Ha egy kis segítségre van szüksége a bélmozgás fellendítéséhez, megfontolhatja, hogy étrendjét borsóval egészítse ki, amely meglepően hatékony zöldség a székrekedés ellen, a .
A borsó fogyasztásának remek módja a krémleves. FOTÓ Shutterstock
A száraz széklet, a széklet hiánya, a nehéz székletürítés vagy az az érzés, hogy a széklet nem ürült ki teljesen, a székrekedés jelei. A lehetséges okok a betegségektől kezdve a gyógyszeres kezelés megváltoztatásáig terjednek, de az étrend is szerepet játszhat.
Egy 2022-ben megjelent tanulmány szerint , azt találták, hogy a magas cukortartalmú termékekben és nátriumban gazdag étrend magasabb székrekedési aránnyal jár, míg a több teljes kiőrlésű gabonát, zsírokat és keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazó étrend kevesebb székrekedéssel jár.
A magasabb rost- és folyadékbevitel megelőzheti és kezelheti a székrekedést.
Az Eating Well három regisztrált dietetikussal beszélgetett, akik azt javasolják, hogy a székrekedéssel küszködők vegyék figyelembe ezt a két dolgot.
A magasabb rost-, folyadék- és keményítőbevitelhez a szakértők több , keményítőtartalmú zöldséget ajánlanak, amely 25 gramm szénhidrátot tartalmaz (főtt) csészénként, szemben a nem keményítőtartalmú zöldségekkel, amelyek körülbelül 5 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
Emellett a borsó olyan mikrotápanyagokat is tartalmaz, amelyek szintén segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
A zöldborsó előnyei a székrekedés enyhítésére
A borsó gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek növelik a széklet tömegét, hogy segítsék az emésztőrendszeren való áthaladás felgyorsítását, és különösen hasznosak székrekedés esetén, a következők szerint
Egy csésze összesen 9 gramm rostot tartalmaz, ami a napi érték 32%-a. Az Endotext szerint ennek a 9 gramm összes rostnak körülbelül 70%-a oldhatatlan rost.
A borsóban lévő rostok maradék 30%-a oldható rost, amely segít az emésztés során vizet vonni a gyomor-bélrendszerbe, és inkább a hasmenés enyhítésére hasznos, de az NLM szerint segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is.
A hidratálás is , nagyon fontos a székrekedés enyhítésében és leküzdésében. de a hidratálás nem csak egy nagy üveg vízről szól. A legtöbb gyümölcs és zöldség magas folyadéktartalommal rendelkezik, ami hozzájárulhat a teljes folyadékbevitelhez.
Kaytee Hadley, M.S., RDN, a Holistic Health and Wellness alapítója a zöldborsót emeli ki, mint az egyik olyan zöldséget, amely nemcsak magas rosttartalmú, hanem magas folyadéktartalmú is.
Jó magnéziumforrás
A magnézium – a zöldborsóban található ásványi anyag – szintén segíthet a székrekedésen.
Ez az ásványi anyag hashajtó hatású lehet azáltal, hogy a szervezetből a székletbe vonja a vizet, javítva a széklet gyakoriságát és állagát.
Egy csésze főtt zöldborsó az ajánlott napi magnéziumbevitel 15%-át tartalmazza.
Egyéb hasznos zöldségek székrekedés esetén
Bár a zöldborsó kiváló forrása a székrekedés enyhítését segítő tápanyagoknak, nem ez az egyetlen zöldség, amely hasznos ilyen helyzetekben.
A brokkoli, a spenót, a spárga, a csicsóka is a székrekedést enyhítő zöldségek közé tartozik.
