Ez a legjobb zöldség, amit minden nap be kell iktatnod az étrendedbe, hogy lefogyj és hasi zsírt veszíts.
Több kutatás is megerősítette, hogy a spenót és a széleslevelű zöldségek napi szintű fogyasztása segít a fogyásban a legnehezebb helyeken. De hogyan fogyasszuk őket, hogy fokozzuk előnyeiket?
Igaz, nincsenek csodadiéták, amelyek varázslatos módon fogyókúrára késztetnek, de van egy jól ismert élelmiszer, amely biztosan jót tesz az alakodnak. És amelyet ezért minden fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell. A következőkről beszélünk
Ezek, mint általában az összes széles levelű zöldség, valójában sok oldható rostot tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a bélmozgást. Arról nem is beszélve, hogy csökkentik a hasi zsírt és javítják az emésztést.
Ráadásul azonnal jóllakatnak, így segítenek elkerülni azt a kellemetlen éhségérzetet, ami gyakran elkap bennünket a diéták során. Amint azt egy 60 túlsúlyos és elhízott embert vizsgáló tanulmány kimutatta: a spenótkivonat fogyasztása több mint 2 órán keresztül csökkentette az éhségérzetet és az étel utáni sóvárgást.
Egy 38 túlsúlyos nőt vizsgáló tanulmány szerint pedig azok, akik naponta fogyasztottak spenótot, átlagosan 43%-kal többet fogytak. Ráadásul a levelekben található tilakoidok akár 95%-kal csökkentik az éhségérzetet.
A szóban forgó vizsgálat három hónapig tartott, és a résztvevőknek minden reggel reggeli előtt zöld italt kellett inniuk. A nők fele 5 gramm spenótkivonatot kapott, a másik fele pedig placebót. Eközben a résztvevő nőknek kiegyensúlyozott, napi három étkezésből álló étrendet kellett tartaniuk.
Charlotte Erlanson-Albertsson, a Lund Egyetem orvostudományi és élettani kémia professzora kijelentette, hogy „a vizsgálatban a kontrollcsoport átlagosan 3,5 kg-ot fogyott, míg a tilakoid csoport 5 kg-ot. A tilakoid csoport azt is tapasztalta, hogy könnyebb volt betartani a napi három étkezést, és nem voltak sóvárgásaik „.
Hogyan szedjük és fogyasszuk a spenótot minden nap?
Mi a a megfelelő mennyiségű spenót a napi étrendbe? Tetszés szerint fogyaszthatod, kivéve, ha allergiás vagy a nikkelre. Ebben az esetben a túlzott fogyasztás egyáltalán nem ajánlott.
Minden más esetben naponta fogyaszthatod őket önmagukban, más ételekkel kombinálva, vagy használhatod őket összetevőként ízletes . Íme néhány tipp:
- használd őket a készítés során mentalevelek, petrezselyem, salátalevelek, citromlé, gyömbér, uborka, zeller és jég hozzáadásával;
- spenótot, burgonyát és paprikát készíthetünk;
- készítsen belőlük egy ízletes ;
- adjuk hozzá őket, ez egy igazi csemege;
- használd őket a ricotta töltelékhez;
- használja őket, hogy készítsen finom ;
- adjuk hozzá a burgonyához, hogy készítsünk egy
- finom vegán változatok elkészítéséhez használjuk őket;
- fogyasszuk őket saláták formájában, ízletesek és egészségesek.
Ezek is érdekelhetik Önt:
