A lovaglónadrág gyakorlatok nemcsak a comb külső részeiből származó zsírégetésben segítenek, hanem feszessé teszik a bőrt és megszüntetik a cellulitot. Az edzés hatásai már 2-3 hét edzés után érezhetőek, feltéve, hogy kardioedzéssel és megfelelő étrenddel kombinálod. Nézzen meg egy példa edzést a combnadrág megszabadulására.
Tartalom
nadrág gyakorlatok a comb és a fenék izmait kell érinteniük, főleg azokat, amelyek a test külső részén helyezkednek el. Ezeken a területeken halmozódik fel a legtöbb zsírszövet, ami a kiálló „zsemle” hatását hozza létre. A nadrágos edzés segít gyorsabban égetni a zsírt a külső combról, feszesíti a bőrt, és egyúttal erősíti a fenék izmait.
Belső nadrág gyakorlatok – hogyan érhetjük el a legjobb eredményeket?
Karcsú, formás combok, sima, rugalmas bőr narancsbőr nélkül és feszes fenék – ezt a hatást elérheted, de csak akkor, ha következetes és lelkiismeretes vagy. Ne feledje, hogy a változás nem csak az edzésen múlik – az is számít, hogy mit eszik, és hogy aktív-e naponta.
Először is: az edzés rendszeressége. Gyakorolj legalább heti 2-szer, lehetőleg 3-szor. Ne csüggedj túl gyorsan, mert gyakran egy hónap is eltelik, mire látható eredményeket látunk.
Második: diéta. A táplálkozás nagy hatással van az edzési eredményekre. Korlátozza a zsíros, sült ételeket, a feldolgozott termékeket és a cukrot. Betartani a szabályokat . Használhatja azt is.
Harmadszor: kardió edzés. Az aerob edzés serkenti az anyagcserét, felgyorsítja a zsírszövet elégetését. Gyakoroljon edzés nélküli napokon, pl., , vagy .
Nézze meg az edzést, hogy csökkentse a bőr megereszkedését a combokon, és gyakoroljon Kasia Wanat edzővel
Combfeszesítő gyakorlatok (comb nadrágos edzés)
Lábszár gyakorlatok – edzési elvek
Gyakoroljon heti 3 alkalommal (a kezdők 2 edzéssel kezdhetik, és körülbelül 3 hét után növelhetik gyakoriságukat). Soha ne edzen nap mint nap – az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz, ezért célszerű legalább egy nap szünetet tartani. Edzés nélküli napokon végezzen aerob gyakorlatokat legalább 30 percig.
Ne felejtsen el 5-10 perccel minden edzés előtt. Pihenjen 60 másodpercet a sorozatok között. Edzés után jó, különösen a lábakra.
1. Zsuzsanadrág gyakorlatok: szumó guggolás
Álljon szét a lábával – a lábaknak sokkal szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő szélessége. Hajlítsa be a térdét, nyomja ki a fenekét, és végezzen guggolást. Ne menjen túl alacsonyra – csak hozzon létre 90 fokos szöget a vádli és a combja között. Az egyensúly javítása érdekében összeteheti maga előtt a kezét. Ne feledje, hogy a mozgásnak a csípőből kell származnia (a kezdeti fázisban nyomja hátra a fenekét, és csak utána guggol). A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Végezzen 20 ismétlést.
Olvassa el még:
2. Zsebszár gyakorlatok: fekvés közben a láb oldalra emelése
Feküdj az oldaladra úgy, hogy az egész tested egyenes vonalban legyen. Dőlhet az alkarjára, vagy helyezheti a fejét és a karját a padlóra. Emelje fel az egyik lábát körülbelül 60-70 fokos szögig. Ne döntse meg a lábát, és ne hajlítsa meg. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
3. Lábszár gyakorlatok: oldalrúgások
Menj térdelő pozícióba, amelyet a kezed támogat. A comb és a vádli között derékszögnek kell lennie. Egy láb – folyamatosan hajlítva, kiegyenesedés nélkül! – emelje oldalra (a vádli legyen párhuzamos a törzsével). Ezután térdben egyenesítse ki a lábát, és rúgjon oldalra. Még mindig felemelt lábbal végezzen 20 rúgást, majd ismételje meg a gyakorlatot ugyanannyiszor a másik oldalon.
4. Zsebszár gyakorlatok: deszka lábemelésekkel
Ez a gyakorlat hasonló a másodikhoz, de egy kicsit nehezebb, mert a kar és a gyomor izmait is érinti. Csinálj egy oldalsó deszkát – ehhez feküdj az oldaladra egyenes vonalban, tedd a törzsed az alkarodra, és ebből a helyzetből emeld fel a csípődet. A csípőnek és az egész testnek egy vonalban kell lennie. Ezután emelje fel az egyenes lábát – a lábfejnek fejmagasságban kell lennie. Csinálj 10 emelést mindkét oldalon.
Olvassa el még:
5. Zsuzsanadrág gyakorlatok: a térd mellkasra helyezése
Feküdj ismét az oldaladra egyenes vonalban. Hajlítsa meg a lábát a teste külső részén, és húzza a térdét a mellkasa felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a láb kiegyenesítésével. Ügyeljen arra, hogy mozgás közben a lába mindig párhuzamos legyen a talajjal. Végezzen 15 ismétlést a jobb és a bal oldalon.
6. Lábszár gyakorlatok: lábemelések lefelé tartó kutyatartásban
Üljön a sarkára, a törzsét helyezze a combjára, és feszítse ki határozottan maga előtt a karját. Ezután ebből a helyzetből menjen térdre, és azonnal simán emelje fel a csípőjét, kiegyenesítve a lábát és a karját. Testének fordított V alakot kell alkotnia. Ne felejtse el a fejét a vállai között tartani. Ebben a helyzetben kezdje el felemelni az egyenes lábát úgy, hogy az egyenes vonalat képezzen az egész testével. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
7. Zsebszár gyakorlatok: álló lábemelés oldalra
Álljon oldalra néhány bútorhoz, például egy székhez, asztalhoz stb. Tartsa meg az egyik kezével, hogy megőrizze egyensúlyát. Emelje fel a lábát az ellenkező oldalon magasan oldalra, majd engedje le. Végezzen 20 ritmikus ismétlést az egyik és a másik lábon.
