Egy új tanulmány szerint milyen gyorsan kellene gyalogolnod, hogy csökkentsd a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent új tanulmány rávilágít a gyaloglási sebesség fontosságára a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A kutatók szerint azok az emberek, akik legalább 2,5 kilométer/órás sebességet tartanak, jelentősen csökkenthetik a betegség kialakulásának esélyét.
A gyors séta jót tesz az egészségnek FOTÓ Shutterstock
A szakértők több mint 500 ezer résztvevő adatait elemezték az Egyesült Államokban, Japánban és az Egyesült Királyságban, és megállapították, hogy a gyors tempójú séta jelentős egészségügyi előnyökkel jár – jegyzi meg .
Az óránként 2-3 kilométeres átlagsebességgel gyalogló résztvevőknél 15%-kal alacsonyabb volt a kockázat azokhoz képest, akik lassabb tempót választottak.
A gyaloglási sebesség növekedésével csökken a cukorbetegség kockázata
Az óránként 3-4 kilométeres tempóban gyaloglóknál 24%-os kockázatcsökkenést mutattak ki, a 4 kilométer/óránál gyorsabban gyaloglóknál pedig jelentős, 39%-os csökkenés volt tapasztalható.
„Eredményeink arra utalnak, hogy a nagyobb sebességű gyaloglásra való ösztönzés fokozhatja a gyaloglás egészségügyi előnyeit”, mondta Ahmad Jayedi, az iráni Semnan Orvostudományi Egyetem Egészségügyi Tudományok Társadalmi Meghatározói Kutatóközpontjának kutatási asszisztense.
Továbbá Priya Jaisinghani, a NYU Langone Health endokrinológus és elhízásgyógyász specialistája rámutat arra, hogy a nagyobb gyaloglási sebesség növeli a fizikai aktivitás intenzitását. Ez az intenzitásnövekedés jelentősen csökkentheti az inzulinrezisztenciát, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával összefüggésbe hozható kulcstényező.
„A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát”, mondta Jaisinghani.
A szakértők tehát legalább 2,5 kilométer/órás sebességet javasolnak a jelentős előnyök eléréséhez.
A szív- és érrendszeri egészség javítása és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy alkalmazkodjunk a sebességhez, és fokozatosan növeljük a tempót.
Az American Heart Association szerint a gyors tempójú gyaloglás segíthet csökkenteni a súlyos betegségek, például a szívbetegségek, a stroke és a rák számos fajtájának kockázatát. Emellett a gyors gyaloglás növelheti az energiát és az állóképességet, javíthatja a memóriát, csökkentheti a demencia kockázatát és megelőzheti a súlygyarapodást.
