Alvásmegvonás akkor fordul elő, ha valaki egyszerűen nem tudja elérni megfelelő mennyiségű alvás éjszaka. Ha nehezen marad ébren és éber napközben, akkor alvási szokásain változtatni kell.
Ha megkérdőjelezi, hogy minden este eleget alszik-e, nem vagy egyedül. A CDC becslése szerint az amerikai felnőttek egyharmada beszámol arról, hogy nem alszik eleget. A krónikus alvászavar negatívan befolyásolhatja egészségét a számos módona cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatától a szorongás és a depresszió fokozott tüneteiig.
Emiatt fontos tudni, hogy eleget alszol éjszaka. A rossz alvásmennyiség egyes tünetei nyilvánvalóbbak, mint mások, de az alábbiakban az alváshiány három gyakori és azonosítható jelét találja.
Alszol eleget? Három módja annak, hogy megtudd
Azt gondolhatja, hogy ki tud boldogulni nem megfelelő mennyiségű alvással, de azok az egyetemi napok, amikor egész éjszakát húznak (és éltek, hogy másnap elmondhassák a mesét), valószínűleg már a háta mögött vannak. Még ha nem is, akkor sem teszel jót a testednek, ha nem kapod meg a teljes mennyiséget ajánlott alvási órák naponta az Ön korosztályának.
Az alábbiakban három szembetűnő és könnyen azonosítható jel található, amelyek arra utalnak, hogy nem alszol eleget. Ha ezek közül bármelyikre rezonál, valószínűleg több éjszakai alvásra van szüksége – és mindenhol jobb alvási szokásokra van szüksége.
Az éjszakai elalvás örökké tart
Az ideális alvási ütemezés személyenként kicsit másképp fog kinézni – egyes felnőtteknek nyolc vagy több órára van szükségük minden este, míg másoknak könnyedén sikerül hat-hét órát eltöltenie –, de egy dologban mindannyiunknak ugyanazon az oldalon kell lennünk. kb az alvási késleltetés. Ez arra az időre vonatkozik, amíg valaki elalszik, a Alvás Alapítvány a legtöbb egészséges ember a lefekvés után 15-20 percen belül elalszik.
Ha ez elmarad attól, amit a saját lefekvés előtti rutinodnál megszoktál, az annak a jele lehet, hogy nem alszol eleget. Ne feledje, hogy ez nincs kőbe vésve – teljesen egészséges lehet, ha egy kicsit tovább vagy rövidebb ideig elalszik. Ha azonban egy vagy több órán keresztül ébren van, ideje lehet módosítani az éjszakai rutinját.
Ez annak a jele is lehet, hogy beszéljen orvosával az álmatlanság lehetőségéről, egy olyan alvászavarról, amely ronthatja az alvás minőségét, ha nem kezelik.
A viszonylag gyors elalvás létfontosságú lehet az egészséges alvásélményhez, mivel több dolgot is magában foglal alvási szakaszok. Akár 30 percet vagy többet is igénybe vehet a mély alvás elérése, ami a helyreállító alvás kritikus része. A gyors szemmozgás vagy a REM alvás általában körülbelül 90 percet vesz igénybe az elalvástól számítva. Minőségi REM alvás volt linkelve jobb kognitív képességekhez.
Ha segítséget szeretnél gyorsabban elalszikvegye figyelembe a következő tippeket:
- Lefekvés előtt egy-két órával tegye el a telefonokat és egyéb eszközöket.
- Állítsa be – és ragaszkodjon hozzá – az éjszakai relaxációs rutinhoz.
- Fektessen be egy kiváló minőségű matracba, amelyben minden este alig várja, hogy aludhasson, ilyen például a Helix Midnight Luxe hibrid matrac. Szép egyensúlyt biztosít a plüss kényelem és a támogatás között, így tökéletes a nyugtalan alvók számára, akik hajlamosak hánykolódni az éjszaka folyamán.
Folyamatosan fáradtnak vagy kimerültnek ébredsz
Ha nem alszol eleget éjszaka, a szervezeted módokon tudja tudatni veled, hogy ez a nap folyamán probléma. Ennek egyik formája a fáradtság és az álmosság.
Egy jó éjszakai alvás után jól kipihentnek és energikusnak kell lennie, amikor reggel felébred. Ha folyamatosan úgy ébred, hogy nyűg vagy, ha több alvásra van szüksége, valószínűleg ezt teszi.
Az alváshiány okozta kimerültség egyfajta dominóhatást gyakorolhat energiaszintünkre. A fáradtság csökkentheti a testmozgás iránti motivációt, ami viszont megnehezítheti az éjszakai elalvást.
Testünknek saját (nagyjából 24 órás) belső órája van, amit cirkadián ritmusnak neveznek. A napközbeni aktivitás és napfénynek való kitettség megkönnyítheti a szervezet számára az éjszakai alvó üzemmódba kapcsolást. Ha folyamatosan kimerült vagy a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel hagyod el ezt az ütemtervet, ami megnehezítheti a megfelelő mennyiségű alvást.
Könnyen izgulsz, stresszes vagy összezavarodsz
Küszködsz az érzelmi szabályozással? Ez egy tág kérdés, és meg kell beszélni orvosával vagy terapeutájával, hogy a legjobb betekintést kaphassa fizikai és érzelmi jólétére vonatkozóan. De valójában egy jó éjszakai alvás szorosan összefügg az érzelmekkel több szempontból is, így ha erős vagy nehezen kontrollálható érzelmekkel küszködsz, érdemes az alvási szokásaidat is megvizsgálni.
A megszakítás nélküli, minőségi alvás fontos része az egészséges érzelmi szabályozásnak a nap folyamán. Ha rutinszerűen nem alszik eleget éjszaka, akkor számos nappali problémával találhatja magát szemben, többek között:
- Gyorsaság a haraghoz.
- Érzelmileg terheltebb reakciók az új információkra.
- Nehezen hoz azonnali döntéseket frusztráltság, zavarodottság vagy mindkettő nélkül.
- Nehézségek a kisebb információk megtartásával a nap folyamán.
Ha egy vagy több ilyen frusztrációhoz tud kapcsolódni, fontolja meg, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonít az éjszakai rutinjának. Amellett, hogy teret ad magának a kikapcsolódásra és a lefekvésre való fizikai felkészülésre, fontolja meg hálószobájának átalakítását, hogy olyan hellyé váljon, ahol izgatottan szeretné befejezni minden napját.
Túl sok a fény, ami miatt hajnalban ébredsz? Fontolja meg a nehezebb, fényzáró függönyökre való váltást. Túl sok időt és energiát veszít el a telefon, miközben ágyban fekszel? Hagyja egy másik szobában, és vegyen egy ébresztőórát a hálószobába.
Nehezen érzi magát kényelmesen éjszaka? Fektessen be egy jó minőségű, légáteresztő készülékbe szerves matrac mint például a népszerű Avocado Green matrac. Ezt a matracot erősen ajánljuk – mi, de az a több mint 1400 elégedett vásárló is, akik ötcsillagos értékelést adtak róla.
