Hogyan érezd magad „itt és most”? Bármelyik alapozó technika segít a túlzott érzelmek (szorongás, félelem, fájdalmas emlékek) leküzdésében. Szenvedőknek is ajánlottak vagy poszttraumás stressz zavar.
A földelési technikák arra irányulnak, hogy tudatosítsák az embert, érezzék a jelen pillanatot és a jelen valóságát. Különösen hasznosak azok számára, akik hajlamosak elszakadni a valóságtól, valamint erős érzelmek fellángolása esetén, mint például szorongás, félelem, fájdalmas emlékek.
Hogyan működnek a földelési technikák
A földelés két részből áll – szenzoros (fizikai) és kognitív (mentális és érzelmi). Cél – minden érzékszervével a jelen pillanatra koncentrálni – fizikailag, mentálisan, érzelmileg.
Fizikai rész
Ha a körülmények megengedik, helyezze a lábát a padlóra úgy, hogy a lába szilárdan a talajon legyen;
Nézz körül (némán megnevezhetsz minden tárgyat, amely a látómezőbe esik), jegyezd meg a részleteket;
Vegyünk egy párnát, egy puha játékot, egy labdát;
Tegyünk hideg törölközőt az arcunkra, vagy tartsunk valami hideget a kezünkben (hideg vízzel is leöblíthetjük a kezünket és az arcunkat, ehetünk fagylaltot);
Hallgasson nyugtató zenét;
Összpontosítson valaki hangjára vagy semleges beszélgetésére;
Egyél egy narancsot;
Érintsen meg dolgokat és tárgyakat maga körül;
Villogás gyors ütemben;
Ölelj meg egy fát.
A padlón vagy a földön fektetett láb az alapvető klasszikus technika. Lehetővé teszi, hogy alulról érezze a támogatást. Lehetőleg jobb, ha leveszi a cipőjét, lábbal tapintja meg a felület állagát, sétál, ugrál.
A kognitív rész
Ki vagyok én?
Milyen dátum van ma?
A hét melyik napján? Hónap? Egy év?
Hány éves vagyok?
Melyik évszak van?
Ki Bulgária elnöke?
Újabb trükk 5-4-3-2-1
Nevezzen meg 5 objektumot, amelyet lát;
Nevezz meg 4 dolgot, amit fizikailag érzel (ruha a testeden, szellő az arcodon, ülés a feneked alatt…);
Nevezzen meg három dolgot, amit hall (autózaj, zene az ablakból…);
Nevezz meg 2 dolgot (étel, ital…), amit esetleg kipróbálhatsz vagy szívesen kipróbálnál;
Nevezz meg egy dolgot, amit szeretsz magadban.
Elfogadás három lépésben
1. Nézz fel. A stresszes emberek hajlamosak lenézni és belső érzéseikre összpontosítani, ami fokozhatja a pánikot, a szorongást, a fájdalmat. Nézz fel az égre, a mennyezetre, és vegyél egy mély levegőt.
2. Érezze a kapcsolatot a földdel. Helyezze a lábát a padlóra, összpontosítva a támasztó és támasztó felület érzésére. Mozgassa a lábát, hogy megfelelő érzést kapjon. Akár fel is állhat, és körbejárhat.
3. Érezd a fizikai jelenlétedet ebben a világban. Állj fel, hajlítsd be enyhén a térdeidet, érezd a csontvázadat – milyen erős és hogyan tartja meg a testedet. Koppintson a vádlijára, hogy érezze teste méretét és jelenlétét.
