A tél ellopja a D-vitamint: Ha nem akarod, hogy szív-, máj- vagy vesebeteg legyen, pótold így

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára. Egyrészt, ez elengedhetetlen az immunrendszered számára. A csontok, izmok, ízületek és szív számára is nélkülözhetetlen. Jót tesz az ereknek és megelőzi a cukorbetegséget is. Sajnos ezekben a hideg hónapokban, amikor ellopja a tél, nincs elég belőle. Ezért fontos, hogy elkezdje D-vitamin hozzáadását a szervezetéhez. Ez persze nem garancia az örök fiatalságra és egészségre, de az immunitás terén így is sokat segíthetne.

Az Egészség YouTube csatornán megtekinthet egy videót arról, hogy milyen ételekkel fogyasszon D-vitamint:

Hogyan pótoljuk a D-vitamint

A D-vitamin a szabadban is megtalálható. Ennek azonban nyárnak kell lennie, mivel legalább 15 percnyi napozás után keletkeznek a bőrben. A napsütéses napokon szervezete felépíti a D-vitamin utánpótlást, de télen fokozatosan elveszíti azt. Ezért jó, ha elkezded keresni az ételekben. Leginkább a zsíros tenger gyümölcseiben találod meg. Így télen nem kizárt, hogy lazacot, tőkehalat, tonhalat, halmájat vagy makrélát vegyen be étrendjébe. A D-vitamin azonban a tejtermékekben és a tojásban is megtalálható.

Bezárás

A zsíros halak, például a lazac tartalmazzák a legtöbb D-vitamint.

D-vitamin hiány

A D-vitamint azonban nagyon nehéz természetes forrásból pótolni. Minden nap legalább 300 gramm lazacot kellene megenned, és ez sem a testednek, sem az ízlésednek nem tesz jót. Ezért nem teljesen kizárt, hogy D-vitamin-kiegészítőkhöz nyúlj, amit egy rendes gyógyszertárban kaphatsz. Ez biztosítja a hatékony napi haladagot, és nem kell naponta rengeteg halhúst megtömnie. Ha szervezete D-vitamin-hiányban szenved, az ízületi, szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ezenkívül nagymértékben ronthatja az immunitást és izomgyengeséget okozhat. Ezért rendkívül fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kiegészítse.

Erőforrások: www.nutriadapt.cz, www.benu.cz