AA Pilates nevét megalkotójáról, Joseph Pilatesről kapta, aki az 1920-as években fejlesztette ki ezt az edzésmódszert az erő, a hajlékonyság és a légzőgyakorlatok kombinálásával.
A Pilates célja az javítja a testtartást és a testi-lelki jólétet minden tanuló számára, így a személy jobban tudatában van testének és elméjének.
A Pilates különösen a a törzsizmok erősítésevagy a test központi részének izmai, amely magában foglalja a hasat, az ágyéki területet és a fenéket.
Ennek a fajta munkának köszönhetően lehetséges javítja a test stabilitását és egyensúlyát és csökkenti a sérülés kockázatát.
A Pilates egy kis hatású edzés, amely kevesebb terhelést okoz az ízületekben, ezért rehabilitációs programban is használható, hogy segítsen felépülni a sérülésekből.
A légzés fontossága
A Pilates célja javítja a légzéstmelynek mélynek és kontrolláltnak kell lennie minden gyakorlat során.
Ez a folyamat segít növeli a szövetek oxigénellátását, csökkenti a stresszt és elősegíti a testtudatosságotnyugalom és koncentráció érzetét keltve minden gyakorlat során.
A légzést arra használják segíti a testmozgások koordinálását és a testtartás javítását.
Általában a a légzés mély: belélegzel, miközben felkészülsz egy mozgásra, és kilélegzel, miközben magát a mozdulatot hajtod végre.
Arra is használják segít aktiválni a membránta mellüreget a hasüregtől elválasztó izom, melynek aktiválása segít a testtartás javításában és az izomfeszültség csökkentésében.
A pilates előnyei
A Pilates módszer előnyei között szerepel:
- növekedése rugalmasság
- a képzése koordináció
- a képzése jelölje be motor
- növekedése ellenállást fizika
- ott izom- és ízületi fájdalmak csökkentése
- A javulás tól testtartás
A Pilatesnek köszönhetően kiválóan kontrollálhatod tested és mozgásaidat. Ha ülő ember vagy, ez a megfelelő edzés az Ön számára, hogy elkezdje tudatosítani testét.
Pilates: a rutin az induláshoz
1. Feladat
- Négylábú helyzetben az ellentétes végtagok (kar és láb) hajlító és lazító mozdulatokkal közelebb és távolabb mozognak, figyelembe véve a váll és a csípő elhelyezkedését.
- Ott az oszlopnak mozdulatlannak kell maradniaa has és a vállak aktív részvételével.
- Végezzen lassú és folyamatos mozdulatokat.
- 3 sorozat 10 ismétlés oldalanként 30 másodperc szünettel az egyik és a másik sorozat között.
2. gyakorlat
- Ban ben pozíció hanyatt fekvő a felfelé nyújtott lábakkal rendelkező oszlop esetében a törzset hozzuk hajlításba úgy, hogy a karok párhuzamos nyújtása felfelé a vállhoz igazodik.
- Pozíció izometrikus az oszlopot egy sor felfüggesztett láb olló kíséri.
- Végezzen lassú és folyamatos mozdulatokat.
- 3 készlet, összesen 20 db olló 30 másodperc szünettel az egyik és a másik sorozat között.
3. gyakorlat
- Tedd bele magad pozíció hanyatt fekvő hajlított lábakkal és nyitott medenceszélességgel.
- Tegye a kezét a feje mögé, és hajtsa végre a hajlítás a mellszobra ugyanazon kar és ugyanazon láb elernyedése kíséri.
- A munka felváltva történik, és az elért pozíciót 3 másodpercig meg kell tartani.
- Végezzen lassú és folyamatos mozdulatokat.
- 3 készlet, összesen 10 fekvőtámasz 30 másodperc szünettel az egyik és a másik sorozat között.
4. gyakorlat
- Négylábú helyzetben, az igazításokat betartva (kezeket a vállak alá, a térdeket a csípő alá helyezve) érzékelje a pozíció semleges tól oszlop.
- Hozd a térdek felfüggesztésben néhány centiméterre a felszíntől, az oszlop helyzetének megváltoztatása nélkül.
- Fuss egyet enyhülés váltakozó először az egyik lábát, majd a másikat a medencével egy vonalban, ezt a pozíciót legalább 2 másodpercig meg kell tartani.
- Végezzen lassú és folyamatos mozdulatokat.
- 3 készlet, összesen 10 fekvőtámasz 30 másodperc szünettel az egyik és a másik sorozat között.
Pilates: néhány észrevétel
Pilatesben főleg ezt használják saját testsúlyát vagy kis szerszámaitanélkül, hogy megnagyobbítaná az izmait, de fejlesztené az izomerőt, hogy segítsen tónusos és karcsú test kialakításában, valamint egészségének és közérzetének javításában.
A Pilates óra időtartama Ez változhat a tanártól és az óratípustól függően. Általában 45 és 60 perc között változik és fontos, hogy szakképzett tanárt válasszunk, és kövessük az utasításait, hogy elkerüljük a sérüléseket és nagyobb haszonnal járjunk.
Különös figyelmet fordítunk arra a törzsizmok erősítése, vagy a test központi részének izmai, amely magában foglalja a hasat, az ágyéki területet és a fenéket. Ez segít javítja a test stabilitását és egyensúlyát, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Amikor Pilatesről beszélünk, akkor egy valódi módszerről beszélünk, nem pedig egy gyakorlatsorról, amelyet az idők során folyamatosan tökéletesítettek.
