A narancsfogyasztás előnyei. Milyen terápiás tulajdonságokkal rendelkezik az ízletes gyümölcs
A narancsot évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban számos betegség gyógyítására, különösen az ázsiai országokban. Számos tanulmány igazolta ezen ízletes gyümölcsök terápiás tulajdonságait.
Narancsok. FOTÓ Shutterstock
Számos ilyen tanulmány a narancsban található másodlagos anyagcseretermékekre (flavonoidok, alkaloidok és limonoidok, kumarinok, karotinoidok, fenolsavak és illóolajok) összpontosított, amelyekről kimutatták, hogy nagy jelentőséggel bírnak a szervezet egészségének megőrzésében, a .
A narancs napi fogyasztása számos előnnyel és egészséges táplálkozási magatartással jár, így a narancs a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fitokémiai vegyületek ízletes, hozzáférhető és sokoldalú forrása.
A narancs tápértékei
A narancs fogyasztása kiváló C-vitamin bevitelt biztosít, más makro- és mikrotápanyagok mellett.
Egy átlagos narancs súlya körülbelül 140 gramm, és a következőkkel rendelkezik:
Kalória: 66;
Szénhidrát: 14,8 gramm;
Fehérje: 1,3 gramm;
Rost: 2,8 gramm;
Zsír: 0,2 gramm;
A-vitamin: a napi szükséglet 4%-a.
C-vitamin: a napi szükséglet 92%-a;
B9-vitamin: a napi szükséglet 9%-a;
Kalcium: a napi szükséglet 5%-a;
Kálium: a napi szükséglet 5%-a;
Foszfor: a napi szükséglet 3%-a;
Magnézium: a napi szükséglet 4%-a.
Előnyök
A narancsfogyasztás fő előnyei a gyümölcsökben található fitokémiai vegyületekhez – flavonoidokhoz, alkaloidokhoz, antioxidánsokhoz, illóolajokhoz és karotinoidokhoz, fenolsavakhoz és más típusú másodlagos anyagcseretermékekhez – kapcsolódnak, amelyek hatását az idők során intenzíven tanulmányozták.
A narancs támogathatja a szív- és érrendszeri egészséget
Ezt a tulajdonságát szintén a fitokémiai vegyületeknek, például a flavonoidoknak és a karotinoidoknak tulajdonítják. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik naponta fogyasztanak természetes narancslevet, alacsonyabb a szívbetegségek kialakulásának kockázata, ami olyan kockázati tényezők jelenlétével függ össze, mint a hiperglikémia (magas vércukorszint), hiperkoleszterinémia (magas koleszterinszint), a C-reaktív fehérje nevű gyulladásos marker és a hipertónia (magas vérnyomás).
Bizonyos krónikus betegségek előfordulásának csökkentését segíti elő.
A citrusfélékben, köztük a narancsban gazdag étrend egy tanulmány szerint csökkentheti a krónikus betegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség kockázatát.
Támogathatja az immunrendszert
A narancs és más citrusfélék kiváló forrása a C-vitaminnak, amely egy erős antioxidáns, amely harcol a kórokozók és a szabad gyökök ellen. Emellett a narancsban található számos vegyület, például a hesperidin és a narigenin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és részt vesz a gyulladásos immunválaszban.
Támogatja az emésztést és a gyomor-bélrendszer egészségét
A narancs fogyasztása elősegíti a gyorsabb, egészségesebb emésztést, segít szabályozni a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, fenntartja a normális bélperisztaltikát.
Segít megelőzni a vérszegénységet
Mivel nagyon gazdagok C-vitaminban, támogatják a szervezet vasfelszívódását.
