A hátfájás manapság az egyik leggyakoribb probléma. Elsősorban az inaktív életmóddal és a számítógépes munkával függ össze. Akárhogy is van, ezek a problémák nem kerülik el a másfajta munkákat sem. A hátunk, és különösen a nyaki gerinc állapota a rendszeres stressz összehangolt tükre lehet.
A siker kulcsa az ülés
A megfelelő ülés az egyik alapja annak, hogyan küzdjünk a tartós hátfájás ellen. Üljön úgy, hogy az arca közvetlenül a képernyő felé nézzen, és a teteje szemmagasságban legyen. Ez ésszerű mértékben lehetővé teszi, hogy felülről nézze a képernyőt, és elkerülje a fejének billenését. Az egész lábad érintse a talajt. Ha naponta néhányszor még mindig a padlóra támaszkodik, akkor a testhelyzete ellaposodik. Az alsó karjai a kartámaszon, a csuklói pedig az asztalon nyugodjanak. Ezért célszerű a billentyűzetet a munkafelület szélére helyezni. Ideális esetben a háta 110°-os szöget zár be a székkel.
Tanulja meg nyújtani az izmait
Az izmok nyújtása fontos lépés a kínzó fájdalom leküzdésében, különösen a trapézizom területén. Helyezze ujjait a nyakizmokra, és gyakoroljon gyengéd nyomást. Ezután fogja meg az izmot az ujjai között, és nyújtsa meg. Mindent rendkívül óvatosan végezzen. Így elkerülheti a görcsöket, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha túlzásba viszi a húzást. A cél az, hogy ellazítsa a számítógépen való hosszas ülés következtében elfáradt izmokat.
Ne feledkezzen meg a fejéről
Lehet, hogy már régóta készülsz egy masszázsra, de az idő ellened dolgozik? Akkor segíthetsz magadon. Fogd az ujjaidat mindkét halántékodra, és nyomd a hüvelykujjaidat a koponyád hátsó részéhez. Ez a nyomás önmagában is csodálatos ellazulást eredményezhet. Folytassa körkörös mozdulatokkal a koponya széle mentén a gerincig. Semmiképpen se nyomja a gerincet, mert ez a súly az érzékeny embereknél álmosságot okozhat.
Move over
A nyaki gerincoszlop ellazításának egyik leghatékonyabb módja az, ha egyik oldalról a másikra mozog. Döntse a fejét balra, és tegye a kezét a jobb fülére, ne nyomja vagy húzza. A másik kezét helyezze a talaj felé. A cél a trapézizom nyújtása és a nyaki gerinc gyengéd mozgatása. Ne szégyellje, és ismételje meg ezt a nyújtást többször is a nap folyamán, hogy megelőzze az izmok merevségét.
Ne felejtsen el mozogni
A fenti tippek mindegyike újra és újra felhasználható. Minden alkalommal csak néhány percet vesznek igénybe. Mindenesetre ne felejtsen el mozogni. Ha munkaidőd közepén van lehetőséged egy kis időre elvonulni a számítógép elől, nyújtózz és mozogj. Az inaktív hozzáállás az, ami rontja az általános fittségedet.
Az információ forrásai: prozeny.cz, ireceptar.cz
Előnézeti kép: Pixabay
