A gyakorlatok időzítése számít. Ha ezekben az órákban edz, csökkenti a stroke és a szívbetegség kockázatát
Számít, hogy mikor sportolsz? Kiderült, hogy igen. A legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy a reggeli gyakorlatok megvédhetnek minket a szívinfarktustól és a szélütéstől. Hogyan hat az esti edzés egészségünkre?
A reggeli mozgás jótékony hatással van szív- és érrendszerünkre
Ezeket a következtetéseket a brit BioBank adatainak sokéves megfigyelése alapján gyűjtöttük össze. A vizsgálatban 86 657 42 és 78 év közötti felnőtt vett részt. A résztvevők 58%-a nő volt. A vizsgálat kezdetén egyik alany sem mutatott szívproblémát.
A vizsgálat során a résztvevők körében elemezték a szívbetegségek aktivitását és kockázati tényezőit. 6 év alatt 3707 szív- és érrendszeri eseményről számoltak be a vizsgálat összes résztvevője között. Pontosan 2911-en fejlesztették ki és 796-an tapasztalták.
Ezen emberek életmódjának és fizikai aktivitásának elemzése után kiderült, hogy a reggel (8:00 és 11:00 óra között) sportoló résztvevőknél alacsonyabb (16%) volt a szívbetegség és a stroke kockázata, mint az Délután. Ez a kapcsolat különösen a nőknél volt látható.
Egészségügyi útmutató: stroke – okok, tünetek
Mi a helyzet az esti edzéssel?
„Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás fontos a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésében, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás időtartama is számít” – mondta Gali Albalak, a Leideni Egyetemi Orvosi Központ PhD-hallgatója és a tanulmány társszerzője.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy azok a személyek, akik nem sportolnak reggel, felhagyjanak a nap más szakaszaiban végzett fizikai aktivitással. A kutatók hangsúlyozzák, hogy minden tevékenység jótékony hatással van az egészségre, és csak a reggeli fizikai aktivitás jár együtt a szív- és érrendszeri események alacsonyabb kockázatával.
Ha azonban esti, sőt éjszakai gyakorlatokról van szó, némi józan észt kell gyakorolni. A délutáni testmozgás jót tesz, de a túl késői fizikai aktivitás negatívan befolyásolhatja alvásunk minőségét, és a látszattal ellentétben súlygyarapodást eredményezhet.
Mindezt azért, mert túl sok esti stimuláció okozhat . Ez is szerepet játszik az éjszakai nassolás iránti fokozott igényben.
„Más tanulmányokból tudjuk, hogy a 20 óra utáni étkezés káros hatással lehet a biológiai óránkra” – hangsúlyozta Albalak.
A szakember szerint a mozgás ideje fontos, de mint mindenben, itt is a mértékletesség a legfontosabb. Ha a munka akadályozza a délelőtti edzést, akkor a délutáni edzéssel semmi baj.
„A legfontosabb a fizikai aktivitás. Nem mindegy, hogy mikor csinálod, amíg nem befolyásolja negatívan az alvásodat és a táplálkozásodat” – hangsúlyozza a kutató.
