Edzés másnapossággal – az ivás után végzett gyakorlatok hatékonyak és biztonságosak a szervezet számára?
Az intenzív edzés másnaposság esetén nem túl hatékony, és megterhelheti az amúgy is kiszáradt szervezetet. Ha azonban valóban szeretné tartani a rendszeres edzést, gondoskodnia kell a megfelelő regenerációról. Nézze meg, milyen edzés megengedett másnaposság idején, és mit kell tennie, hogy gyorsan visszanyerje formáját a buli másnapján.
Tartalom
Folytathatod kiképzés amelynek másnaposság? A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok és oktatók minden rendszeresen sportoló embert a túlzott alkoholfogyasztás ellen tanácsolnak.
Az alkohol nem látja el a szervezetet tápanyagokkal, hanem üres kalóriák forrása – 1 gramm körülbelül 7 kcal-t tartalmaz, ami nagy mennyiségben hatékonyan semmisítheti a fogyás hatásait (összehasonlításképpen – ugyanannyi elfogyasztott zsír csak 2 kcal több). Ráadásul az alkohol nagyon gyorsan eljut a központi idegrendszerbe, és rontja annak működését: zavarokat okoz a mozgáskoordinációban, a beszédben, az érzésekben és az értelmi funkciókban.
Edzés másnaposan – mikor ne sportoljunk?
A fenti okok miatt a másnapos edzés nem javasolt. Ez különösen igaz azokra a helyzetekre, amikor ébredés után kimerültek és összetörtek vagyunk, erős fejfájásunk, hányingerünk, fény- és zajérzékenységünk van. Ezek a tünetek azt jelzik, hogy a szervezet még nem tudta eltávolítani a méreganyagokat.
Az ilyen állapotú edzés túlzottan megterhelheti a vesét és az idegrendszert, sőt szívrohamhoz vagy szélütéshez is vezethet. Akkor a legjobb, ha kivesz egy pihenőnapot, és hagyja, hogy teste felépüljön.
Hogyan kezeljük a másnaposságot Házi gyógymódok a másnaposság ellen
Edzés másnaposan – mikor szabad?
Ha a másnaposság tünetei nem túl zavaróak, és lehetővé teszik a normális működést, kényeztetheti magát egy könnyű szabadtéri edzéssel – például egy hosszú vagy lassú edzéssel. A mérsékelt testmozgás akár felgyorsíthatja a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának folyamatát, mert a káros anyagok nagyrészt az izzadsággal ürülnek ki.
Az erős testmozgás nem ajánlott – az alkohol növeli az izomfáradtságot edzés közben, és gátolja az izomtömeg növekedését, így ez a fajta gyakorlat nem hoz eredményt.
Minden esetben ne felejtse el reálisan felmérni egészségét és jólétét az edzés előtt. Már több órával alkoholfogyasztás után is csökkenhet a mozgáskoordináció és a koncentrációs képesség, és ekkor jelentősen megnő a sérülések, balesetek kockázata.
Edzés másnaposan – hogyan lehet enyhíteni a másnaposság hatásait?
Ha a buli másnapján szeretnél edzeni, többféleképpen is csökkentheted a másnaposság kockázatát ivás közben. Először is folyamatosan hidratálni kell a szervezetet, mert a másnaposságot nagyrészt a kiszáradás okozza. Ha az alkoholon kívül más italokat iszunk a buli során, reggelre biztosan jobban érezzük magunkat.
Olvassa el még:
Már lefekvés előtt is érdemes jó minőségű zöldség- vagy gyümölcslevet inni, ami pótolja a vitamin- és mikroelemhiányt. Szintén a legjobb reggel inni. Különösen fontos, hogy nagy mennyiségben legyen benne, mert felgyorsítja az alkohol eltávolításának folyamatát a szervezetből. Alternatív megoldásként használhatja a C-vitamint tablettákban, legalább 1000 mg mennyiségben.
Olvassa el még:
Gondoskodnia kell az elektrolitok, azaz a nátrium, kálium, magnézium és kalcium szintjének egyensúlyáról is. Ezekből az anyagokból nagy adag található az izotóniás italokban és a paradicsomlében.
Fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítsunk a szervezetnek a regenerációs folyamatok támogatásához. Reggelire a legjobb, ha ebben az összetevőben gazdag, ugyanakkor könnyen emészthető ételt fogyaszt – például rántottát. Jó lehetőség a joghurt, tej vagy író alapú gyümölcs is. Vacsorára sovány hús (pl. csirke, pulyka) könnyű salátával ajánlott.
Edzés másnaposan – összefoglaló
A másnapos edzés határozottan nem ajánlott azoknak, akik erősen tapasztalják az alkoholmérgezés tüneteit.
Ilyen helyzetben az egyetlen megoldás a pihenés, és a szervezet minél több tápanyaggal való ellátása.
Azok, akik nem érzik magukat nagyon fáradtnak, megengedhetik maguknak a testmozgást. Kerülniük kell azonban az intenzív erőnléti edzést, amely ráadásul megterheli az izmokat.
Legkorábban néhány órával az alkoholfogyasztás után végezzen testmozgást, és ne felejtse el folyamatosan hidratálni testét. Erre a célra a legalkalmasabbak az ásványvíz, a gyümölcs- és zöldséglevek (a frissen facsart a legmagasabb vitamintartalmúak), valamint az izotóniás italok.
