mi történik velünk, figyelembe véve, hogy mi a negatív a leválásban.
Hogy kezdjed
Meggyőzted magad, hogy elkezdj úszni? Mielőtt merülne a vízbe, készüljön fel a lehető legjobban. Ne felejtse el, hogy mindig fokozatosan kezdje, lassú ütemben úszva, majd finomítsa a technikát. Csak így kerülheti el, hogy megsérüljön vagy túl fáradjon. Mint minden edzéstípus, ez is nagyon fontos gyakorlat nyújtás mielőtt elmész. Ez egy alapvető lépés, mivel lehetővé teszi a görcsök vagy kényelmetlenség elkerülését, javítva a teljesítményt.
Felkészülés és a víz megismerése után variálhatod az edzéseidet, nem csak a különböző stílusokat, hanem az eszközöket is beillesztheted. Például a tábla, uszonyok, úszó szerszámok vagy lapátok.
Kezdje néhányval szabad stílusú kádak bemelegíteni, majd áttérni az úgynevezett „béka” stílusra, hogy ne csak a hasizmokat, hanem az összes izomzatot is ingerelje. A lehető legjobb tónus érdekében gyakorolja a hátúszást, és mindig tartsa jól kinyújtva a karját az oldalain. Fejezze be lehűléssel, csökkentse a tempót és térjen vissza nyugalomba néhány szabadstílusú körrel lassabb sebességgel. A lényeges dolgok? Szerezz be a szerszámokon kívül egyrészes fürdőruhát, úszósapkát, csúszásgátló papucsot és fürdőköpenyt. Ne feledje, mind a medencében, mind a tengerparton kényeztesd a bőrt és a hajat edzés után, speciális termékek használatával, amelyek hidratálják és kényelmesek.
Mennyit kell úszni, hogy fitt maradjon
Ahhoz, hogy jótékony hatást gyakoroljon a testre és az elmére, az ideális, ha hetente háromszor úszik legalább fél órát. Ha nem tud mindig uszodába menni, az úszást helyettesítheti más aerob tevékenységgel, például tempós sétával vagy futással. Ha az úszásnak szeretnéd szentelni magad, akkor koncentrálj az időtartamra: a cél az eljutás kell, hogy legyen úszni körülbelül 30-40 percig szünetek nélkül. Nem szükséges azonnal félórás mozdulatokkal kezdeni: lehet 20 perccel kezdeni, majd minden alkalommal növelni az időt.
Milyen testet kapsz, ha úszol
Mint mondtuk, az úszás teljes értékű és nagyon hatékony sport. Nyilvánvaló, hogy egyes részek, például a karok, vállak, hát és lábak jobban meg vannak terhelve, mint mások, de az egész test működik. Az úszással edzett további részek a fenék és a has. Az úszásnak köszönhetően tehát az izmok tónusosabb lesz és nagyobb lesz: a karjaid formásabbak lesznek, a hátad és a vállad szélesebbek lesznek, a lábaid karcsúbbak lesznek, és jobban láthatóvá válik a hasad.
Szinkronúszó testalkat
A szinkronúszás egy speciális úszásgyakorlat, amelyet csoportban végeznek. A szinkronúszás során a sportolók akrobatikus figurákat adnak elő, hogy egyfajta koreográfiát alkossanak meg, a vízben való tartózkodás és a felszínen maradás nehézségével. A testre gyakorolt előnyök figyelemre méltóak: ez a fegyelem lehetővé teszi az izmok erősítését és tónusát, sok kalóriát égetve el. Ez a tevékenység tehát lehetővé teszi, hogy megszerezze a feszes és karcsú testalkata testtartás javítására és az elegáns testtartás elsajátítására.
