SBeltéri kerékpározásnak hívják, és ez az az edzés, amit azonnal ki kell próbálnod!
L’beltéri kerékpározás ez az egyik legjobban értékelt tudományág az otthoni fitneszt kedvelők körében. Egy igazi sport számos előnnyel, amely segít visszanyerni a formáját és – miért ne – jól érezni magát!
Dolgok
A beltéri kerékpározásnak is nevezik, a beltéri kerékpározás olyan sporttevékenység, amely nélkülözi a pedálozást haladást kerékpárral. Az eredmény? Ez a sport a szabadban szimulálja. Az otthoni pedálozáshoz görgőkre, beltéri edzéshez szükséges eszközökre van szükség, amelyek lehetővé teszik a szerszám biztonságos rögzítését és használatra készsé tételét.
Hogyan működik az edzés
Az edzés különböző fázisokban zajlik, kezdeti bemelegítéssel, amely lehetővé teszi az izmok felkészítését az erőfeszítésre. Ezután a különféle edzések követésével léphet tovább az edzésre pedálozási ritmusok. Minden egy lehűléssel zárul, amely arra szolgál, hogy az izmokat a lehető legjobban lelassítsa és ellazítsa.
A teremkerékpározást azok űzik, akik rossz idő miatt vagy korán sötétedő napokon nem tudják kerékpározni az úton. A forgalom hiánya és az edzés lehetősége a nap bármely szakában kötelezővé teszi a görgőt csodálatos lábai vannak és egy szuper faragott B-oldal.
A spinninghez hasonlóan a beltéri kerékpározás is nyújt nyújtást és erősítést. Felállsz az ülésből, és dolgozol a légzéseden. Az edzések általában tartanak kb 45-55 perc fokozatos és növekvő nehézséggel. A hasizom erősítése még hatékonyabbá teszi az edzést. Tíz perc gyengéd séta elengedhetetlen a bemelegítéshez, majd áttérünk a felső végtagokra. Ezután elérkezünk a félórás központi fázishoz és a tíz perces lehűlési fázishoz.
Az előnyök
Az edzések optimalizálására és integrálására az év bármely szakában, különösen télen ajánlott, a beltéri kerékpározás segít az ellenállás kialakításában és javítja az anyagcserét. Továbbá az edzés lassú és közepes sebesség váltakozásával is végezhető anélkül, hogy megunná. Ennek a sportnak a gyakorlásával javítani fog a tiéden teljesítmény az útonegyre erősebb és gyorsabb.
A beltéri kerékpározás kalóriafogyasztása meglehetősen magas, azaz 20-25%-kal több, mint kerékpározásnál, ezért körülbelül 500-700 Kcal. A pozitív hatások nem csak a lábakat érintik, hanem a hasat – deréktájt és ferde izületet –, a vállat és a karokat is. Az eredmények már az első leckéktől észrevehetők, pozitív hatással vannak a hangulatra és a tónusra.
A különbség a fonással
A spinning és a teremkerékpározás között számos érintkezési pont van, de számos különbség is van. Az 1990-es években nagy népszerűségnek örvendő spinning szinte minden edzőteremben folyik, és egy edzéssel áll. A földhöz rögzített készüléken a zene ritmusára pedáloz. A szórakozás és a sport tökéletes keveréke, amely lehetővé teszi, hogy fitten tartsd magad úgy, hogy fürgén pedálozhatsz és többször változtathatod a helyzeted a nyeregben. Ily módon a az edzés változatos és soha nem unalmas.
Sokféleképpen használható ellenállási szintek, a spinning más típusú edzésekkel is kombinálható a célzott eredmények elérése érdekében. A tevékenység megterhelő és intenzív, ezért ízületi vagy hátproblémákkal küzdőknek nem ajánlott. Csakúgy, mint a beltéri kerékpározás, otthon is megteheti, ha megvásárol egyet spin bikerobusztus szobakerékpár nagy stabilitással.
De mi a különbség e tudományágak között? Először is keressünk egy másik edzésformát. A spinning egy olyan gyakorlat, amely nagyszerű eredményeket ad, egyszerre intenzív és szórakoztató. Ezért kiváló azok számára, akik olyan sportot keresnek, amely élénk és minden, csak nem unalmas.
A beltéri kerékpározás megőrzi ezeket a jellemzőket, de egy intenzívebb szakág, amely megköveteli a nagyobb fizikai erőfeszítés. Pontosan, nagy odafigyeléssel kell értékelni a pedálozás ritmusát, a nyeregben elfoglalt pozícióváltást és a pulzusszámot. Nem véletlen, hogy ezt az edzést mindenekelőtt azok választják, akik rendszeresen szoktak országúti kerékpározással edzeni, vagy akiknek versenyekkel kell szembenézniük.
A kalóriafelhasználás és az elért eredmények nagyon hasonlóak. Mind a spinninggel, mind a beltéri szobakerékpárral fogysz, és tested bizonyos pontjait tónusba helyezed, tetszés szerint formálva azokat. Nagyon kevés az ellenjavallat, és az edzőteremben és otthon is lehet edzeni, ha ad hoc utat választunk, profi edző segítségével.
Az egyetlen Figyelem? Mivel az edzés intenzív, célszerű több tényezőt alaposan megvizsgálni, mielőtt elkezdené. Valójában, ha otthon edz, jelentős kiadásokkal kell szembenéznie, és megkockáztathatja, hogy pénzt költ egy olyan eszközre, amelyet soha nem használna. Tesztelje ellenállását, és ismerkedjen meg a szobakerékpáros sportokkal, egyszerűen tartson egy órát az edzőteremben, majd válasszon!
