Az idegesség sokunk számára a mindennapok részévé vált, anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy mentálisan, érzelmileg és fizikailag is árt nekünk. A lényeg ilyenkor a légzés, amely képes eljuttatni hozzánk az agyunknak szükséges oxigént.
Az idegességet sokan közülünk normális dolognak tekintik FOTÓ archívum Adevărul PHOTO archívum Adevărul
Sokan közülünk szinte mindentől idegesek leszünk mind a
a munkahelyen és otthon is. Emellett az izgatottság és az idegesség állapota
az egyik fő probléma, amivel manapság szembesülnek
emberiség.
„Az idegesség egy olyan állapot, egy negatív érzelem, amely . Zavarodottsághoz, szellemi kimerültséghez, hiányos
a koncentráció hiányát, és hagyja, hogy a rögzült gondolatok eluralkodjanak, és szokást teremt a
idegesség állapotát”, magyarázza Stelian Chivu pszichológus.
Érzelmileg is nagy hatással van ránk az idegesség. Élünk
állandóan szorongva és ingerlékenyek vagyunk, amihez jön még az izgatottság és a
nyugtalanság. Fizikailag a vérnyomás emelkedését tapasztaljuk, és
a légzésszámot, és ezzel táptalajt teremtünk a megnövekedett
már meglévő állapotoknak.
„Ok nélkül lettünk dühösek. Ez majdnem
divatos dühösnek lenni. Ha nyugodt vagy, valahogy furcsának tartanak. Idegesség
alapvetően egy érzelmi reakció bizonyos külső ingerekre.” mondja a pszichológus
Stelian Chivu.
A köznyelvben vannak olyan kifejezések, amelyek meghatározzák a fokát
idegességünk mértékét: „könnyen kiborulsz a sodrodból”, „felidegesít”,
„elveszíted a türelmedet”, „a falra mászol az idegességtől”, „felrobbansz az idegességtől”.
Az idegesség okai
Az idegességnek számos oka van. Ezek lehetnek strukturáltak
azonban három kategóriába sorolhatók: pszichológiai, neurológiai és érzelmi. A kábítószerek és
az alkohol és bizonyos betegségek is okozhatnak tartós idegességet,
mint például a magas vérnyomás.
A hosszan tartó stressz és az álmatlanság tovább bővíti a listát.
valamint bizonyos negatív mentális programok, mint például „Nem lehetek
nyugodt” vagy „Nem tehetek róla, de ideges vagyok”. Erőszakos filmek és videojátékok,
valamint a telefonon és számítógépen való ücsörgés is olyan tényezők, amelyek elősegítik az erőszakot.
idegességet, különösen a serdülők és a fiatalok körében.
Stelian Chivu pszichológus FOTÓ személyes archívum
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a 18 éves fiatalok
és 27 évesek az idő 78%-ában idegesek, amikor telefonálnak.
mobiltelefonon vagy számítógépen beszélnek, minden különösebb ok nélkül.
A jelenlegi életkörülményekhez való alkalmazkodási képesség hiánya, a
önkontroll, gyors külső változások, be nem gyógyult frusztrációk,
pénzügyi instabilitás, bizalmatlanság a saját és mások erősségeivel szemben…
néhány egyéb ok, ami miatt könnyen elveszítjük a türelmünket.
A három C technika
Az idegesség korlátozásához, majd megszüntetéséhez szükséges, hogy
megérteni azt, amit a szaknyelvben a 3 C technikának neveznek:
Ki, hogyan és hogyan.
„Tudomásul kell venni, hogy rendkívül gyorsan bosszankodunk. A által.
aztán elemezzük, milyen gyakran dühösek vagyunk, milyen intenzív ez a düh, mennyire dühösek vagyunk.
És hogy meddig tart. Sokan vannak, akik az idegeskedést egy olyan állapotnak tartják.
normálisnak. Sajnos esélyük sincs a gyógyulásra, részletek
pszichológus Stelian Chivu.
Ezért lényeges a változtatási vágy. Nincs értelme
hogy felismertük, hogy problémánk van, ha nem teszünk ellene semmit.
Légzés, a gyógyulás kulcsa
Amikor újabb ideges epizódunk van, elsődleges fontosságú, hogy
a saját légzésünkre koncentráljunk, javasolja a szakember. Ez is fontos,
megtanulni ellazulni és pozitív mentális programokat létrehozni.
„Amikor dühösek vagyunk, a legnagyobb stressznek a vérrendszerünk van kitéve.
és az idegrendszer. Ilyenkor a szervezet rengeteg oxigént fogyaszt, különösen
az agy. Egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet naponta egyszer kell elvégezni a
21 naponként, segít megnyugodni, de abban is, hogy megfelelő mennyiségű oxigén jusson a szervezetbe.
Oxigénre van szükségünk, magyarázza Stelian Chivu pszichológus.
Lehetőleg reggel, de ugyanilyen hasznos lehet
az, hogy akkor alkalmazzuk a gyakorlatban, amikor csak bosszankodunk. Kezdjük azzal, hogy belélegzünk
mélyen belélegezzük, majd gondolatban vagy hangosan kimondjuk a szót. „vagyunk”, és
a lejáratkor kimondjuk a szót „nyugalom”.
Amikor kiejtjük a szót „vannak”, a hangsúly a következőkön lesz
a saját testünkre, és amikor azt mondjuk „nyugalom”valójában a mély nyugalom állapotát tapasztaljuk meg.
„és a boldogság
valójában „nyugodt idegeket” jelent.állapítja meg Stelian Chivu pszichológus.
