LA pszicho-pandémia egy örökké tartó izgatott állapot, amely még a napi gesztusokat is csatává alakítja, mint például a bevásárlólista emlékezését. Ha romlik a memóriája, és nehezen tud koncentrálni, kezdjen dolgozni ezekkel a játékokkal és a mentális jólétére szabott étrenddel
Stressz, álmatlanság, szorongás. Többé-kevésbé mindannyian szenvedünk ebben a bonyolult időszakban. Még akkor is turmixgépben érezzük magunkat, ha nincs nyilvánvaló okunk, ezer dolog jár a fejünkben, és útközben sok mindent elfelejtünk. Őt hívják pszicho-pandémiahasonló az örökös izgatottság állapotához, amely még a napi gesztusokat, például a bevásárlólista emlékezését is csatává alakítja, mert a gondolatok máshová menekülnek.
„A memória összetett funkció” – magyarázza Fabio Marchioretto, az IRCCS Sacro Cuore Don Calabria Kórház Negrar di Valpolicella (Verona) Neurológiai Műveleti Osztályának igazgatója. „Ahhoz, hogy aktív maradjon, természetesen fontos olvasni, de nem az. elég. Táplálnunk kell az agyat társas kapcsolatokkal, érintkezésekkel, például vállon tett kézzel, érzelmekkel, illatokkal és még fizikai aktivitással is. Mindez olyan ösztönzést jelent, amely a tanulási folyamatokra és a jó memóriaszint fenntartására hat.”
Az pedig biztosan nem segít, amit sokan megtapasztalnak ebben az időszakban: van a fertőzéstől való félelem, a bent töltött napok egyhangúsága, a kapcsolattartás csak a weben keresztül. „Az állandó stresszes helyzetek megbirkózása érdekében, a szervezet túlzott mennyiségű kortizolt termel» teszi hozzá a szakember. „És ha ez a hormon túl sok, akkor megváltoztathatja az anyagcserét a hippocampus idegsejtjeiben, az agy tövében.”
Tehát legalább egy kicsit segítsük az agyunkat. Van 4 egyszerű, sőt szórakoztató dolog, amit azonnal megtehetünk.
A stimuláló edzés
A neuronok közötti kapcsolatok aktívak tartása egyszerű módja: kitenni az agyat új ingereknek. Gyerekként mindig ezt csináljuk, játszunk. Nos, ezek olyan játékok felnőtteknek, amelyek ráadásul szórakoztatóak az Ön számára.
● Válasszon egy tetszőleges számú oldalt Modern nő. Figyeljen meg mindent egy percig, fedje le, várjon még egy percet, és emlékezzen a látottakra, vizualizálva annak helyét és színeit. Kezdje néhány képpel, és fokozatosan növelje a nehézséget, válasszon oldalakat, amelyek egyre tele vannak ábrákkal.
● Játszd ezt a kihívásokkal teli játékot valakivel, aki veled él. Csukd be a szemed, és kérd meg, hogy hozzon neked egy tárgyat. Értékelje állagát, formáját, illatát kézzel érintve, szagolva. Ezután írja le minden képzeletét felhasználva.
● Visszaszámlálás. Először kezdje 100-tól, és egyszerre vonjon ki 5 számot. Miután megszerezte a készségeket és a sebességet, változtassa meg a tempót: kezdje 150-től, vonjon ki 6 számot egyszerre és így tovább. Nagyon fáradt vagy? Kényeztesse magát a legegyszerűbb kivonással, de ne hagyja ki a gyakorlatot.
● Válasszon ki tíz szót, ujjával véletlenszerűen mutasson egy könyv lapjain, majd használja ki fantáziáját egy történet kitalálásához.
Ötletek a pihenéshez
Az alvás segít az agy katalógusában és a nap folyamán kapott különféle információk megszilárdításában, emlékezetbe formálva a látottakat és tapasztaltakat.
● Menjen aludni éjfél előtt, és az elalvás elősegítése érdekében hajtson végre egy rituálét lefekvés előtt, mindig ugyanazt a gesztussorozatot tartva. Ez egy relaxációs technika: arra szolgál, hogy „elterelje” az elmét a nap folyamán felgyülemlett negatív gondolatokról és szorongásokról.
● Kortyoljon el egy fél pohár vizet 40 csepp mésszel: ez a növény segít lecsillapítani a szorongást.
● Használja ki a zeneterápia erejét: Hattyúk tava Csajkovszkij vagy a zongoraverseny sz. 2 Rahmanyinov különlegesen lazító hatással van az elmére.
Ételek, amelyek az elme barátai
Mindnek hívják, vagyis Mediterranean Dash-Invention for Neurodegenerative Delay, és ez a mi mediterrán étrendünk, de az elme jólétét szolgáló ételeket szem előtt tartva. Itt vannak azok.
● Gyümölcs, különösen áfonya és gránátalma, gazdag polifenolokban, agyi szinten is antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező anyagokban.
● Zöld leveles zöldségek, például mángold, spenót, radicchio, saláta. Gazdag olyan anyagokban, amelyek javítják a vénák és artériák falának rugalmasságát és a vérkeringést, még az agyban is.
● Kék hal. Magas koncentrációban tartalmaz Omega 3 zsírsavat és DHA-t, amely az agyműködéshez nélkülözhetetlen „jó” zsír.
● Hüvelyesek és különösen a lencse. Gazdag vasban és B1-vitaminban, két olyan anyagban, amelyek jót tesznek az agyi struktúráknak.
Az a tevékenység, amely ellazít
A sport jót tesz a testnek, de van olyan edzés, amely az elmét is segíti. Ez aerob tevékenység: csökkenti a kortizolszintet és növeli az endorfinszintet. Az aerob kifejezés bármilyen alacsony intenzitású, hosszú távú mozgásra utal. Ilyen például a gyors séta, az úszás vagy a futópadon való futás.
Szánjon 20 percet erre az agyerősítőre minden reggel, legalább heti 4 napon keresztül.
