Egyszerű szokások az egészséges szívért. Kardiológusok tippjei a szívroham elkerülésére

A szívünk naponta 100 000-szer ver, de hajlamosak vagyunk nem aggódni az egészsége miatt, amíg nem ad nagy figyelmeztető jeleket. A kardiológusok néhány egyszerű és hasznos tippel állnak elő az egészséges szív és a hosszú élet érdekében.

Az étrend alapvető szerepet játszik az egészséges szívben FOTÓ Archívum

1. A testmozgás kulcsfontosságú, de figyeljünk az intenzitásra

Az NHS heti 150 perc mérsékelten intenzív testmozgást, például gyors gyaloglást, vagy 75 perc nagyobb intenzitású testmozgást, például futást vagy kerékpározást javasol – jegyzi meg .

Ugyanakkor mindannyiunk számára fontos, hogy ismerjük a képességeinket.

„Ha korábban nem végeztél semmilyen edzést, akkor mindent fokozatosan kell elkezdened. Az idősebb embereknek több szívproblémájuk van, ha sportolnak. Ha elmúltál 40 éves, ismerned kell a kockázati tényezőidet. Például, ha dohányzik vagy a családjában előfordult már koszorúér-betegség”.mondja Dan Augustine professzor, a Royal United Hospitals Bath kardiológusa.

Tehát a túlzásba vitel több kárt okozhat, mint hasznot.

„Ha nagyon intenzív dolgokat csinálsz, például maratont, van némi bizonyíték arra, hogy szívkárosodást okozhatsz”tette hozzá.

Ez lehet az egyik oka annak, hogy a látszólag egészséges emberek miért esnek össze futás közben, vagy miért kapnak szívrohamot a kerékpározó középkorú férfiak.

2. Kerülje a mozgásszegény életmódot

Már 10 000 lépés is fontos szerepet játszhat az egészséges életmód felé vezető úton.

„Nem fogsz nulláról 100%-ra fejlődni a testmozgás tekintetében, csak gondolj arra, hogy meddig maradsz”, mondja Augustine.

„Ha minden nap megteszed a 10.000 lépést, akkor az elég jó”, mondja Fizzah Choudry, a londoni St Bartholomew’s kardiológus tanácsadója.

3. A magas koleszterinszint problémás lehet

A koleszterin a vérünkben lévő zsírtípus, amely a májban termelődik, és az általunk elfogyasztott élelmiszerekben is megtalálható. Ha túl sok van belőle, az az artériák eltömődéséhez vezethet, különösen a szív artériáiban és az agyat tápláló erekben. Choudry szerint „ez olyan problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség és a stroke. A szív artériáiban felhalmozódó, koleszterinnel teli plakk csökkentheti a szív véráramlását, ami mellkasi fájdalmat és anginát okozhat, de az artériák hirtelen elzáródását is okozhatja, ami szívrohamhoz vezethet”.

4. Az öröklött kockázatot fel kell mérni

Ha van olyan családtagja, akinek 60 éves kora alatt szívinfarktusa volt, rendszeres szűrővizsgálatok javasoltak. Szintén, „ha van olyan szülője, testvére vagy rokona, akinek olyan szívbetegsége van, amelyről azt mondják, hogy öröklődik, akkor is érdemes kivizsgáltatnia magát”mondja Graham Stuart, a Sports Cardiology UK orvosi igazgatója.

5. Az étrend kulcsszerepet játszik

Stuart is

„A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek jót tesznek az ereknek és a szívnek. A fehér kenyeret, rizst és tésztát cseréld le teljes kiőrlésű változatra, mivel ezekben több rost van. Az olajos halak nagyon jók a rossz koleszterinszint és a gyulladás csökkentésére, valamint a vérnyomás csökkentésére.”mondja Dan Augustine.

Az orvosok azt javasolják, hogy amennyire csak lehet, kerüljük az egészségtelen ételeket. A betegeknek azt tanácsolják, hogy próbálják meg csökkenteni a zsírokat – különösen a telített zsírokat – és az olaj mennyiségét, amit az ételükbe tesznek. Azt is javasolják, hogy csökkentsék a szénhidrátok mennyiségét.

6. A dohányzásról vagy a kábítószer-fogyasztásról való leszokás

„A dohányzásról való leszokás önmagában is jelentősen javíthatja a várható élettartamot”mondja Tharusha Gunawardena, a cambridge-i Royal Papworth Hospital kardiológusa, aki a koszorúér-beavatkozással foglalkozik.

Choudry elmagyarázza, hogy szívrohamos betegei „gyakran durván felébrednek, és azt mondják: „Nem tudok újra dohányozni”, ami nagyszerű”.

Azt is állította, hogy a kokainhasználó fiatalabb betegek szívrohamot kaptak, néha közvetlenül a használat után, vagy hosszú távú szívbetegségben szenvedtek.

„Szívgyógyászati szempontból a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van.” – mondja, de ezen a fronton sem szabad túlzásba esni.

7. Az alvás elsőbbséget élvezzen

A kihagyott éjszakák bizonyítottan gyulladást és súlyos szívproblémákat okoznak.

„Rengeteg regeneráló folyamat zajlik alvás közben, és fontos, hogy „, mondják az orvosok.

Dan Augustine szerint pihentetőbb alvás érhető el a képernyők lefekvés előtti kerülésével.

8. Stresszmentes

A stressz egészségtelen szokásokhoz is vezet.

„Van bizonyítékom arra, hogy ha érzelmileg stresszes vagy, az rosszat tesz a szívednek? Ezt nem tudom megmondani, de ha sok stressz éri az embert, akkor fizikailag nem lesz annyira aktív. Ugyanakkor tudjuk, hogy ha adrenalinon futsz, nagyobb valószínűséggel kapsz abnormális szívverést”.mondja Stuart.

Egy olyan környezet, amely folyamatosan adrenalinlöketet ad, előbb-utóbb valószínűleg szívproblémákhoz vezet. A stressz alvási és étkezési problémákhoz is vezethet.