Egy fiatalember elképesztő élménye, aki 100 kilót fogyott. A 4 egyszerű szabály, amit követett VIDEÓ

Egy tinédzsernek sikerült látványosan lefogynia, miután 4 szabályt követett. A sok testmozgás, a sok vízivás, de az akaraterő és a kitartás is a lényeg. Tapasztalatait megosztja másokkal, lépésről lépésre mutatja be, hogyan változott meg az élete.

A fiatalember elmeséli, hogyan kezdte a harcot a kilókkal, és milyen akadályokba ütközött útja során.

Az egészségtelen táplálkozás elhízáshoz vezet FOTÓ pixabay.com

Tom Morley azt mondja, mindig is utálta a külsejét, és ez csökkentette az önbizalmát, ami miatt zavarban van, amikor nyilvánosan megjelenik. Legsúlyosabb korában 105 kilót nyomott.

„ Néhány évvel ezelőtt, és azon a nyáron a legjobban éreztem magam. Sokat futottam és erőnléti edzéseket végeztem a konditeremben, próbáltam fejleszteni az izmaimat, valamint rögbiztem. Az étrendem is javult. Nem sokkal később azonban sok rossz ételt ettem, és nem haladtam tovább az edzőteremben, és a hasam, amiért olyan keményen dolgoztam, hogy elveszítsem, visszatért. Egyszerűen nem voltam elégedett a súlyommal. Ha elégedett tudsz lenni azzal, ahogyan kinézel, szerintem magabiztosabb lehetsz az életben, és tényleg jobban érzed magad a bőrödben. Ezt akartam magamnak újra.

Így hát átvettem a vezetést. Elkezdtem dokumentálni a fogyókúrámat a YouTube csatornámon. Mindenféle módszert kipróbáltam, hogy lefogyjak és újra egészséges legyek, többek között 30 napon keresztül minden nap 5 kilométert futottam, és sokkal több fehérjét vittem az étrendembe. Aztán eltörtem a lábam, és újra felszedtem a súlyt.”, mesélte a tinédzser.

Igyál sok vizet!

Három évvel ezelőtt kezdődött az igazi küzdelem a súlyával. Követett bizonyos szabályokat, és végül 100 kilót fogyott.

Az első szabály, hogy ne felejtsen el sok vizet inni. Ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, hogy fogyasztasz . Ez segít a fogyásban azáltal, hogy fokozza az anyagcserét.

A második szabályom az, hogy tartsa magát felelősnek. Lehet, hogy furcsán hangzik, de ez létfontosságú. A nap végén te vagy az, aki eszik, és még mindig nálad van a fejlődés kulcsa.

Találd meg a módját, hogy elszámoltathatóvá tedd magad. Gondolj arra, amikor legközelebb valami egészségtelent akarsz enni, vagy kihagysz egy edzést – ez a te hibád. Szörnyű, de igaz. Ha rossz döntést hozol, az a te hibád – mondja Tom.

Jutalom a kardió edzés után

A harmadik követendő szabály a kardióedzés ételekkel való jutalmazása.

„Sokan éhesebbnek érzik magukat kardióedzés után. Amikor fogysz, sokkal nehezebb lehet ellenállni az ételfogyasztásnak, mert a szervezeted jobban vágyik az ételre, ha a kardióval kalóriát égettél el.

Nekem van egy ellenkező értelmű gondolkodásmódom erről, és ez segített abban, hogy lefogyjak, és ezt a fogyást hosszú időn keresztül fenntartsam. Ha elmegyek futni, és 350 kalóriát égetek el, akkor aznap 350 plusz kalóriával játszhatok az étrendemben. Elmehetek szórakozni és ehetek valami plusz ételt, amíg az nem haladja meg ezt a kalóriaszámot. A kardiónak a kalóriaégetésen kívül számos egészségügyi előnye van. Jutalmazd meg magad a kardióedzésért, és azon kapod magad, hogy többet csinálod, és learatod az előnyöket. A kardió nem az ellenséged. Kemény munka, és néha kifulladsz tőle.„, mutat rá a fiatalember.

Kéjvágy és lelkiismeret

A negyedik szabály, amit Tom a fogyókúrás programjába beépített, a következő: válaszd szét a sóvárgásodat a lelkiismeretedtől.

„Megtaláltam a legerőteljesebb és leghatásosabb módszert, amivel lefogytam. És ez az: Válassza el a sóvárgását a lelkiismeretétől. Számomra a fogyás mindig is inkább mentális harc volt, mint fizikai. Igen, a fizikai aktus, amikor az ételt a szádba veszed, az okozza a kárt.

Amikor megkívánod az ételt – az én esetemben a kenyeret, amit imádok – beszélj magaddal. A sóvárgás csak az agyad próbálja megszerezni azt a dopamint, amit a cukor elfogyasztása után emlékszik. Ez az elv az alapvető emberi ösztönökre vezethető vissza. Azért választom el a sóvárgásomat a lelkiismeretemtől, mert amikor az agyam azt mondja, hogy enni akarok valamit, menjek el egy szendvicsért, akkor is megvan a mentális erőm, hogy megszabaduljak ettől az impulzustól.” magyarázza a tinédzser.