SEgy amerikai tanulmány szerint a meditatív tevékenységek a legjobbak a harag felszabadítására. De a szakértő tisztázza: „Nem mindenkinek”
Mindenkinek van rossz napja: az irodában vagy a családban kialakult kisebb nézeteltérések hibája, vagy a helytelen parkolás miatti bírság. A lista hosszú lehet, de az eredmény nem változik: csalódottság és harag, aminek következménye lehet agresszió. Mit kell tenni? Sokak számára a megoldás a fizikai tevékenység, de melyik a legalkalmasabb? Egy nemrég megjelent amerikai tanulmány szerint kétségtelen: ez a legjobb módja a jó hangulat visszanyerésének, sokkal több, mint egy futás, úszás vagy kerékpározás a szabad levegőn. De tényleg így van?
A tanulmány: jóga a harag és az agresszió ellen
Brad Bushman és Sophie Kiaervik, az Egyesült Államok Ohio Állami Egyetem munkatársa szerint a napi súrlódások legjobb „ellenszere” a jóga. A két kutató több mint 150 korábbi tanulmány elemzése után jutott erre a következtetésre, amelyek összességében érdekelték őket. több mint 10 ezer emberrészt vesz olyan sporttevékenységekben, mint pl kocogás, úszás, de boksz, kerékpározás is és pontosan a jóga. A metaanalízis következtetése, amelyet ben publikáltak Klinikai Pszichológiai Szemle nem hagy kétséget: a meditatív technikák, beleértve a jógát is, a legjobban csökkentik a harag okozta izgatottságot.
Elmélkedés harag ellen
A kutatók szerint valójában bár a nagy fizikai hatással járó tevékenységek segíthetnek az agresszió „kisülésében”, az a határ, hogy nem tudják csökkenteni az izgalmi állapotot, mint a mélylégzés és a meditációs technikák, mint például a From the work it. Az is kiderülne, hogy ezek a tevékenységek csoportos foglalkozásokon és egyénileg is hatékonyak, és hoznák jó közérzetet biztosít bárki számára, anélkül, hogy jelentős eltéréseket mutatna az életkortól, nemtől, szakmától és életmódtól (beleértve a büntetett előéletű személyeket is, a tanulmányban szerepelnek).
A szakértő véleménye
„A tanulmány szuggesztív és érdekes, de hangsúlyozni kell, hogy metaanalízisről van szó, vagyis olyan elemzésről, amelyet korábban publikált művek áttekintésével végeznek. Ennek megvan az az előnye, hogy nagyon nagy a minta, de a korlátja, hogy nagyon gyenge a kapcsolat: ha feltételeznénk, hogy összefüggés van a gyomorrák kialakulása és a zöldségfogyasztás között, összefüggésre következtethetnénk. De ez az értékelés sem venné figyelembe egyéb változók mint például hipotetikus példaként az általános szokások, mint például a több vagy kevesebb alvás. Ez csak egy példa arra, hogy az ilyen típusú kutatások miként kínálhatnak elfogadható, de nem feltétlenül pontos megoldást” – jegyezte meg Leonardo Chelazzi idegtudós, a Veronai Egyetem neurofiziológiai professzora.
Düh vagy harag?
Van egy másik megfigyelés is: „A tanulmány főleg arról beszél haragamit talán helyesebb lenne „harag”-nak fordítani, nem pedig „harag”, amit a kifejezéssel pontosabban jeleznek. düh – folytatja Chelazzi – Ez magában foglal néhány árnyalatot: a harag hoz szív- és érrendszeri és endokrin elváltozások, hideg verejték, szájszárazság és nyilvánvaló arckifejezések. Azok, akik haragot éreznek, szélsőséges érzelmi állapot szorításában vannak, mélyen fenyegetve érzik magukat, és felváltva cselekszenek fenyegető magatartások. A dühösek viszont rosszul érzik magukat, mert valami elromlott, például amikor pénzbírságot kapsz, de kisebb fizikai hatással. Valószínűleg, ha a haragot elemezték volna, néhány intenzívebb és lebilincselőbb fizikai tevékenység, például kocogás vagy focimeccshatékonyabb lett volna.”
Mert a fizikai aktivitás antistressz
„Ha dühösek vagyunk, a test már nincs jó közérzetben, fokozódik az izomfeszülés, enyhe szívverés, gyakoribb légzés és több adrenalin keringhet. De pszichológiai szinten a harag tárgyára is nagyobb hangsúly kerül, a gondolat rögzül például a bírságon: megkérdezed magadtól, hogy miért hibáztál, és lelki gubancokba kerülsz. Itt a fizikai aktivitás az első olyan hatás, amely eltereli a figyelmet ezekről a gondolatokról, és kezdeti jótékony hatást hoz” – magyarázza az idegtudós.
Valóban alkalmasabbak bizonyos tevékenységek?
Amerikai szakértők szerint könnyebb kezelni a haragot olyan tevékenységek végzésével, amelyek csökkentik a fiziológiai izgalmat, nem pedig növelik azt, mint a dinamikusabb sportokban, amelyek szív- és érrendszeri előnyökhöz is vezetnek. „Fizikai szinten minden tevékenység rendszeresebb légzésritmust és többletenergia-kisülést eredményez, bár a szükséges eltérésekkel. A jóga vagy a meditáció alkalmasabb lehet, de mindegyikünknek megvan a maga sajátossága és személyes ízlése. Egyesek számára a vidéki séta, másoknak a fürdés alkalmasabb lehet, de nem szabad elhanyagolni az olyan tevékenységeket sem, mint a kertészkedés, könyvolvasás vagy akár vásárlás.mert segítenek elterelni az elmét a stresszt vagy haragot okozó gondolatokról” – húzza alá Chelazzi.
Csináld jól, amit szeretsz
„A sport fizikai előnyei mellett nem szabad figyelmen kívül hagyni tevékenységünk hedonista aspektusát: örömet kell okoznia, hogy jólétet hozzon. Emiatt Nem becsülném le a zenehallgatást sem, aminek nem kell feltétlenül pihentetőnek lennie, de akár rock is lehet, személyes hajlamoktól függően. Általánosságban elmondható, hogy terápiás hatása olyan negatív megváltozott érzelmi állapotokra, mint a harag és a stressz, bizonyított – folytatja a szakértő – Ebből a szempontból a szexnek is megvan a maga értéke, mert van benne fizikai érintettség, elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról és minden bizonnyal hedonikus tevékenység, ami örömet okoz.».
Milyen előnyei és hátrányai vannak a sportnak
Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni az egyes összetevőket. „Vannak, akiknek az úszás fontos pihentető hatással bír, másoknak pedig unalmas lehet. De általában úgy gondolom, hogy fontos azt választani, amikor megváltozott érzelmi állapotban van szánj időt magadra, a problémák kihagyásával és a személyes ízlés és hajlamok követésével – vonja le a következtetést az idegtudós. – A harag negatív érzelem, erős pszichológiai érintettséggel. Ez egy testi érintettséggel párosuló kellemetlen lelki állapot, ezért személyre szabott reagálást igényel, a természethez viszonyítva jobban szimpatikus tevékenységet.
