Ha az ember gyakran ül a számítógép előtt, vagy nem engedi ki az okostelefont a kezéből, akkor a nyaki gerinc nagy igénybevételnek van kitéve, és olyan szindróma lép fel, mint például a számítógép nyaka. Amikor az egyén megpróbál közelebbről szemügyre venni valamit, előre nyújtja a nyakát. Ha a nyak folyamatosan ebben a helyzetben van, az súlyos és visszafordíthatatlan egészségügyi következmények kialakulásához vezethet.
A szindróma akkor jelentkezik, ha a nyak- és hátizmok legyengülnek, valamint a váll- és mellizmok túlfeszülnek. A váll és a nyak előrenyúlása miatt a testtartás megsérül, a gerinc deformálódik, hajlítás következik be. Az izmok gyengülése miatt a nyak bőre veszít rugalmasságából, kettős áll jelenik meg.
A számítógépes nyak szindróma első jelei
– állandó fájdalom a nyakban és a hát felső részén;
– gyakori fejfájás, különösen a fej hátsó részén;
– látás károsodás;
– kellemetlen érzés a hát kiegyenesítésekor
A helyzet korrigálható, ha időben megteszik az intézkedéseket.
A szakértők megkongatják a vészharangot – a szindrómában szenvedők száma évről évre növekszik. Képzeljük csak el, milyen terhelésnek van kitéve a nyak, amikor megdöntjük a fejünket. Ha a fej súlya körülbelül 5 kg, akkor 30 fokos megdöntéssel a gerinc terhelése 18 kg-ra nő, ha pedig 60 fokban döntjük a fejet, akkor körülbelül 27 kg lesz a terhelés (kb. egy nyolcéves gyermeké) .
A számítógép nyakának következményei
A nyaki csigolyák fokozott igénybevétele súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet:
– sérv kialakulása a porckorongok között;
– az erek és az idegvégződések összenyomása;
– akut nyaki fájdalom és fejfájás:
– a végtagok zsibbadása;
– a vállízület mobilitásának korlátozása
Hogyan kell felszerelni a munkahelyét
Annak érdekében, hogy ne szembesüljön súlyos következményekkel, megfelelően fel kell szerelnie a munkahelyét.
– Helyezze a monitort szemmagasságba.
– Kisméretű képek megtekintésekor a monitor felé hajlás helyett nagyítson.
– Vigyázzon a hátára, 100-135 fokos szöget zárjon be a lábakkal, ez csökkenti a gerinc terhelését.
– Vállait tartsa egyenesen és lazán, így a billentyűzetet kényelmes szögben és optimális magasságban kell beállítania.
– A szék magassága olyan legyen, hogy a csípője és a térde egyenes vonalban legyen.
– A lábak legyenek közel egymáshoz, ne keresztezd őket egymáson
Óvintézkedések
Megelőzés céljából rendszeresen végezzen gyakorlatokat, és ne üljön hosszú ideig a monitor előtt vagy telefonnal a kézben. Ha ideje nagy részét a számítógép előtt tölti, próbáljon gyakrabban felkelni. A szakértők a következő gyakorlatok elvégzését javasolják:
– a fej körkörös elfordítása jobbra és balra ötször;
– a fej előre dől (állával a mellkast érinti) és hátra;
– a fej lassan fordul jobbra és balra (ötször mindkét irányban);
– a fejet a vállak felé dönteni, hogy az izmok megnyúljanak;
– a karok kereszthullámszerű mozgása fel és le
