LAz ellenállószalagok rendkívül sokoldalú eszközök, tökéletesek a teljes edzéshez akár otthon is
Otthoni edzés megvannak a maga előnyei, de vannak, akik úgy vélik, hogy nem lehet igazán teljes edzést végrehajtani, mert nincsenek eszközök, vagy csak néhány olyan eszköz van jelen, amelyekre szükség lenne egy edzés elvégzéséhez. edzés. Azonban léteznek nagyon hasznos eszközökrendkívül sokoldalú, gazdaságos és bárhol kényelmesen tárolható, amelyek annak ellenére, hogy gyakran alábecsülik, ezerféleképpen teszik lehetővé az edzést: ellenállási sávok.
Mik azok az ellenállási sávok
Az ellenállási szalagok, más néven húzásra nyúló gumicsíkok. Nem mindegyik egyforma, de formájukban, színükben, tapadási fokukban és használati nehézségeikben különböznek egymástól.
Ami a formát illeti, vannak ellenállási sávok gyűrű alakúváltozó vastagságú, vagy nem gyűrű alakúfogantyúval vagy anélkül kapható.
A vastagabbak általában nagyobb ellenállási tartománnyal rendelkeznek.
Még akkor is, ha tévesen úgy gondolják, hogy a szín az ellenállás mértékét, ez nem így van, mivel nincs közös irányelv, de minden gyártó eldönti, hogy melyiket adja a saját modelljéhez.
A legjobb módja annak, hogy kiválasszuk őket próbálja megérteni felkészültségi szintjét és ne légy túl magabiztos. Jobb lépésről lépésre haladjon tovább és az idő múlásával változtassa meg a zenekart.
Továbbá tájékoztató jelleggel képezni a a test alsó része jobb ellenállássávot választani nehezebbmíg a a felső kevésbé ellenállónak.
Ezek a tartozékok nagyon könnyen használhatók még kezdőknek is és megvan az az előnyük, hogy minden testrészt megdolgoztatnak, ugyanakkor egyetlen és kis izomcsoportra koncentrálnak anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket. Ez teszi őket sérülésből felépülő emberek számára is kiválóan alkalmas vagy baleset.
Hogyan edzenek ellenálló szalagokkal
A feladatok amit megtehetsz az ellenállási szalagokkal sok de egy teljes edzés elvégzéséhez nem szükséges túlzásba vinni. Nincs más dolgod, mint kiválasztani az 5-ötamelyből fizikai felkészültségtől függően 10-20 ismétlést 2 vagy 3 alkalommal végezhet el.
Mielőtt elkezdené, ne felejtsen el néhány perc edzést végezni, és miután végzett, szánjon ugyanennyi időt néhány lehűtő mozdulatnak.
Ezek néhány gyakorlatot ellenállási szalagokkal, amelyek lehetővé teszik az edzés optimalizálását.
Fal oldalsó lehúzása
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása lehetővé teszi a munkát hátizmok és a felső hát.
Íme, hogyan kell csinálni.
- Dőljön háttal a falnak.
- Fogja meg az ellenállási szalagot, és fogja meg hüvelykujjával vagy csuklójával.
- Nyújtsa ki a karját magasan a feje fölé.
- Ezután húzza le a karját, hogy könyökével 90 fokos szöget zárjon be.
- Ugyanakkor hosszabbítsa meg az ellenállási szalagot, hogy közelebb legyen a lapockájához.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Tűzcsap
Ez a gyakorlat a test alsó részének edzésére szolgál, és különösen a combhajlító és fenék.
Íme, hogyan kell csinálni.
- Állj négykézlábra, és helyezd az ellenállási szalagot a térded fölé.
- Ügyeljen arra, hogy a nyaka, a háta és a csípője jól egy vonalban legyen, és ne ívelje meg a hátát.
- Emelje ki a bal lábát oldalra, hogy az ellenállási szalagot amennyire csak tudja, nyújtsa. Ebben a fázisban fontos, hogy a test többi részét mozdulatlanul tartsuk, anélkül, hogy oldalra mozdítanák.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el az összes ismétlést ugyanazzal a lábbal, majd váltson az ellenkezőre.
Bicepsz fürtök
Ez a gyakorlat rendkívül értékes az izomerő javításához bicepsz.
Íme, hogyan kell csinálni.
- Üljön le egy székre, és helyezze az ellenállási szalagot a jobb térd alá, a másik végét a megfelelő kezével tartva.
- Vidd jobb kezét a megfelelő váll felé, ügyelve arra, hogy a karját mozdulatlanul tartsa, amikor kinyújtja az edzőt.
- Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést ugyanazon az oldalon lévő kézzel, mielőtt az ellenkező kézre váltana.
Magas deszka lábemeléssel
Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy edzeni a ferde has, combizmok és fenék.
Íme, hogyan kell csinálni.
- Állj deszkahelyzetbe, kezed a vállad alatt, egyenes vonalat alkotva az egész testeddel.
- Fogja meg az ellenállási szalagot, és helyezze a bokája köré.
- Összehúzza a törzsizmokat.
- Ügyelve arra, hogy ne ívelje meg a hátát, emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, nyújtva a gumit.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést egyik lábával, mielőtt átváltana a másikra.
Tricepsz kiterjesztése
Ez a gyakorlat hasznos az erő növelésére triceps.
Íme, hogyan kell csinálni.
- Álljon egyenesen, hajlítsa be a könyökét, és mindkét kezével fogja meg az ellenállási szalagot.
- Helyezze jobb karját a feje fölé úgy, hogy az alkarja párhuzamos legyen a talajjal.
- Ebben a szakaszban a bal kéznek a bal váll előtt kell lennie.
- Nyújtsa ki a jobb karját úgy, hogy közel maradjon a fejéhez. A mozdulat végrehajtása közben éreznie kell a kar izmainak működését, követve az ellenállási sávot, ahogy az megnyúlik.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogyan kell mosni a rugalmas szalagokat
Az ellenállási szalagok általában gumiból készülnek, így lazítás közben, törés nélkül húzhatók. Néhány használat után azonban elkezdenek szennyeződni az izzadságtól és a portól. A rugalmas kötések kézi mosásának legjobb módja, hideg vízzel. Merítse be őket néhány percre, adjon hozzá egy kis semleges szappant, lehetőleg Marseille-t, és finoman dörzsölje. Legyen óvatos a szárításnál is, kerülje a hőforrást vagy a közvetlen napsütést, de inkább lógassa ki őket az árnyékba, és várja meg, amíg maguktól megszáradnak.
