VA vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra koncentráltam, az amerikai pisztácia ideális nassolnivaló a fitneszrajongók és sportolók számára. Itt azért
Ez a három aranyszabály maradj fitt, életerős, tiszta fejjel és élénk. Az első, legyen egy aktív életmód és lehetőség szerint minden nap (vagy hetente legalább háromszor) végezzen fizikai tevékenységet.
A második, pihenjen és aludjon jól visszaszerez.
A harmadik, töltsön fel tápanyagot minden nap szükséges az éhség csillapításához, a feltöltődéshez és egyúttal a nap és az edzés során elfogyasztott energia pótlásához.
Ebben az utolsó fázisban van, ún edzés utánhogy a pisztácia főszereplőkké válnak. Azok a kis zöld kincsek kagylóba zárva valójában a jólét értékes szövetségesei. Számos ok miatt.
Ideális snack fizikai aktivitás után
Az amerikai pisztácia koncentrátuma vitaminok, ásványok És tápanyagok alapvető az izmok ellazításában, az ásványi sók pótlásában és a szervezet regenerálódásának elősegítésében.
A színüknek tehát van egy másik „szuperereje”: segít javítani a bőr közérzetét.
Ráadásul finom, könnyű és praktikus nassolnivalók, amelyeket mindig magunkkal vihetünk.
Fehérjék és antioxidánsok = Pisztácia!
A szupererő a pisztácia összetevőiből származik: magnézium, olyan anyag, amely ellazít és segít eltávolítani a felesleges tejsavat; a B vitaminok amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot; A kálium amely segít normalizálni a vérnyomást.
Ezenkívül az amerikai pisztácia gazdag réz És mangán és egy vagyok szelén forrása, cink, riboflavin És E vitamin, emiatt hozzájárulnak a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Több esszenciális aminosavak hasznos az izom helyreállításához.
Ízletes és a figura barátai
Az amerikai pisztácia megfelelő adagmérete 49 egység, 7 g fehérjét, 285 mg káliumot (több mint fél banán), 3 g rostot és mindössze 165 kalóriát tartalmaz.
Téved, aki azt gondolja, hogy az ajánlott adag pisztácia hozzáadásával az étrendbe hízik.
A kutatók kimutatták, hogy a napi kalóriák 20%-ához elegendő pisztácia fogyasztása nem okoz súlygyarapodást: csak fogyaszd a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként.jegyzet 1).
A pisztácia valójában az egyik legkevesebb kalóriát tartalmazó diófélék (csak 165 kalória egyetlen adagban – vagy 30 grammban – körülbelül 49 pisztáciának felel meg). További információért látogassa meg a webhelyet
Ötletek egy nassolnivalóhoz
A kívánt eredmény eléréséhez elengedhetetlen, hogy a nassolni valókat a fizikai aktivitás intenzitása szerint variáld.
Egy pihenőnapon például kipróbálhatod az amerikai pisztáciát joghurtban, gabonapelyhekben, salátákban vagy turmixokban, amit tápanyagokkal és ízekkel gazdagítasz.
Edzés utáni nassolnivalóként azonban a tanács az aszalt gyümölcsök és a pisztácia kombinálása. A pisztácia valójában az egyik legkevesebb kalóriát tartalmazó dió, és ahogy Becci Twombley, a Dél-Kaliforniai Egyetem sportdietetikusa megjegyzi: „A pisztáciában lévő fehérjék és egészséges zsírok segíthetnek kordában tartani az éhséget. Ráadásul a pisztáciának hosszabb ideig tart a héja, és tovább tart a jóllakottság érzése.”
Ha többet szeretne megtudni, látogasson el az oldalra
1. megjegyzés: Burns-Whitmore B, Hall LM, Towne AH, Roy S. A pisztácia hatása a testösszetételre és a vér lipideire egészséges fiatal nőknél. FASEB J. 2014.
