Mi az, és mi az oka annak az ellenállhatatlan étvágynak, amelyet nehéz megfékezni vagy megfékezni a magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételek felé? Ha túl gyakran érez ellenőrizetlen vágyat az édességek vagy a gyorskaja iránt, és végül mindig kinyitja a hűtőt vagy az éléskamrát, talán el kellene kezdenie átgondolni a követett étrendet.
Nagy különbség van az éhségérzet, az örömszerzés egy bizonyos étel élvezetében és az ellenőrizetlen sóvárgás között, amely megragad minket, és nem hagy nyugodni. Ez a jelenség a étel utáni sóvárgásA gyakorlatban egy bizonyos étel utáni vágyakozás az, ami alakot ölt a tudatunkban, és elnyeli minden figyelmünket.
Igazából nem vagyunk éhesek, mégis a hűtőszekrényben lévő tábla csokoládé vagy egy finom croissant gondolata az iroda előtti kávézóban úgy vonz minket, mint Odüsszeusz szirénjei, és megakadályozza, hogy folytassuk, amit éppen csináltunk.
Csokoládé, fagylalt, cukorka vagy édesség: igazából mindegy, hogy mi az – a probléma az, hogy ez a vágy nem hagy el minket, sőt, egyre sürgetőbbé válik, és órákig tarthat, amíg ki nem elégítjük (csakhogy akkor bűntudatunk van, amiért engedtünk egy ilyen kalóriadús kísértésnek).
Valóban éhségről van szó? Nyilvánvalóan nem. A testünk természetesen szükségletet fejez ki, de ennek a szükségletnek semmi köze a bevitt ételhez. Ez egy mentális mechanizmus, amely arra késztet bennünket, hogy édes, zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket keressünk, és amely valójában más jellegű fizikai hiányosságokat vagy pszichés rossz közérzetet árul el.
Mi is valójában a étel utáni sóvárgás
- Egyensúlyhiány az étrendünkben és a fontos tápanyagok, például a fehérje és a rostok hiánya.
- Rossz folyadékbevitel
- A fizikai aktivitás hiánya
- A feldolgozott élelmiszerek és cukros italok gyakori fogyasztása, amelyek függőséget okozhatnak.
- Erősen korlátozó étrendek
- Stressz és fáradtság
(Olvassa el továbbá: )
Néhány tanács ellen étel utáni sóvárgás
- Igyon sok vizet. Gyakran előfordul, hogy az agyunk összetéveszti a szomjúságot az éhséggel, és végül lenyeljük az ételt, holott valójában nincs rá szükségünk. Ha sürgős késztetést érzünk arra, hogy valamit a fogunk alá tegyünk, igyunk meg helyette egy nagy pohár vizet, és várjunk körülbelül tíz percet: ha ennyi idő elteltével a sóvárgásunk megszűnt, az azt jelentette, hogy a szervezetünknek csak hidratálásra volt szüksége.
- Zavaró tényezők keresése. Amikor az elmédet megszállja a csokoládé vagy más édesség iránti vágy, próbáld meg elterelni a figyelmedet: zuhanyozz le, menj el sétálni, hívj fel egy barátodat. Az elme el fog távolodni a sóvárgástól, és jobban tudjuk kontrollálni az impulzusunkat.
- Tervezze meg az étkezését. Ha tudjuk, hogy mit főzzünk és mit együnk, az értékes segítség lehet az étel utáni sóvárgás. Ezzel szemben, ha fogalmunk sincs, mit tegyünk az asztalra, az a kísértéshez vezet, hogy egészségtelen ételeket együnk. Összeállíthatunk egyfajta heti menüt, így már tudjuk, hogy mit fogunk enni (legalábbis nagy vonalakban), vagy a hétvégén néhány órát szentelhetünk a heti ételek megszervezésére (Batch Cooking).
- Kerülje el, hogy túl éhesen érkezzen az asztalhoz.. A túlzott éhségérzet miatt elveszítjük a kontrollt és meggondolatlanul eszünk. A délelőtt vagy a délután közepén megszakíthatjuk éhségünket néhány egészséges nassolnivalóval – például egy joghurttal, friss gyümölccsel vagy diófélék és magvak keverékével.
- Vigyázzunk a stresszel. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk a feszültséget az étellel levezetni, és többet eszünk, mint kellene. Különösen az édes ételeket és az ún. vigasztaló ételekvagy „ehető kielégülés”. A stressz következményeit úgy korlátozzuk, hogy megtanulunk nemet mondani a túl sok kötelezettségre, időt szentelünk magunkra, jógázunk vagy meditálunk, sétálunk a természetben.
- Aludjunk eleget. kimutatták, hogy összefüggés van a rossz alvásminőség és a rossz étkezési szokások között, ami szintén elhízáshoz vezethet. Ezzel szemben a nyugodt és pihentető alvás lehetővé teszi azt is, hogy jobban kezeljük a cukros vagy zsíros ételekhez kapcsolódó sóvárgást.
- Ne menjen éhesen a szupermarketbe. Ha éhes vagy, halaszd el a szupermarketben tett látogatásodat egy másik időpontra: a szupermarketekben ugyanis mindenféle élelmiszer – beleértve azokat is, amelyek a leginkább csábítanak minket, mint például a csokoládé és az édességek – ott van a polcokon. Ha már eleve egy bizonyos sóvárgással indulunk neki, nagyon nehéz lesz ellenállni a kísértésnek.
- Kerüljük a drasztikus diétákat. A pokolba vezető út jó szándékkal van kikövezvetartja egy közmondás. Lehet, hogy szükségét érezzük annak, hogy lefogyjunk, vagy legalábbis egészségesebben táplálkozzunk, de a drasztikus diétából fakadó nélkülözés csak fokozza az egészségtelen ételek iránti sóvárgásunkat. Jobb, ha jól táplálkozunk, és nem vonunk meg magunktól semmit, ha meg akarunk küzdeni a étel utáni sóvárgás ellen.
Kövessen minket a | | | |
Ajánljuk még:
