Elsöprő a kísértés, hogy a mobiltelefonunkra nézzünk, amikor sípoló hangot hallunk, amely értesít bennünket a beérkezett üzenetről. A legtöbben nem tud segíteni magunkon, akár nappal, akár éjszaka. Azonban a mobiltelefonok használata olyan időszakokban, amikor aludnunk kellene, hatással van egészségünkre.
Ez a probléma már régóta érvényesül a felnőtt lakosság életében, de mostanában még gyakoribb a tinédzserek körében.
A 11 és 18 év közötti gyerekek csaknem 94 százaléka ágyban nézi a közösségi médiát. 68 százalékuk elismeri, hogy az éjszakai mobiltelefonnal töltött idő befolyásolja tanulmányi teljesítményét.
A fiatalok minőségi alvásának hiánya súlyos következményekkel járhat testi és lelki egészségükre nézve.
Az ausztrál Murdoch és Griffith Egyetem érdekes tanulmányt végzett 2018-ban. A kutatók 1000, 13 és 16 év közötti diákból álló mintán követték nyomon az elektronikus eszközök használatát. Gyakori, hogy a tinédzserek éjszaka használják mobiltelefonjukat.
Nem csak az üzeneteiket nézik, hanem időt töltenek benne posztolás, üzenetek megválaszolása és barátaival való csevegés.
Ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán átlagosan körülbelül hat és fél órát alszanak, sokkal kevesebbet a szükségesnél. A 13 és 18 év közötti fiatalok számára napi nyolc és tíz óra közötti pihenés javasolt. Nem meglepő, hogy a tanulmány kutatói megjegyezték, hogy az alváshiány mélyreható változásokhoz vezet a tinédzserek viselkedésében és személyiségében.
Azt találták, hogy a mobiltelefon-használat miatti rossz éjszakai pihenés agresszívabb viselkedéshez, alacsony önbecsüléshez és hangulati ingadozásokhoz vezetett. Ha ezeket a szokásokat a középfokú oktatás során végig fenntartják, gyakran figyelhetők meg problémák a serdülők pszichoszociális alkalmazkodásában. A rossz alvás meghatározza egész életüket. Kimeríti őket, és elnyomja motivációjukat, energiájukat, sőt jellemüket is.
Stressz, depresszió és rossz életelégedettség
A tinédzserek számára az éjszakai mobiltelefon-használat olyan, mintha egy függőséget okozó kábítószert szednének, amiről nem tudnak leszokni. Kétségtelenül a legnagyobb probléma a mobiltelefonoktól való abszolút függésük.
Ezen eszközök késő esti használata a fiatalok körében fokozott stresszérzettel és depressziós tünetekkel jár. Nyilvánvalóan a szülők és a tanárok gyakran észreveszik, hogy a tinédzserek rosszkedvűek, és nehezen teljesítenek az iskolában. Ezeket a jellemzőket azonban általában magának a serdülőkornak és az életszakasz kihívásainak tulajdonítják.
Ezért nem mindig vannak tudatában annak, hogy az apátia, ingerlékenység és fáradtság mögött az elektronikus eszközök éjszakai használatából adódó alvászavarok rejtve vannak.
Mit tehetünk a tizenévesek éjszakai mobiltelefon-használata ellen?
A tinédzsereknek minden éjjel nyolc-tíz órát kell aludniuk. Ebből adódóan, ha idővel hozzászoknak ahhoz, hogy hat órát vagy kevesebbet pihenjenek, az egészségi állapotukra sok szempontból hatással lesz. Az agyuk különféle anyagcsere- és neurológiai változásokon megy keresztül. Feszültségük növekedni fog, és az olyan funkciók, mint a memória, a figyelem és a problémamegoldó képességek akadozni kezdenek.
Közvetlen kapcsolat van az alváshiány és Ez egy időzített bomba lehet a tinédzsereknél, és iskolai kudarcokhoz, rosszul alkalmazkodó viselkedéshez, alacsony önértékeléshez és pszichoszociális problémákhoz vezethet. Mit lehet tenni ellene?
Éjszaka távolítson el minden elektronikus eszközt a hálószobából
Ha meg akarjuk óvni gyermekeink és tinédzsereink egészségét, nevelnünk kell őket a technológia helyes használatára. Ez azt jelenti, hogy kicsi koruktól kezdve meg kell tanulniuk, hogy mobiltelefonjuk éjszakai használata tilos. Tudniuk kell, hogy ez nem alku tárgya, és ez a saját hasznukat szolgálja.
De példát kell mutatnunk. Nem kérhetünk tőlük valamit, ha nem mi magunk tesszük meg. Gondoskodnunk kell tehát arról, hogy az elektronikus eszközeinket kihagyjuk a hálószobánkból.
Lefekvés előtt két órával kapcsolja ki az eszközöket
Az elektronikus képernyők fénye erőteljes stimulánsként hat agyunkra. Módosítják a melatonin felszabadulását, és ezért befolyásolják alvási ciklusainkat. Ezért ajánlott két órával lefekvés előtt minden elektronikus eszközt (számítógép, tablet, mobiltelefon) kikapcsolni.
Felnőtteknek, tinédzsereknek és gyermekeknek be kell tartaniuk ezt a szabályt. Ez a technológia megfelelő otthoni felhasználásának kultúrájának kialakításáról szól, és szövetségesünkké, nem pedig szövetségesünkké tesszük
