NAK NEK a ciklus minden fázisának megvan a maga képzése. A megfelelő gyakorlatokkal a hormonális változásokat a javunkra fordíthatjuk (és viszlát a rossz tünetek!)
Annak ellenére, amit gyakran még mindig olvasunk, egyáltalán nem igaz, hogy a menstruáció eljövetelével feltétlenül meg kell szakítanunk a szokásos edzést. Ez nem kategorikus kényszer, ez minden.
Nyilvánvaló, hogy tiszteletben kell tartania teste szükségleteit. Vannak nők, akiknél a ciklus szó azt jelenti, hogy görcsök, fájdalom, hányinger és duzzanat rémálom napjai. Természetesen nem kritizálhatjuk őket, mert nem hiszik el, hogy ezek a megfelelő napok a fizikai aktivitásra.
Feltételezve, hogy a ciklus 28 napos (nem csak a sokak által utált menstruációt tartalmazza), van egy módszer, amivel ők is meggondolhatják magukat. Miért a ciklus és az edzés szinkronizálása nem csak lehetséges, de nagyon hasznos is lehet az általunk felsorolt kellemetlen tünetek elkerülése (és nem csak).
Ciklus és hormonális változások
Ha ciklusokról beszélünk, a hormonális változások minden másnál nagyobb súllyal terhelik a nők testi és lelki állapotát. A hormonok mindent irányítanak, befolyásolják a miénket stressz és energiaszintmég az anyagcserét is.
Természetes, hogy mindezek fényében feltesszük magunknak a kérdést, hogyan tudjuk edzésünket a ciklussal szinkronizálni, és ezeket a hormonális változásokat optimalizálni. Lehet, hogy úgy néz ki lehetetlen küldetés de egy nagyon precíz módszerrel, amely figyelembe veszi a nők hormonális ciklusának különböző fázisait, lehetséges gyakorlati rutin kialakítása különböző energiaszintekkel arányos, teljes mértékben tiszteletben tartva testünket és szükségleteit.
A ciklus fázisai
Mielőtt megértené, hogyan kell szinkronizálni a ciklust és az edzést, tegyünk egy kicsit újrafutóz. A nők ciklusa általában hosszú 28 napolyan napok, amelyek során a szervezetben nagyon specifikus hormonális változások következnek be, amelyek következményekkel járnak testi (és lelki) tünetek amely személyenként változhat.
Ez az időszak négy jól elkülöníthető szakaszra osztható, kezdve az ún follikuláris fázis (7-10 nappal a menstruáció után). Ez a legenergiásabb fázis az ösztrogén fokozott termelésének köszönhetően, amely az ovuláció előtt tetőzik. Közvetlenül utána ott van a ovulációs fázissőt, ami pontosan a ciklus közepének felel meg és amelyben ebben az esetben is a hormonszint emelésével az energia is növekszik.
És akkor ott van ő, az ún luteális fázis. Általában nem így hívjuk, de a „” szavak biztosan emlékeztetnek valamire: csökken a hormontermelés, ami fáradtságot és kimerültséget okoz, és a szervezet felkészül menstruációs fázis igazi. Az utolsó fázis a legnehezebb a fizikai aktivitás terén, de mint látni fogjuk ebben az esetben is tudjuk megfelelően alakítani az edzést.
Hogyan lehet szinkronizálni a ciklust és az edzést
A ciklus szinkronizálás úttörője (Ciklusszinkronizálási módszer) Alisa Vitti, aki 2013-ban adta ki a könyvet WomanCode első ízben elmagyarázva, hogyan adaptálhatunk bármilyen típusú (nem csak fizikai) tevékenységet a ciklus különböző fázisaihoz. Integratív táplálkozási szakértőként és női hormon szakértőként neki és módszerének köszönhetően szinkronizálhatjuk a ciklust és az edzést, hormonális egyensúlyhiány korrekciója és ennek következtében a tünetek enyhítése.
De nézzük meg részletesen a hormonális ciklus egyes fázisaihoz legalkalmasabb gyakorlatokat.
Follikuláris fázis
Alacsony hormonszint mellett a szervezet magas energiaszinttel rendelkezik, az ösztrogén pedig erőt és erőt ad. Itt az ideje egy kicsit „nyomkodni”, olyan tevékenységeknek szentelni magunkat, mint a futás illMagas intenzitású intervallum edzés és általában a .
Ovulációs fázis
Az ösztrogén csúcs elérése után testünk egy igazi energiabomba. Ebben a fázisban tehát gond nélkül folytathatjuk az edzést kardió és HIIThozzáadva a súlyemelést és minden olyan gyakorlatot, amely koncentrációt és fizikai erőfeszítést igényel.
Luteális fázis
Az ösztrogén gyors csökkenése közvetlenül az ovuláció után lomhává tehet bennünket. Valójában csökken az energia, ezért nem tudjuk folytatni a kardió edzéseket és a túlzottan megerőltető tevékenységet. Jobb, ha áthelyezzük a hangsúlyt közepes intenzitású gyakorlatokösszpontosítva az ellenállásra (mindenek felett).
Menstruációs fázis
Nem minden nő egyforma ebben a fázisban, de természetes, hogy a progeszteron növekedésével jelentősen csökken az energiaszint. A sorsdöntő napjaiban adjunk egy kis gyógyulást magunknak azáltal, hogy választjuk alacsony intenzitású tevékenység (a séták és gyakorlatok is jók). Kihasználhatnánk azt a lehetőséget is, hogy a meditációnak szenteljük magunkat lazító tevékenységekkel, mint pl jóga és pilates.
Tanuljunk a testünkről
Minden nő más és más, és minden szervezet egyedi módon éli meg a hormonális ciklus különböző fázisait. Dr. Vitti módszere nagyon hasznos a ciklus és az edzés szinkronizálásában, de ezt mindig emlékezzünk hallgassunk a testünkre és tanuld meg alaposan ismerni. Ha ezt a fontos célt elértük, gyerekjáték lesz kiválasztani a legmegfelelőbb tevékenységeket, hogy jól érezzük magunkat és kihasználjuk a hormonális változások előnyeit!
És ha kétségei vagy aggályai vannak, ne feledje, hogy mindig forduljon orvosához.
