Dan Buettner, a vezető hosszú élet guru szerint a boldogság az apró dolgokhoz köthető – például ahhoz, hogy mit eszünk reggelire, vagy hogy hány órát alszunk minden éjjel.
Nyolc egyszerű szokás boldogabbá tehet FOTÓ Archívum
A szerző és a National Geographic munkatársa a világ leghosszabb életű embereit tanulmányozva építette karrierjét. Ő alkotta meg a „kék zónák” kifejezést a világ öt olyan régiójára, ahol az emberek magas kort érnek meg.
Ezek a következők: Szardínia, Olaszország; Ikaria, Görögország; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Kalifornia; és Okinawa, Japán, jegyzi meg .
Az Instagram-oldalára nemrég feltöltött videóban Dan a világ legboldogabb embereinek szokásai felé fordult.
Azt állította, hogy sokan közülük nyolc egyszerű dolgot tesznek, amelyek naponta feldobják a hangulatukat, és hosszú távon mosolyra fakasztják őket. Íme, melyek ezek:
1. Aludj legalább 8 órát minden éjjel
Ha az egészségről és a jó közérzetről van szó, úgy tűnik, az alvás a középpontban van – és ez alól a boldogság sem kivétel.
„A legboldogabb emberek éjszakánként nyolc és kilenc és fél óra között alszanak. Aki hat órát alszik, az körülbelül 30%-kal kevésbé boldog”.”Dan állította.
A Harvard Medical School szakértői elmondták Dan-nek, hogy az alvás és a hangulat „szorosan összefügg”.
„A rossz vagy elégtelen alvás ingerlékenységet és stresszt okozhat, míg az egészséges alvás fokozhatja a jó közérzetet”, mondják a tudósok.
2. Egyél növényi alapú reggelit
Kiderült, hogy a nap helyes indítása messzemenő hatásokkal járhat. Dan azt mondja, hogy kezdjük a reggelünket – ez azt jelenti, hogy ne legyen hús és tejtermék.
Azt is javasolja, hogy kerüljük a túl édes és zsíros ételeket reggel.
„Ha magas zsírtartalmú reggelit vagy cukros gabonapelyhet eszel, éhes leszel. [până la] ebéd, kevesebb energiád lesz egész nap”, magyarázta.
3. Szocializálni
Dan szerint a napi szocializáció a boldogság kulcsa.
„Győződj meg róla, hogy kávézol vagy ebédelsz egy barátoddal”javasolta.
Négy-öt óra – vagy hat óra, ha tudsz – társas együttlétet javasolnak olyan emberekkel, akiket kedvelsz.
Tanulmányok szerint a magányosság nem csak a hangulatodra van hatással – az egészségedre is kihathat, növelve a demencia, a szívroham és a stroke kockázatát.
4. Vegyen részt önkéntesként
A Kelet-Angliai Egyetem 2020-ban közzétett kutatása szerint az önkéntesség összefüggésbe hozható az élettel való elégedettség érzésével, a boldogság fokozódásával és a depresszió tüneteinek csökkenésével.
„Világviszonylatban, statisztikailag nézve, az önkéntesek boldogabbak, mint a nem önkéntesek”Dan érvelt.
5. Egy szundikálás
Dan ötödik javaslata a boldogságra a lehető legegyszerűbb volt: „Egy kis szundikálás.”
A Hertfordshire-i Egyetem 2017-ben végzett kutatása kimutatta, hogy a boldogság. Richard Wiseman pszichológus elmondta: „Korábbi kutatások kimutatták, hogy a 30 perc alatti szunyókálás koncentráltabbá, produktívabbá és kreatívabbá tesz”.
6. Dolgozz részmunkaidőben (ha tudsz)
Dan azzal folytatta, hogy a teljes munkaidő helyett részmunkaidőben dolgozni boldogabbá tehet – ha megengedheted magadnak.
„A világ minden tájáról tudjuk. [că] hogy azok az emberek, akik heti 35 óránál kevesebbet dolgoznak, a legmagasabb szintű boldogságról számolnak be.” Természetesen elég pénzt kell keresni ahhoz, hogy az alapvető szükségleteinket fedezni tudjuk” – mondta.
Összefoglalva, a kevesebb munka boldogabbá és egészségesebbé tenne minket.
7. Legyen hited
„A hithez való tartozás – nem számít, hogy milyen hitről van szó – a boldogság javára pakolja a lapokat” – mondta Dan.
A Pew Research Center jelentése szerint a vallásilag aktív emberek „nagyon boldognak” mondják magukat.
8. Korlátozza a tévénézést és a közösségi médián töltött időt
Sokan értékes időt töltenek a közösségi médiában vagy tévéműsorok és sorozatok nézésével. a.
„Úgy tűnik, hogy naponta körülbelül 30 perc mindkettőből optimális lenne”mondta Dan a tévéről és a közösségi médiáról.
Kutatások kimutatták, hogy a tévé, a videojátékok és a közösségi média előtt töltött több idő növeli a mentális problémák kialakulásának esélyét a három és hat év közötti gyermekeknél.
