A kortizol, a stresszhormon, a kétélű kard. Hogyan használhatjuk az előnyünkre. Szakértői tanácsok

A mindennapok nyüzsgésében elmerülve a legtöbben közülünk
elfelejtettünk pihenni. Pedig pont ez az apróság az, ami segít a szervezetnek abban, hogy termeljen annyi
kortizolból, amire szüksége van, és távol tart minket a betegségektől és az egyensúlyhiánytól a
testünket.

Az egészséges élet titka, hogy megtanuljunk lazítani PHOTO Shutterstock

A fő stresszhormonként ismert kortizol
számos, akár jótékony hatása is van a szervezetre, támogatja a
normális működését. Ez a hormon a mellékvesék által szintetizált és
különösen fontos szerepet tölt be a szervezetben, mivel számos
sejtek igen nagy száma rendelkezik specifikus receptorokkal a kortizol számára.

Például a kortizol szintje a szervezetben megnő a
amikor felébredünk, sportolunk vagy stresszhelyzeteket élünk át. A oldalról
A kortizol részt vesz a „harcolj vagy menekülj” reakcióban.

Akut stresszhelyzetben a mellékvesék felszabadítják a
kortizolt, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a magas készültségi állapotban maradjon.
Ezt követően, amikor szükség van rá, e hormon katabolikus mechanizmusai biztosítják a
a szervezetnek a fenyegető veszély leküzdéséhez szükséges energiát.

„A stresszt egyéni szinten erősen befolyásolja
kollektív stressz. A világjárvány például rendkívül nagy stresszt generált, és a
és félelmet globális szinten. A stressz és a háborútól való félelem követte
az ukrajnai konfliktus kitörését, és most ezek még tovább erősödtek.
Még inkább az Izrael és a Hamász közötti háború kitörése után”, magyarázza a pszichológus
Stelian Chivu.

A szakember szerint az emberiség jelenleg azt éli meg, hogy
az ismert történelem legnagyobb mértékű stresszét, és ezt mindannyian érezzük.
Másképp, attól függően, hogy mennyire tudjuk kezelni ezt az állapotot, a mi
képzettségi szintjétől és élettapasztalatától függően.

Mi történik a testünkben, amikor stresszesek vagyunk

A stressz lejut a sejtszintre, és hatással van
a mitokondriumokra, amelyeket a szervezet energiagyárainak is nevezünk, mert
biztosítják a szervezetünk energiaszükségletének több mint 90%-át.

„A sejtek stressze befolyásolja a légzést, az emésztést és a kommunikációt.
Megbénítja a szervezet gyakorlatilag minden tevékenységét. Nemcsak súlyos
az emberi szervezetben a sejtek leállítják a táplálkozást, de még csak nem is szüntetik meg
felhalmozódott méreganyagokat, és a mitokondriumok blokkolódnak”, sorolja Stelian pszichológus
Chivu néhányat a stressz pusztító hatásai közül.

Ennek fényében a kortizoltermelésben egyensúlyhiány lép fel.
Ezért fontos, hogy a szervezet pontosan a megfelelő mennyiségű kortizolt termeljen
amire a szervezetnek szüksége van. Amikor ez megtörténik,

„Jó hangulatot generál, emeli vagy csökkenti a vércukorszintet, a
attól függően, hogy mire van szükségünk, pozitívan befolyásolja az immunrendszert, a memóriát és a vérnyomást
a vérnyomást. Ha a szervezet túl sok kortizolt termel, akkor azt tapasztaljuk, hogy elhízunk
gyorsan elhízunk, a bőrünk vékony és törékeny lesz, depresszió és szorongás lép fel,
ingerlékenység és álmatlanság”, Stelian Chivu pszichológus leírja a két oldalt.
a kortizol két oldalát.

Az sem jó, ha a szervezet túl kevés kortizolt termel. A oldalon.
ezen a háttéren fennáll annak a veszélye, hogy az immunrendszer összeomlik, és úgy érezzük, hogy
letargikusak és fáradtak leszünk, és szédülni fogunk, különösen akkor, amikor
felkelünk az ágyból.

Stelian Chivu pszichológus FOTÓ személyes archívum

Relaxáció, a jó egészség kulcsa

A kortizol szintje a szervezet reakciójának megfelelően szabályozódik.
a stresszre. Ebben az összefüggésben fontos megjegyezni
és kideríteni, hogy mely helyzetek stresszelnek minket a leginkább, és hogy milyen
a szervezetünk a legjobban ellazul.

„A stressz mindig a testünknek azon a területén fog hatni.
ami érzékenyebb. Lehet ez az emésztőrendszer, a szív, az immunrendszer vagy
az agy. Lényeges, hogy megtanuljunk mentálisan, érzelmileg és fizikailag is ellazulni. Relaxáció
A mentális relaxáció azt jelenti, hogy jó gondolatkezeléssel, azaz fegyelemmel és
irányításuk. Ha ezt elérjük”, mutat rá Stelian Chivu pszichológus.

Az érzelmi ellazulás a jó kontroll révén érhető el.
érzelmek, ami lehetővé teszi számunkra, hogy pozitív hozzáállással cselekedjünk, amikor azok
negatív, stresszt okozó állapotok.

A fizikai relaxáció a
relaxáció mindenféle módszerrel, a meditációtól kezdve a sportoláson át egészen a
futás, a természetjárás és a kedvenc zenehallgatás.

„Aki tudja, hogyan kell lazítani, az máris egészségesebb”, állapítja meg a
Stelian Chivu pszichológus.