Bár a célok elérése gyakran kihívásokkal jár, az önszabotálóknak vannak bizonyos szokásaik és hiedelmeik, amelyek az útjukba állnak. Annak ellenére, hogy tudják, milyen lépések segíthetnek nekik céljaik elérésében, hajlamosak az ellenkezőjét tenni – számol be .
A szakértők szerint az emberek önszabotálnak, hogy megvédjék magukat. Fotó: archívum
Azok az emberek, akik rendszeresen önszabotálnak, saját maguknak teremtenek akadályokat, amelyek gyakran kihatnak az életminőségükre és az önbecsülésükre. Ironikus módon az önszabotázs önvédő viselkedésnek tekinthető, és gyakran a kudarctól való félelem motiválja. Az alacsony önbecsülés, a kontroll hiánya és a gyermekkori traumák önszabotáló viselkedéshez vezethetnek.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel az önszabotáló viselkedésed irányítása alá vonhatod, hogy növeld az esélyeidet a céljaid elérésére.
A szakértők úgy vélik, hogy az emberek azért szabotálják magukat, hogy megvédjék magukat. Olyan helyzetet teremtenek, amelyben „siker” kevésbé valószínű, o a lehetséges kudarcok láttán.
Az önszabotázs okai
Alacsony önbecsülés
, egy cél elérése túl kockázatosnak tűnhet. Ehelyett az önszabotáló viselkedésmódok alkalmazása lehetővé teszi, hogy a komfortzónájában maradjon. Bizonyos esetekben az alacsony önbecsülés azt is okozhatja, hogy nem hiszed el, hogy megérdemled a sikert vagy a boldogságot.
Teljesítmény
Tanulmányok szerint a teljesítményközpontú emberek hajlamosabbak az önszabotázsra. Míg a feladatorientált embereket maga a feladat motiválja (pl. írni, mert élvezi a folyamatot), addig a teljesítményorientált embereket inkább a feladat eredménye érdekli (pl. sikeres könyvet írni).
A teljesítményorientált ember további jellemzői a következők:
- Aggódik azért, hogy mások hogyan látják őt
- Hajlam a rossz eredmények elkerülésére
Az ellenőrzés hiánya
A kontroll hiánya szintén hajlamosíthat az önszabotázsra. Ha úgy érzi, hogy nagyon kevés befolyása van egy helyzet kimenetele felett, önszabotázshoz folyamodhat, hogy enyhítse a bizonytalanság érzését. Ez a kontrollhiány gyakran érinti azokat az embereket, akik diszkriminációval szembesülnek, és azokat, akik mérgező vagy bántalmazó környezetben dolgoznak.
Perfekcionizmus
A perfekcionizmus egy másik vonás, amely az önszabotázshoz kapcsolódik. Ha Ön maximalista (vagy olyan személy, aki nem hajlandó elfogadni semmit, ami nem tökéletes), akkor gyakran félhet a hibáktól, vagy úgy gondolja, hogy ha valamit nem tud tökéletesen megcsinálni, akkor azt nem is kellene megtennie. Ez a „mindent vagy semmit” gondolkodás olyan önszabotáló magatartásformákhoz vezethet, mint például a halogatás.
Gyermekkori trauma
A gyermekkori traumatikus élmények önszabotáló viselkedéshez is vezethetnek. Ezenkívül a gyermekkori trauma befolyásolhatja az önbecsülést, és károsabb önpusztító viselkedésformák kialakulásához vezethet, mint például az önkárosítás vagy a szerhasználat.
Az önszabotázs jelei
Az önszabotázs különböző módon nyilvánulhat meg. Íme néhány jel arra, hogy önszabotálod magad:
- Halogatod vagy az utolsó pillanatig vársz bizonyos feladatok elvégzésével;
- Mások szükségleteinek előtérbe helyezése a sajátjával szemben,
- Kifogásokat keres (pl. másokat hibáztat, amiért nem érte el a céljait),
- Önpusztító viselkedésbe bocsátkozik (pl. túlköltekezés, veszekedés a szeretteivel, alapvető szükségletek elhanyagolása),
- Mások jóváhagyásának keresése ahelyett, hogy hinnének önmagukban,
- Összehasonlítod magad másokkal.
Hogyan hagyjuk abba az önszabotálást
Elemezze a kiváltó okokat: Legyen szó alacsony önbecsülésről, mások megítélésétől való félelemről vagy perfekcionizmusról, fontos megérteni, hogy miért szabotálod magad.
Tűzz ki világos célokat, amelyek megfelelnek az értékeidnek: Ahelyett, hogy az eredményre összpontosítana, inkább arra összpontosítson, hogy a célok hogyan illeszkednek ahhoz az élethez, amelyet élni szeretne.
Az önszabotázs eredhet mind a kudarctól való félelemből, mind abból a meggyőződésből, hogy nem érdemli meg a sikert. Amikor új dolgok kipróbálásáról van szó, próbáljon meg hozzászokni a bizonytalansághoz ahelyett, hogy az eredményt irányítaná..
