A 3-2-1 edzésmódszer hatékony stratégia alakod formálására és derekad karcsúsítására. Különféle edzéstechnikákat ötvöző program, amely nemcsak a testet formálja, hanem a közérzetedre is pozitív hatással van. Tehát hogyan használhatja a 3-2-1 edzést a legjobb eredmény elérése érdekében?
A heti hat napra 3-2-1 edzés, amely magában foglalja az erősítő edzés, a pilates és a kardió elemeit. Felépítése három napból áll az erősítő gyakorlatok, két nap a pilates és egy nap a kardió edzés. Az ilyen típusú képzések mindegyike meghozza a maga egyedi előnyeit, és ezek kombinálása átfogó hatást biztosít.
Egészségkalauz – Zöldség
Erősítő edzés (heti 3 nap)
Az erősítő edzés, amely a 3-2-1 módszer első eleme, heti három napra terjed ki. Célja az izomtömeg növelése, a zsírégetés támogatása és a testtartás javítása. A rendszeres erősítő edzés segít felgyorsítani a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is hatékonyabban égeted el a kalóriákat.
Pilates (heti 2 nap)
A hét két napja a 3-2-1 módszerrel a Pilatesnek van szentelve. A fizikai aktivitás ezen formája az összes izomcsoport erősítésére és rugalmasságára összpontosít. A Pilates nemcsak javítja a testtartást és csökkenti a stresszt, hanem jót tesz a gerincnek és az általános egészségnek is. Ezenkívül a Pilatesről ismert, hogy enyhíti a hátfájást és javítja a keringést.
Kardio edzés (heti 1 nap)
A 3-2-1 módszer utolsó eleme a kardió edzés, amelyet hetente egyszer érdemes elvégezni. Ez a fajta tevékenység intenzív aerob gyakorlatot foglal magában, amely 30-60 percig tart, szünetek nélkül. A kardió javítja a fizikai kondíciót, oxigénnel látja el az izmokat és a szerveket, támogatja az endokrin rendszert, valamint hozzájárul a zsírszövet csökkenéséhez és felgyorsítja az anyagcserét.
Hogyan lehet fogyni a 3-2-1 módszerrel
A 3-2-1 edzést fitnesz szakértők hirdetik, mint hatékony módszert a derék körüli zsír csökkentésére és az alak formálására. Az erősítő edzés kardióval kombinálva hatékonyan égeti a zsírt, beleértve a derék körül felgyülemlett zsírt is, míg a pilates erősítő edzéssel a hasizmok formálását segíti elő anélkül, hogy túlzottan kitágítaná azokat.
A pilates és az erősítő edzés az alakformáláson túl a testtartásodra is pozitív hatással van. Az izmok erősítése jobb testtartást, egyenesebb testtartást és fájdalommentességet eredményez, különösen a gerinc területén.
A 3-2-1 módszer egy kiegyensúlyozott és átfogó edzésterv, amely a különféle gyakorlatok révén nemcsak a test megjelenését javítja, hanem az általános közérzetet és egészséget is.
