Eleged van abból, hogy mindig a pálya szélén állsz? 9 stratégia, hogy ne legyél félénk, és magabiztosabbá válj

Minden ember időnként kínos és ideges érzést tapasztal, amikor bizonyos helyzetekben találja magát, például az első napon egy új munkahelyen.

A krónikus félénkség viszont a legtöbb szociális helyzetben kínosnak és kényelmetlenül érzi magát. Így a gondolat, hogy beszélnie kell valakivel, valakit félénksé, remegővé, izzadttá, sőt émelyeggé tehet.

Ha ez Önről szól, akkor valószínűleg abban is kételkedik, hogy érdekes lehet mások számára, és folyamatosan aggódik amiatt, hogy beszélgetőpartnere mit gondol rólad. Sajnos a félénkség nem olyan dolog, amitől egyszerűen mosolyt ragaszt az arcára, és nem tűnik el magától.

Ha azonban az érdekli, hogyan lehet abbahagyni a félénkséget, és magabiztos emberré válni, az alábbiakban kilenc stratégiát talál, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát mások és önmaga között.

1 Fedezze fel félénkségének lehetséges forrásait

A szakértők egyetértenek abban, hogy a félénkség olyan tényezők együttes hatására alakul ki, mint például:

• genetika;
• környezet a gyermekkorban;
• élettapasztalat.

A szülői taktika félénkséget is okozhat.

Például, ha a szülei:

• folyamatosan figyelmeztették a lehetséges veszélyekre;
• állítson fel szigorú szabályokat arra vonatkozóan, hogy mit tehet és mit nem;
• Ők maguk is félénkek vagy szorongottak.

Ezenkívül a gyermekkorban a környezet instabilitása hozzájárulhat a félénkség megjelenéséhez, például:

• gyakori mozgás;
• más gyerekek zaklatása;
• hátrányos helyzetű területen élnek;
• egyik szeretted halála;
• szülők válása.

Ezen tényezők bármelyike ​​befolyásolhatja a társadalmi interakciók kezelését.

A félénkség serdülő- és felnőttkorban is kialakulhat. Ha társaitól vagy tanáraitól elutasítást tapasztaltál, vagy a főnököd folyamatosan kritizál, természetes, hogy a jövőben félni kezdhetsz a hasonló megalázó élmények lehetőségétől.

A félénkség megszüntetésének mikéntje a félénkség kiváltó okainak azonosításával kezdődik, ami segíthet megtalálni a megfelelő eszközöket az önmaga kezelésére.

2 Határozza meg céljait (és legyen kicsi)

Ha ismer valakit, aki úgy tűnik, minden alkalommal új barátokat szerez, amikor belép egy szobába, irigyelheti az illető kimenő személyiségét, és arról ábrándozhat, hogyan tudna ugyanolyan könnyen kezelni a nagy csoportokat.

Ha azonban azon gondolkodik, hogyan lehet abbahagyni a kommunikáció zavarát, és most rémülettel tölt el az idegennel való beszélgetés gondolata, akkor ne törekedjen azonnal arra, hogy mindenki figyelmének középpontjába kerüljön a bulikon, hanem kezdje kicsivel. lépések a kívánt felé.

Gondoljon bele, hogyan befolyásolja a félénkség az életét, például:

„Kapcsolatot akarok, de nem tudom, hogyan ne legyek félénk a férfiakkal szemben”;

„Rengeteg ötletem van egy új projekthez, de mi van, ha senkinek sem tetszenek?”;

„Vicces vicceket találok ki, de a szégyenkezés megakadályozza, hogy elmondjam ezeket az embereknek.”

Ezzel a listával egyszerű és konkrét célokat hozhat létre, például beszélgetést kezdeményezhet egy kollégájával a projekttel kapcsolatos ötleteiről, vagy egy társkereső alkalmazás használatával potenciális partnereket kereshet.

3 Ne hagyja, hogy a reflektorfény hatás elérje magát

A pszichológiai „reflektorfényhatás” arra a (általában hamis) feltételezésre utal, hogy mások mindent észrevesznek, amit teszel és mondasz, mintha egy reflektorfény rád világítana.

Ez a kognitív torzítás hozzájárulhat a félénkség vagy a szociális szorongás érzéséhez. Amikor attól tartasz, hogy az emberek észreveszik és megítélik hibáidat vagy sajátosságaidat, nagyobb valószínűséggel maradsz távol a tömegtől, ahol megvédheted magad mások esetleges rosszallásával szemben.

A valóságban azonban a legtöbb ember kevésbé figyelmes, mint gondolnád, részben azért, mert ők maguk is többet gondolnak arra, milyen benyomást keltenek másokban.

Lehet, hogy úgy érzed, minden szem rád szegeződik, de ez általában nem így van. Nem meggyőzött? Aztán kérdezd meg magadtól, mennyire veszed észre a körülötted lévő embereket, és hogy mit csinálnak egy adott időpontban.

4 Vegyen részt szorosabban a beszélgetésekben

Ha aggódik amiatt, hogy hogyan hagyja abba az emberektől való félelmet és a félénkséget, akkor az idegeidre mehet, ha valaki újjal kell beszélnie. Még akkor is, ha van mondanivalója egy adott témával kapcsolatban, attól tartva, hogy mások hogyan fognak érzékelni, minden érdekes ötlet vagy szellemes megjegyzés kicsúszhat a fejéből.

A végén sokat bólogat vagy kérdez, hogy ne kelljen megosztania saját véleményét. Nos, ha kérdéseket teszünk fel, az tovább tarthatja a beszélgetést, de ez nem segíti az embereket abban, hogy jobban megismerjenek, és a kommunikáció kissé egyoldalú.

Ahelyett, hogy azon töprengene, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy megpróbálnád kitalálni, mit akarsz mondani, használj aktív hallgatási készségeket, hogy a beszélgetés menetére összpontosíts. Ha ráhangolódsz beszélgetőpartnereid mondandójára, könnyebben megérted, hogy mikor kell megosztanod a gondolataidat, és nem fogsz meglepődni, ha magadnak is feltesznek egy kérdést.

5 Légy őszinte

Néhány félénk ember a magabiztosság álarcát viselve megy keresztül a társadalmi interakciókon. De a „hamisítsd meg, amíg el nem hiszed” stratégia nem mindenkinél működik.

Ha olyan magabiztosságot vetít előre, amit nem is érzel, még jobban aggódhat, hogy kiderül. Nem baj, ha beismeri, hogy ideges, vagy tudatja másokkal, hogy a saját tempójában szeretne csatlakozni.

Egyébként ennek direkt kimondásával jó eséllyel kaphatsz cserébe támogatást másoktól. Pozitív reakcióik pedig segíthetnek az önbizalom növelésében. Kerülje el a kísértést, hogy olyan valakinek tegyen ki magát, aki nem vagy, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a színlelés segít fenntartani a beszélgetést.

6 Ismerje fel a félénkség előnyeit

Lehet, hogy nehezen nyitsz azonnal új emberek felé, vagy kissé kínosan érzed magad, mielőtt valakivel újjal kellene beszélned. Bár ez azt jelentheti, hogy nem szerzel olyan könnyen barátokat vagy randevúznak, mint a kimenő emberek, érdemes megjegyezni, hogy egy kis óvatosság sosem árt.

A visszafogottság, amikor új emberekkel találkozik, lehetőséget ad arra, hogy többet megtudjon róluk, mielőtt belevágna egy barátságba vagy kapcsolatba. Ez több teret ad a bizalom kialakulásának, és a bizalom mindig jó dolog.

Végül is a lassú kezdés gyakran erősebb kapcsolatokhoz vezet a jövőben. Tehát ne tekintse a félénkségét negatívumnak! Sok esetben ez valódi előnyt jelent.

7 Fogadd el magad

És az előző pont folytatásaként: A félénkség nem hiba, amellyel foglalkozni kell, hanem a személyiséged része. Dolgozhatsz azon, hogy kevésbé legyél félénk, de ha a félénkséged nem okoz problémát, valószínűleg nem kell erőltetnie magát, hogy legyőzze azt.

Lehetséges például, hogy nem nagyon vágysz új embereket megismerni, de nem okoz gondot üdvözölni valakit, ha valaki újat mutat be neked.

Lehet, hogy ideges, ha beszél a főnökével, de sikeresen tárgyal, ha szükséges, még akkor is, ha a szíve kicsit hevesebben ver. Nos, ez azt jelenti, hogy nem igazán szeret kommunikálni – nincs ezzel semmi baj.

Ha félénk és introvertált is vagy, akkor eléggé elégedett lehetsz a társas interakció jelenlegi szintjével, mivel így rengeteg időd lesz feltöltődni és egyedül pihenni. És ez így van rendjén – ne gondoljon arra, hogy minden embernek törekednie kell arra, hogy folyamatosan kommunikáljon másokkal. Mindannyian mások vagyunk, és ez csodálatos.

8 Ne feledje: az elkerülés nem megoldás.

Gyakran elkerülni a kirándulást, sokkal nagyobb biztonságban érzi magát, mintha megpróbálna mindent megtenni a barátok megszerzéséért, és elbukna. Az emberek kerülése valóban megvédhet a fájdalmas elutasítástól, de ennek a helyzetnek az a hátránya, hogy magányhoz vezethet.

Ha ki akarod bővíteni a társadalmi körödet, akkor végül meg kell találnod a módját, hogy kommunikálj másokkal. Gondoljon az érdeklődési köreire – legyen szó túrázásról, kézművességről, táncról, főzésről vagy valami másról, a közösségi hálózatok vagy társkereső alkalmazások segítségével hasonló gondolkodású embereket találhat, akikkel könnyebben találkozhat és kommunikálhat, mint véletlenszerű idegenekkel.

9 Beszéljen egy terapeutával

A félénkség önmagában nem mentális egészségi állapot, de idővel nem kívánt érzelmi stresszhez vezethet.

Ha úgy érzi, hogy társas helyzetekben semmi sem segít ellazulni, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.

A pszichoterapeuta javaslatokat tud nyújtani, hogy segítsen:

• megtanulják kezelni a szociális környezetben tapasztalt fizikai tüneteket;
• tárja fel részletesebben félénkségének okait;
• felismeri a szociális szorongásos zavart és más problémákat;
• gondolja át azokat a gondolatokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy kerülje a másokkal való kommunikációt;
• stratégiákat fedezzen fel a társadalmi helyzetekben való eligazodásra.

Ne feledje, hogy a félénkség nem halálos ítélet, és ha eltökélt szándéka, hogy dolgozzon önmagán, idővel határozottan magabiztosabb és nyitottabb emberré válik, akinek a kommunikáció öröm, nem stressz.