A világ legnagyobb nyújtása a nyújtás és a mobilizálás dinamikus formája. Ez az egyik legjobb mobilizációs gyakorlat. Viszonylag egyszerű, de csodákra képes, ha az ízületek mozgástervének javításáról van szó. Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani a világ legnagyobb nyújtását.
A világ legnagyobb szakasza Ez egy olyan gyakorlat, amely mindenki számára számos előnnyel jár. Nemcsak a mobilitást növeli, hanem kiváló elem is lesz, amely felkészíti a testet az edzési erőfeszítésekre és megvédi a sérülésektől. És ezeket minden nap megteheti!
Tartalom
Manapság a legtöbb ember vezet. Ez a civilizáció fejlődésének köszönhető. Reggel autóval vagy busszal megyünk dolgozni vagy iskolába. Aztán körülbelül 8 vagy akár 10 órát töltünk az íróasztalnál, és újra hazamegyünk. Pihenünk a négy falunk között, a kanapén tévézve. A nap nagy részében olyan helyzetben vagyunk, amely a gerincünk egészsége szempontjából a legkevésbé kényelmes.
A tudósok számításai szerint a megfelelő testhelyzetben, azaz egyenes háttal és az ülésre támaszkodva ülve akár 140 kilogrammos erő is kifejthető. Ez a nyomás annál jobban növekszik, minél jobban elkezdünk görnyedni. Az izmok nagyon gyorsan elfáradnak, és ennek eredményeként néhány óra számítógép előtt eltöltött idő után teljesen görnyedünk.
Ilyen esetben a gerinc akár 275 kilogrammos nyomásnak is kitéve! El tudsz képzelni ekkora súly emelését? Természetes helyzetünk az álló és a fekvés. Az ülés a civilizáció terméke, ami sajnos rossz hatással van szervezetünkre. Emiatt egyre több embernek van mozgási problémája.
Olvassa el még:
Ebben a cikkben bemutatom az egyik legjobb mobilizációs gyakorlatot, amelyet valaha is találtak ki. Viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony. A World Greatest Stretch név kötelez. Meghívom Önt, hogy ismerkedjen meg ennek a gyakorlatnak a technikájával, előnyeivel és ajánlásaival.
A világ legnagyobb nyújtása a bemelegítés részeként
A legtöbb ember tudja, vagy tisztában van vele, hogy milyen fontos a bemelegítés a testmozgás előtt. Sajnos ezen ismeretek ellenére még mindig egy csipet sóval kezelik, felületesen hajtanak végre két-három gyakorlatot, vagy egyszerűen csak elmennek edzeni néhány percre.
Ez súlyos hiba, amely sérülést okozhat. Az igazság az, hogy az emberek csak egy sérülés után ismerik fel, mennyire fontos a testük mozgósítása edzés előtt.
A bemelegítés célja a test felkészítése az edzésre. A hőmérséklet emelésével a szervezet olyan impulzust kap, amitől erősebben dolgozik. A mobilitási gyakorlatok növelik az egyes ízületek mozgási tartományát, miközben védik őket a sérülésektől.
Fontos, hogy a gyakorlatokat úgy válasszuk ki, hogy azok segítsék a szervezetet alkalmazkodni az elé állított sportághoz vagy feladathoz. A világ legnagyobb nyújtási gyakorlata lehetővé teszi a test nagyon átfogó alkalmazkodását az edzéshez. Ezért gyakorlatilag bármilyen edzés vagy fizikai munka előtt érdemes bevenni őket a bemelegítésbe.
Olvassa el még:
A világ legnagyobb nyújtása – hogyan kell helyesen végrehajtani?
A World Greatest Stretch a nyújtás és a mobilizálás dinamikus formája. Tartsa az alább leírt helyzetek mindegyikét 3-5 másodpercig, simán mozogva egyikről a másikra.
A kiindulási helyzet egy mély kitörés, egyik lábával előre. Például egy hosszú lépést teszünk előre a bal lábunkkal. Ezután ebben a helyzetben ereszkedünk le, hogy két kézzel támasszunk. Az elülső láb térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, de enyhén meghajlítva, hogy javítsa a mobilitást és a stabilitást ebben a helyzetben. Most óvatosan toljuk kifelé az elülső lábat, kinyitva a medencét. Aztán megpróbáljuk kiegyenesíteni a hátunkat. Több ilyen mozdulatot is végezhetünk, hogy növeljük a csípő mozgási tartományát.
Most térjünk át a tényleges mozgásra. A kéz könyökét behajlítjuk az ólomláb mellé, és megpróbáljuk a padlóhoz érinteni anélkül, hogy a hátunkat ívelnénk. A megnyúltabb emberek a támasztó kéz mögé tolhatják a kezüket, hogy erősebben nyújtsák a vállövet. Ezáltal nagyon erősen mozgósítjuk a csípőhajlítókat, csípőhajlítókat.
A mozgás következő fázisa, hogy ugyanazt a kart emeljük fel a törzs csavarásával. Hüvelykujjunkat befelé mutatjuk, és egyidejűleg az egyenes kart nézzük. Igyekszünk minél jobban meghajlítani, hogy nyújtsuk.
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és mindkét kezünket a talajra helyezzük. Most ugyanezt a mozdulatot végezzük a másik kezünkkel. Még nehezebb lesz, mert elveszítjük az egyik támaszpontot. Ez a stabilizáló izmok további aktiválását okozza.
Most visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és térdelünk egy lábon. Mindkét karunkat felemeljük és hátradőlünk, egyszerre toljuk előre a csípőnket. Ennek köszönhetően erősen megfeszítjük az egyenes hasizmot.
Ezután cseréljük az első lábat, és ismételjük meg az egész folyamatot a másik oldalon. Érdemes oldalanként legalább két sorozatot csinálni, amelyek mindegyike kézenként 10 ismétlésből áll.
Olvassa el még:
Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mobilizációs gyakorlatokat [WIDEO]
A világ legnagyobb nyújtása egy globális mobilizációs gyakorlat, amely csodákra képes az ízületek mozgási tartományának javításában. A nagyobb mobilitás javítja a biztonságot és a sérülések megelőzését. A mindennapi élet minőségét is befolyásolja. Nézze meg az alábbi videót arról, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot, és néhány további gyakorlatot, amelyek a bemelegítési rutinod részévé válhatnak.
A világ legnagyobb nyújtása – mire való ez a gyakorlat?
Ahhoz, hogy megértsük a világ legnagyobb nyújtási gyakorlatának szükségességét, ismeretekre lesz szükségünk arról, hogyan kell megfelelően lezajlani a bemelegítés, és milyen részekből áll.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük az ilyen mozgósítás hatásait és előnyeit. A megfelelő bemelegítés több részből áll.
Az angol rövidítés RAMP:
- R – raise – angol emelni
A bemelegítés ezen része a testhőmérséklet emelését jelenti. Ennek célja funkcióik javítása és felkészítésük a fokozott munkára.
- A – aktív – azaz aktiválás vagy indítás
Ennek a résznek az a célja, hogy stimulálja azokat az izomcsoportokat, amelyeket főként az adott edzés során használnak. Az aktiválást azonban a törzsizmokra vonatkozó gyakorlatokkal kell kezdenünk.
A törzsstabilizátorok minden gyakorlat során működni fognak, megfelelő aktiválásuk elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ezután áttérünk arra, hogy impulzust adjunk azoknak az izmoknak, amelyeken a legkeményebben fogunk dolgozni.
Például, ha a fő edzési célunk, akkor érdemes olyan gyakorlatokat végezni, mint a csípőhíd, emelt és holtlengés gyakorlatok. Aktiválják az izmokat, amelyek keményen fognak dolgozni.
- M – mozgósít – mozgósít
Ez az a rész, ahol az egyes ízületek mozgástartományának növelésén dolgozunk. Itt érdemes olyan gyakorlatokat végezni, mint például a világ legnagyobb nyújtása. A mozgásterjedelem növelése egyrészt azt jelenti, hogy hatékonyabban tudjuk majd végrehajtani a célgyakorlatokat.
Másodszor, megvédjük testünket a sérülésektől. Harmadrészt ennek a gyakorlatnak a rendszeres végzésével pozitív hatással leszünk mindennapjaink minőségére, megszabadulva a mozgáskorlátozásoktól. Ezt a szempontot később a szövegben ismertetem. A bemelegítésnek ez a része 5-től akár 10 percig is tarthat.
- P – potenciál – potenciál növelése
A bemelegítés utolsó része az idegrendszer stimulálása és a test felkészítése a maximális erőfeszítésre. Ez a rész rövid, intenzív sprinteket, ugrásokat és mindenféle dinamikus gyakorlatot tartalmaz. Ebbe a részbe belefoglalhat munkát is, de minden ismétlés után megállás nélkül.
A világ legnagyobb nyújtása – effektusok
A mobilizáló gyakorlatok rendszeres végzésétől elvárható alapvető hatás az ízületek mozgékonyságának és mozgásterének növekedése. A World’s Greatest Stretch globális gyakorlat nagyon pozitív hatással van az egész testre.
Segít kinyitni a medencét, ami jobb guggolást eredményez. Megnyújtja a négyfejű izmokat, a hát- és mellizmokat. Ez valódi hatással lesz az edzések minőségére, de a közérzetére és a mindennapi mozgásszabadságra is.
Sok szokásos napi tevékenységet megnehezíthet az ízületek mozgásának hiánya. Egyszerűen lehajol, hogy megkösse a cipőjét, valakinek problémát jelenthet. Rendszeres mozgási gyakorlatok elvégzése után az ilyen típusú problémák örökre eltűnnek. Ez azt jelenti, hogy a megfelelően elvégzett bemelegítésből, vagy csak fizikai gyakorlatból álló edzés valóban növeli az élet komfortérzetét.
Olvassa el még:
Az ilyen típusú gyakorlatok minden nap elvégezhetők. Az ideális megoldás az lenne, ha minden reggel bemelegítő gyakorlatokat végeznénk mozgósító gyakorlatok formájában. Pontosabban körülbelül egy órával az ágyból való felkelés után. Ez persze utópia, mert keveseknek van ennyi ideje reggel.
Emiatt érdemes megfontolni a mozgósító gyakorlatok beiktatását az edzésekbe, vagy egy munkanap utáni relaxációs formaként. Csupán 10-15 percet kell töltenie minden nap, hogy észrevegye tettei valódi hatását. Nagyon hamarosan megjelennek. Testtől függően akár 2-3 alkalom után is.
Ne feledje, hogy csak egy karosszériánk van, és sokkal könnyebb gondoskodni róla, amíg még megfelelően működik, mint megjavítani egy hiba után. A mozgósító gyakorlatok formájában történő mozgást nem lehet túladagolni. Emiatt érdemes minél gyakrabban edzeni.
A szakértők szerint az egészség megőrzéséhez elegendő heti 3-4 edzést végrehajtani. Az igazság azonban az, hogy tapasztalataim alapján tudom, hogy hosszú távon már heti egyszeri alkalom is nagy változást hozhat. Ha gyorsabb eredményeket szeretnénk elérni, érdemes minden nap gyakorlatokat végezni, főleg a kezdeti időszakban. Egy idő után ez természetessé és szokássá válik.
A legtöbben azonban megengedhetik maguknak, hogy hetente legfeljebb két látogatást tegyenek egy fitneszklubban. Ez nagyon nagy inger lesz a szervezet számára. Azt javaslom azonban, hogy hetente legalább egyszer végezzen teljes mobilitási foglalkozást, akár sorozatnézés vagy hangoskönyv hallgatása közben is. Mindössze 10-15 percig tart. Ennyit kereshet mindenki, feltéve, hogy hajlandó javítani élete minőségén.
Olvassa el még:
