VSzeretnéd tudni, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket edzés előtt követünk el? Ezeket mind belefoglaltuk ebbe a bejegyzésbe
Azok, akik újak az edzőteremben vagy a személyi edzésben, azt gondolhatják, hogy könnyű csak megjelenni és nyomni néhány súlyt. A valóságban sokkal több van. Az optimális élmény és a pozitív eredmények elérése érdekében meg kell terveznie az előkészületeket, mielőtt nekivág a lejtőknek. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből és elkerülje a sérüléseket, el kell végeznie egy kis előkészítő munkát, mielőtt beteszi a lábát az edzőterembe. Az edzés előtti rutinok unalmasak lehetnek, de néhány okból elengedhetetlenek. Segítenek csökkenteni a sérülések kockázatát, felkészítik a testet az előttünk álló kihívásokra, és megakadályozzák, hogy megunja az edzést. Ha ez hasznosnak tűnik számodra, adunk néhány tanácsot hogyan ne rontsa el az edzés előtti rutint edzés előtt az edzőteremben és mik azok a olyan dolgokat, amelyeket nem szabad megtennie egy nehéz edzés előtt.
Ne hagyja ki a bemelegítést
Az egy a fő edzés előtt végzett gyakorlatok sorozata hogy felkészítse az izmokat és az ízületeket a tevékenységre. ÉS különösen fontos az idősek számáraamelyek rendelkeznek ízületi problémák vagy akik most kezdtek el egy új edzésprogramot. A bemelegítés a rendszeres testmozgást végzők számára is hasznos, mivel fokozatosan növeli az edzés során igénybe vett izmok vérellátását, és segít csökkenteni az edzés közbeni sérülések kockázatát.
Bemelegítéskor a pulzusszám növelésével, az izmok véráramlásának fokozásával, a rugalmasság javításával és az ízületek mozgásra való felkészítésével segíti a test legjobb működését. A a melegítésnek 10 és 15 perc között kell tartania és tartalmaznia kell könnyű aerob tevékenységet és célzott mozgásokat az edzendő területeken.
Ne gyakoroljon, ha éhes vagy koplal
Éhgyomorra edzen fokozhatja az anyagcserét, de csökkentheti az erőt, az állóképességet és a koordinációt is. Ez sérülésekhez vagy gyenge eredményekhez vezethet az edzés során, és kétségtelenül a . A könnyű étel, vagy fehérjeturmixkörülbelül 1-2 órával az edzés előtt energiát biztosít a szervezet számára, a legjobb teljesítményhez szükséges tápanyagokat és glikogént. A fehérjében gazdag étkezés a legjobb választás, mivel segít helyreállítani az izomszövetet és megelőzi az izomelégtelenséget.
Ne hanyagolja el az erősítő edzést
Sokan a rugalmasságra és a kitartásra helyezik a hangsúlyt javítsa egészségét. De az erősítő edzés előnyei ugyanolyan fontosak. Az erősítő edzés nemcsak az izomépítést segíti elő, hanem fokozza az anyagcserét is, így gyorsabban fogy. A testtartást is javíthatja és segíthet enyhíti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és bizonyos patológiáktól, például fibromyalgiától. Érdemes egy sor erősítő gyakorlatot beépíteni a heti rutinba. A guggolások és kitörések Kiválóan alkalmasak az alsó test erősítésére, míg az oldalsó nyomások és emelések a felsőtestre hatásosak.
Ne viseljen nem megfelelő lábbelit
Kritikus viseljen megfelelő lábbelit edzés közben. Ez segít javítani a teljesítményt, elkerülni a bokaficamokat és megelőzni a sérüléseket. Ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez, megfelelő, könnyű, jó tapadású és megfelelő alátámasztással rendelkező cipőt kell viselnie. Ha nehéz súlyokat emel, tanácsos egy pár felvonócipőt és jó párnázást viselni. Ez segít fenntartani a jó testtartás emeléskor.
Ne edz túl intenzíven vagy túl gyakran
Ha még nem sportol, el kell kezdenie lassan növelje aktivitási szintjét. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és lehetővé teszi a szükséges állóképesség fejlesztését. Ha már képes mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezni, ez lehetséges edzettségi szintje alapján növelheti vagy csökkentheti az edzés intenzitását. Ne edz minden nap ugyanolyan intenzitással, mert ez túledzettséghez és teljesítménycsökkenéshez vezet. Hetente egyszer-kétszer célszerű alacsonyabb intenzitással edzeni, hogy szervezete helyreálljon.
Nem iszik eleget
Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek ne igyon folyadékot; Sokan azt gondolják, hogy az edzés éppen a felesleges folyadék eltávolítását szolgálja, de megsínyli a szervezetet azáltal, hogy a tevékenység előtt és közben is kerüli a kellő ivást.
Az ivás nemcsak jó és szükséges, hanem a legjobb módja a vízvisszatartási probléma elkerülésének; elegendő folyadék fogyasztása a hidratáltság megőrzéséhez a legjobb dolog. Azt tanácsoljuk, hogy közvetlenül edzés előtt ne igyon bőségesen, különben hányingert tapasztalhat, hanem 20 perccel edzés előtt igyon, majd mindig vigyen magával ásványi sós vizet, hogy feltöltődjön sporttevékenység közben.
Ne vigyük túlzásba a pihenéssel
Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek aludj egyet edzés előtt; ne kövesd el ezt a hibát. Az edzés előtti szunyókálás azt eredményezheti, hogy a test nem lesz reaktív, és túl kevés energiája lesz ahhoz, hogy erővel és lendülettel edzen.
