Az izzadás létfontosságú szerepet játszik az emberi testhőmérséklet szabályozásában és a homeosztázis fenntartásában. Ez a folyamat magában foglalja a víz, az elektrolitok és néhány méreganyag eltávolítását a szervezetből a bőrön keresztül izzadságfolyadék formájában, de nincs közvetlen kapcsolatban a zsírégetéssel.
Tersanszki Hilda edző. FOTÓ Személyes archívum
Mégis , akik ahhoz folyamodnak, hogy ételfóliába csomagolják magukat, vagy speciális anyagokból készült felszereléseket használnak, hogy sokat izzadjanak az edzések (különösen a kardió edzések) során.
Az izzadás normális fiziológiai folyamat, és hasznos az emberi szervezet számára, de nagy hiba, ha extra izzadásra kényszerítjük a testünket – mondja Tersanszki Hilda balkáni fitneszbajnok, kolozsvári személyi edző.
Miért jó a szervezetnek az izzadás
Az izzadás fő szerepe az, hogy segít a testhőmérsékletet állandóan tartani.
„Amikor a test túlmelegszik, a hipotalamusz számos hőszabályozó mechanizmust aktivál, amelyek közül a legfontosabb az izzadás. A verejtékmirigyek izzadságot kezdenek termelni, amely a bőr felszínéről elpárolog, elnyeli a hőt a testből, és így csökkenti a testhőmérsékletet. Ez segít megelőzni a túlmelegedést megerőltető fizikai tevékenység során vagy forró környezetben. Az izzadás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Azáltal, hogy az izzadással eltávolítjuk ezeket az anyagokat, a szervezet fenntartja belső kémiai egyensúlyát, és megakadályozza a káros méreganyagok felhalmozódását. Az izzadás segít megelőzni a bőr kiszáradását és kiszáradását, hidratált és egészséges marad.” – mondta Tersanszki Hilda az Adevărulnak.
1/6. kép:
Tersanszki Hilda edző. FOTÓ Személyes archívum
Ráadásul az izzadás segít fenntartani a szervezet folyadékegyensúlyát. Így az izzadás eltávolítja a felesleges vizet és nátriumot, ami azoknál, akik hajlamosak a vízvisszatartás problémáira, örvendetes.
Amikor izzadunk, a szervezet vizet és elektrolitokat egyaránt veszít, és ha az egyensúlyt nem állítjuk helyre megfelelő folyadék és táplálék fogyasztásával, ez veszélyes elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet.
Az egyensúlyhiány kockázata
Az elektrolit-egyensúlyhiány számos tünetet és szövődményt okozhat, például izomgörcsöket, fáradtságot, szabálytalan szívverést, alacsony vagy magas vérnyomást, sőt, még az agyműködés károsodását is.
„A szervezet megfelelő elektrolit-egyensúlyának fenntartása elengedhetetlen a nátriumot, káliumot, kalciumot és más fontos ásványi anyagokat tartalmazó folyadékok és élelmiszerek fogyasztásával. Különösen megerőltető testmozgás vagy hosszan tartó hőségnek való kitettség esetén fontos mind a vizet, mind az izzadással elveszített elektrolitokat pótolni, hogy megelőzzük az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódó szövődményeket.„, véli .
Izzadás = kalóriaégetés?
Az izzadás a szervezet természetes reakciója a fizikai megterhelésre és a magas hőmérsékletre, és nem közvetlenül a zsírégetéshez, hanem a hőszabályozáshoz kapcsolódik. A fogyás/zsírégetés a kalóriadeficittől függ (kalóriafogyasztás kontra kalóriaégetés), és nem attól, hogy mennyit izzadsz edzés közben.
Tersanszki Hilda edző. FOTÓ Személyes archívum
„Igaz, az, hogy megerőltetés közben izzadsz, a testhőmérséklet emelkedését jelzi, tehát azt, hogy a megerőltetés szintje magas. Az emberek nagy kísértést éreznek arra, hogy kipróbálják a különböző neoprén öveket, sőt, még a gyors fogyást ígérő ételfóliákat is, csak azért, mert a médiában reklámozzák őket. Nagy hiba ily módon izzadásra kényszeríteni a szervezetet. Ezzel csak azt érjük el, hogy kiszáradunk és ásványi anyagokat veszítünk, amelyek nem szívódnak fel olyan gyorsan a szervezetben. A zsírégetést nem lehet célzottan a test bizonyos részeire irányítani. Az első terület, amelyen zsírt raktározunk, az az utolsó terület, amelyről a zsír „elégetése” a fogyókúra során történik, ami genetikailag meghatározott” – mondja Tersanszki Hilda.
Ki az a Tersanszki Hilda?
Hilda 38 éves és Kolozsváron él. A súlyzós edzéseket 24 évvel ezelőtt, mindössze 14 évesen kezdte el, mindenféle szakorvosi felügyelet nélkül, de nagy motivációval és heves vágyakozással, hogy harmonikusan fejlessze testét.
19 évesen kezdett el fitness versenyekre edzeni, ahol sikerült egy balkáni bajnoki címet, egy balkáni második helyezést, egy országos bajnoki címet szereznie két szakágban (junior fitness és senior bodyfitness). 2021-ben, 10 év versenyszünet után részt vett az Országos Aerial Fitness Bajnokságon, karika szakágban, ahol a 3. helyet szerezte meg.
„13 éves edzői munkám során számos edzésstratégiát dolgoztam ki, sikeresen segítve a sérült és műtött embereket a fogyásban, az izomtömeg növelésében és abban, hogy jobban érezzék magukat a testükben, ezáltal egészséges életmódot alakítva ki. Az élet minden területéről voltak ügyfeleim: a testépítő és fitnesziparban dolgozó teljesítménysportolók, valamint olyan emberek, akik tónusnövelésre/tisztulásra vagy műtét utáni izomtónus helyreállításra vágytak. Kivétel nélkül minden ügyfelemnél ugyanazokat a problémákat találtam, amelyekkel én is találkoztam, amikor szakember segítsége nélkül kezdtem el edzeni: a rossz edzéstechnika sérülésekhez vezetett, a legsúlyosabbak közül néhányhoz: porckorongsérv, ficam, ficam, meniszkuszszakadás, vállficam stb.” – mondja Hilda.
