Ételek, amelyek szabályozzák az emésztést és gyorsan megszabadulnak a puffadástól: „Amikor a székleten ülünk, a bélrendszer megbénul”

A kiegyensúlyozatlan étrend és a mozgásszegény életmód nagy terhet ró a bélrendszerre. A székben vagy a kanapén való ülés az ellenségei a hasi panaszoknak és a puffadásnak. Szerencsére léteznek természetes megoldások az emésztőrendszer egészségének megőrzésére.

Ülő életmód, a bélrendszer legnagyobb ellensége FOTÓ Shutterstock

A szakemberek szerint a székrekedés minden negyedik embert érint, és idősebb korban a nőknél gyakrabban fordul elő. Nem betegség jele, inkább a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a mozgásszegény életmód következménye. Ahhoz, hogy természetes úton megszabaduljunk a puffadástól és a hasi panaszoktól, Dr. Mihaela Bilic a közösségi oldalán közzétett bejegyzésében néhány olyan megoldást ajánl, amely mindenki számára elérhető.

„Igyál sok vizet, különösen ébredéskor és az étkezések között. Napi 6-8 pohár vízre van szükségünk, ami megpuhítja az ételtálat és könnyebb bélmozgást tesz lehetővé. Válasszunk magnéziumban gazdag ásványvizet, és részesítsük előnyben a leveseket és húsleveseket.

Minden étkezéshez fogyasszunk zöldséget, lehetőleg frisset és nem hőkezeltet, ezek ugyanis hashajtó hatásúak. Ami a gyümölcsöket illeti, ne gyümölcslevet készítsünk belőlük, hanem rágjuk meg úgy, ahogy van, héjával együtt. Az aszalt gyümölcsök, mint a szilva, a füge és a sárgabarack szorbitot tartalmaznak, egy cukoralkoholt, amely nem szívódik fel a bélből, de prebiotikus szerepe van, és szabályozza a bélmozgást”, mondja az orvos.

Kerülendő termékek

A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a székrekedés kockázatát. „Minden állati eredetű termék, például a hús, a hal, a tojás és a sajt fehérjét és zsírt tartalmaz, rostot nem, tehát nincsenek kiiktatandó maradványok. Az ultrafeldolgozott és csomagolt élelmiszerek, a cukor, az édességek és a finomított lisztek székrekedést okoznak. A rizs, a tészta, a burgonya és a fehér kenyér, a banán és a csokoládé jót tesznek az agynak, de a bélnek egyáltalán nem segítenek!” – mondja az orvos.

„A kávé nagy segítség”

Szerencsére az ellenkező póluson vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítik a bélmozgást. Ezek mind növényi eredetű termékek.

„A teljes kiőrlésű gabonaféléket, a zabpelyhet és a korpát nem szabad elfelejteni a menüből, megelőzi a székrekedést. A hüvelyesek szintén rostban gazdagok, a babot, lencsét, borsót és csicseriborsót legalább hetente kétszer kellene fogyasztani. Az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és az író, aktív probiotikus fermentumokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák az emésztést.

A kávé nagyon hasznos a lassú tranzitban szenvedők számára, a koffein stimulálja a bélfal simaizmait, ellazítja a záróizmokat és felgyorsítja az ételbólus előrehaladását. Reggel ébredés után igyon meg egy csésze kávét egy nagy pohár vízzel.

Ami az egészséges szokásokat illeti, minden reggel menjen ki a WC-re egy meghatározott időpontban, és adjon magának 10-15 perces szünetet, amelyben pihenhet”. mondja a szakember.

„Ne éljen vissza a hashajtó szerekkel!”

Mindezek tetejébe a táplálkozási tanácsadó arra figyelmeztet, hogy „az ülő életmód a székrekedés legfőbb oka, amikor a fotelben és a kanapén ülünk, a bélrendszer megbénul. Mozogj tehát minél többet, akár sétálsz, takarítasz vagy táncolsz!

Ne feledje, hogy székrekedés esetén az emésztőrendszer egészsége a fizikai és mentális egyensúlyunktól függ. A légzési és relaxációs technikák, a jóga és a rendszeres óramutató járásával megegyező irányú hasi masszázs hatékony gyógymódok az optimális bélmozgás érdekében. Ne éljünk vissza hashajtó szerekkel, a székrekedés magától elmúlik, ha kiegyensúlyozott életmódot folytatunk és megfelelő étkezéssel rendelkezünk.„.