Mit együnk vacsorára, és hogyan győzzük le a székrekedést – ez a két gyakori dilemma a lengyelek számára, amelyek fejfájást okozhatnak, és éjszaka nem ébredhet fel. Mindkettőre egy csapásra találunk megoldást. Könnyebb és egészségesebb lesz, ha az utolsó étkezés összetételének összeállításakor azonnal az emésztési folyamatra gondol.
A székrekedést, bár gyakori probléma, gyakran figyelmen kívül hagyják, de súlyos betegségek tünete lehet, vagy rendkívül kellemetlen következményekkel járhat, mint pl. A bélmozgással kapcsolatos krónikus problémák mindig orvosi konzultációt igényelnek. Nem oldod meg azzal, hogy egyszer-kétszer eszel valami jót vacsorára. A dolog összetett, nemcsak az étrenddel, hanem az életmóddal is összefügg. Ez nem változtat azon, hogy egy könnyű, bár tápláló vacsora után könnyebb lesz. Nézze meg még ma.
Otthoni jogorvoslati székrekedés terhesség alatt
Könnyen emészthető vacsora – válasszon fehérjetermékeket
Tudja, hogy étkezés után 30 perccel a tej megemésztődik a gyomorban, és egy csésze kávé megivása után egyesek azonnal a WC-re rohannak? Nincs is szükséged ilyen drámai hatásra, mert a tejtől nem leszel jóllakott, és este nassolsz, a lefekvés előtti kávé pedig borzasztó ötlet.
Mit kell tehát tenni a nap végén, hogy az étel ne maradjon a belekben, az ember könnyebbnek érezze magát anélkül, hogy éhséget érezne, és a székletürítési késztetés dél előtt jön?
Válasszon fehérjetermékeket. Továbbra is jóllakottnak érzi magát, mint azonos mennyiségű cukor vagy zsír elfogyasztása után. Pontosan mit? Van néhány lehetőség:
- fehér sajt és más könnyű tejtermékek,
- sovány hús,
- tojás,
- hüvelyesek.
Legyen óvatos a hüvelyekkel, ha nem fér hozzá frisshez. A szárítottak irritálják az emésztőrendszert és elősegítik a gázképződést, ami rossz ötlet lefekvés előtt, különösen, ha nem alszol egyedül.
Könnyen emészthető vacsora – legyen neked zöld
Ez egy vékony szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, szilárd adag túróval. És ha teszel rá egy levél salátát vagy valami más zöldet, akkor nagyon jó lesz.
Az a felfedezés, hogy a zöld zöldségekben található szulfokinon támogatja a természetes baktériumflórát, segíti az emésztést, csak egy érv a sok közül amellett, hogy a napot zölden fejezzük be.
Inkább valami különleges ízű túrót szeretsz, mint például a bors vagy? Jó ötlet. Alapvetően nincsenek rossz zöldségek. Rosttámogatást, valamint vitamin- és ásványianyag-injekciót kap. Az anyagcsere felgyorsul.
Könnyen emészthető vacsora – egy csipetnyi erővel
Egy szelet spenótos pulykamellre gondolsz? Jó választás: sovány hús és zöldek. Elriasztja a nyájas íz? Rengeteg fűszer közül lehet választani, amelyek csodákra képesek.
Az anyagcserét egyértelműen javítja a gyömbér, a bors, a torma, a fahéj, az oregánó és a bazsalikom. Az étel aromás lesz, és felgyorsítja az anyagcserét.
A vacsora jobb emésztése – az étel nem minden
Lehet, hogy ez nem tetszik, de fizikai aktivitás nélkül nincs jó emésztés. A rendszeres testmozgás javítja a bélperisztaltikát, enyhíti a puffadást és a székrekedést. Fél óra tempós séta elegendő az emésztési folyamatok gyorsaságának jelentős javításához.
Menj ki, nézd a csillagokat, és reggel nem vesztegeti az időt a WC-ben való küszködéssel.
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyon. Nem iszol eleget, nem emésztesz. Lefekvés előtt nem fogod pótolni a hiányt, mert ki szeret este a wc-re szaladgálni pisilni?
Ne feledje, hogy a közhiedelemmel ellentétben az alkohol emésztést blokkol. Ha más a helyzet, és vörösbor, de sör és fehérbor után is vécére rohansz, előfordulhat, hogy nem tolerálod a bennük lévő tanninokat, és ezeket az italokat kerüld.
Még a legjobb termékeket sem érdemes túlfogyasztani, mert akkor munkára kényszeríted a szervezeted, amikor pihennie kell.
Lefekvés előtt 3 órával tartózkodjon az étkezéstől, így elkerülheti a kényelmetlenséget és az elalvási nehézségeket.
Székrekedés – semmi sem segít? Ne bízzon a szerencsében
Semmi sem segít? Néha jobb vény nélkül kapható készítményeket használni, mint hagyni, hogy a káros anyagcsere-hulladékok megmérgezzék a szervezetet. Az adagolást és a használat időtartamát azonban jobb megbeszélni kezelőorvosával, mivel a helytelenül használt hashajtók „lusta belekhez” vezetnek, és irritációt okozhatnak.
Ha kezelőorvosa mélyreható diagnosztikát javasol, ne húzza fel az orrát. A székrekedés nagyon komoly dolog.
