A kevés vagy egyáltalán nem reggelizés rossz szokás, amelyhez gyakran folyamodunk, mert nincs elég időnk az egészséges reggelire szánni.
Azonban az egyik legjobb módja annak, hogy jól tápláltan hagyjuk el otthonunkat, ha gyümölcsöt eszünk. Ők biztosítják az összes szükséges vitamint.
Gyümölcs fogyasztása reggelire minden korosztály számára ajánlott, a gyerekektől az idősekig.
A másik véglet a péksütemények és a fánk, amelyek a legrosszabb reggeli lehetőségek közé tartoznak. Hosszú időbe telik, amíg a szervezete feldolgozza a kalóriákat és a bennük lévő zsírt. Ez nagyon egészségtelen reggeli lehetőséget kínál. Emellett távolról sem töltenek fel bennünket, hanem éhesen hagynak minket és
A gyümölcsök nagyon hasznosak az agy számára a nap első óráiban. Ne feledje, hogy ennek a szervnek az összes energiánk csaknem 20%-ára van szüksége, és ez számos alapvető funkciójának elsődleges üzemanyaga.
Éppen ezért a gyümölcs remek étel arra, hogy reggel kitisztítsa a fejünket. Velük rosttartalmuknak köszönhetően javíthatjuk emésztésünket.
Vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Ha reggelente gyümölcsöt fogyasztunk, az segít hidratáltnak maradni és elkerülni a székrekedést. Több, mint egy tökéletes étkezés a nap indításához.
Ne feledje azonban ezt mindig érdemes a gyümölcs mellé valamilyen fehérjeforrást és lassan emésztődő szénhidrátot reggelizni, például teljes kiőrlésű gabonából származókat. Így egészséges, változatos és kiegyensúlyozott reggelit kap.
Melyek a legjobb gyümölcsök reggelire?
• Grapefruit: Sok folsavat tartalmaz
• Narancs és mandarin: Rengeteg antioxidánst biztosítanak
• Kiwi: Megakadályozza a székrekedést
• Eper
• Banán: Magas káliumtartalmuk segíthet megelőzni a napközbeni izomgörcsöket
• Ananász: Ez a gyümölcs kiváló gyulladáscsökkentő
• Görögdinnye: Sok vizet tartalmaz, ami segíthet hidratáltnak maradni
• Almák: Nagy szövetségesek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében
• Málna magas rosttartalmúak
Egészséges és eredeti módszerek a reggeli gyümölcsfogyasztáshoz
• kockára vágott grapefruit és egy pohár friss almalé kíséretében.
• Szeletelt banán mézzel. Ezt egy pohár natúr almalével és egy kanál sörélesztővel egészíthetjük ki.
• Egy szelet rozskenyér pulykamellel és egy szelet ananász. Kísérheti natúr banán- vagy eperlével.
• Mandarin, tortilla spenóttal (ami sok rostot tartalmaz) és gránátalma levével.
• Egy szelet pirítós felszeletelt pulykával vagy sonkával és egy pohár természetes narancslével.
Reggelente nagyon gyakran nincs időnk bonyolultabb reggelit készíteni. A legtöbbjük azonban nem igényel nagy erőfeszítést. Nem kell mást tennie, mint meghámoznia és felvágni a gyümölcsdarabokat, és a turmixgép segítségével levet készíteni.
A reggeli gyümölcs segít szabályozni a bélmozgást, hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és jobb hangulatban maradhat. Ha fehérjét is adsz hozzá, például egy tojást vagy néhány szelet sonkát, akkor teljes értékű étkezést kapsz, amely segít jóllakni ebédidőig anélkül, hogy nassolni kellene.
