SKépes vagy mások érzelmeit átérezni, vagy az ő szemszögükből látni a dolgokat? Ha nem teheted, talán fokoznod kellene az empátiádat. Íme, hogyan kell csinálni
Az empátia az a képesség, hogy mások szemszögéből lássuk a dolgokat, és érezzük az érzelmeit. Helyezze magát egy másik ember helyébe ez arra késztetheti, hogy együttérzően cselekedjen, és mindent megtesz a helyzetének javítása érdekében. Ezzel csökkentheti a másik személy szorongását, valamint a sajátját.
Képzeld el, hogy hazajössz és rájössz, hogy a a partner beteg. Hirtelen éreznéd a szorongását, és elkezdenél törődni vele. De az empátia nem csak a nehézségekről szól. Amikor a gyermeked izgatott valami miatt, te érzed az örömét. Amikor a barátod nevet egy viccen, megtapasztalod a szórakoztatását. Erre az érzésre azonban nem mindenki képes. Ezenkívül a szakértők az empátiának legalább két típusát különböztetik meg: affektív és kognitív.
Affektív és kognitív empátia: különbségek
L’affektív empátia ez az a képesség, hogy érezzük azt, amit mások éreznek. Hogy kognitív ez egy másik személy mentális állapotának felismerésének és megértésének képessége. Az empátiának ez a két összetevője különböző neurális hálózatokat hoz létre az agyban. Így lehetséges a magas kognitív empátia, de alacsony az érzelmi empátia, és fordítva.
Miért számít az empátia
Az empátia fontos szerepet játszik az életedben, mert lehet erősítsd meg a kötelékeidet azokkal az emberekkel, akikkel kapcsolatba kerülsz. Arra is ösztönözhet, hogy tegyen olyan lépéseket, amelyek mások életét javítják. Társas helyzetekben segíthet a legbölcsebb cselekvési mód eldöntésében. Ezenkívül segít konfliktusokat megoldani: ha például vele ez megakadályozhatja, hogy túlságosan kritikus legyél.
Vannak, akiknek magas az empátiája, másoknak alacsonyabb az empátiája. Ha alacsonyak az empatikus képességeid, közömbösnek érezheted mások fájdalmát. Ha például egy barátja házát betörték, azt mondhatja vagy azt gondolhatja: „Nos, ez nem történt volna meg, ha óvatosabb lett volna.” A gyenge empátia azt is elhiheti veled, hogy a körülötted lévő emberek túl érzékenyek. Állandóan meglepődhet azon, hogy barátait megsértik a viccei. Talán nem érti, hogy szavai és tettei hogyan bánthatják szeretteit. Szerencsére azonban az empátia fejleszthető vagy fokozható.
Empátia fejlesztése: így kell tenni
Hallási készségeid fejlesztése, a testbeszédre való odafigyelés és az érzelmi intelligencia növelése növelheti a másokkal való együttérzés képességét. A sebezhetőség felismerése és az új perspektívák felfedezése is segíthet. Íme néhány tipp.
Gyakorold a hallási készségeidet
Nem teheted magad egy másik ember helyébe, ha nem vagy hajlandó meghallgatni, amit mondanak. Túl kell lépnie azon, hogy egyszerűen úgy tesz, mintha hallgatna. Próbáld ezt olyan körültekintően megtenni, hogy megértsd az illető helyzetét, nézeteit és érzelmeit.
Határozza meg és távolítsa el a hallás akadályait
Ha stresszes vagy, nehezebben fogsz a másik személyre koncentrálni. Mielőtt folytatná a beszélgetést, fontolja meg, hogy foglalkozzon a stresszorral, legyen az egy közelgő határidő vagy fogfájás. A multitasking az aktív hallgatás másik gyakori akadálya. Tedd el a telefont és hagyd abba, bármi mást is csinálsz, hogy osztatlan figyelmedet szentelhesd a másiknak.
Empátia, ne szakítsa félbe a beszélőt
Ha félbeszakítja az embereket, fennáll annak a veszélye, hogy félreérti a célt. Továbbá, ha a következő mondatot akkor mondja, amikor a másik személy még beszél, akkor nem figyel teljesen.
Felfüggessze az ítéletet
Ha tudod, hogy nem értesz egyet valakivel, előfordulhat, hogy mentálisan hiteltelenné teszi a szavait, miközben beszél. De legjobb nyitott elmével hallgatni. Ne kritizálj vagy hibáztass azonnal, törekedj arra, hogy megértsd, amit mond.
Tudassa a másik személlyel, hogy figyel
A nem verbális jelzések, például a szemkontaktus fenntartása, a fejbiccentés és a verbális jelzések, mint például a gyors „úúú”, tudatják a másik személlyel, hogy felkeltette a figyelmedet. Lényegében felkéri őt a folytatásra. Ha úgy tűnik, hogy álmodozik vagy valami máson gondolkodik, a másik személy ezt annak a jelének veheti, hogy nem törődik azzal, amit mond.
Visszajelzést
Ha úgy érzi, hogy valamit félreértett vagy félreértett, tegyen fel néhány kérdést. A személy ezt követően tisztázhatja álláspontját, ha szükséges.
Tanulj meg olvasni a testbeszédet
A hallgatás nem csak szóbeli üzenetek fogadását jelenti. Az emberek nem verbális testi jelzéseken keresztül is információt közvetítenek érzelmi állapotukról. A testbeszéd olvasásának képessége minden típusú szociális helyzetben hasznos. Lehet, hogy van egy barátod, aki gyakran mondja: „Jól vagyok”, de komor arckifejezéséből megállapíthatod, hogy valami nincs rendben. Vagy talán felmérheti egy személy érdeklődését Ön iránt a szemkontaktus szintje alapján.
Legyen tisztában a testbeszédével
Ne feledje, hogy nonverbális jelei üzeneteket is közvetítenek a körülöttünk lévő emberek felé. Ha keresztbe tett kézzel ülsz, és elnézed a másik személyt, akkor ezt annak a jelnek vehetik, hogy nem akarsz beszélni. Ha arra szeretné ösztönözni a személyt, hogy lépjen kapcsolatba Önnel, használjon pozitív jelzéseket, például kedves mosolyt és nyugodt szemkontaktust, hogy melegséget közvetítsen.
Fogadd el a sebezhetőségedet
Szokjon rá, hogy kifejezze igényeit. Szüksége van valakire, akinek kiszellőztethet? Vagy esetleg fizikai segítségre van szüksége valamiben. Beszéljen az igényeiről Egészségesebb, mint csendben szenvedni. Ez nemcsak az Ön életét könnyíti meg, hanem szeretteiben is úgy érzi, hogy bíznak benne, és szükségük van rájuk.
Vedd lazán
Ha nehézségei vannak az érzelmeiről vagy az igényeinek kifejezésével, lépésről lépésre tegye meg a dolgokat. Ne foglalkozz túl sokat a hírneveddel vagy a tökéletességeddel. Ha túlságosan arra koncentrál, hogy mások hogyan látnak téged, habozhatsz, hogy elérhető legyél.
