A guggolás olyan gyakorlat, amely nemcsak karcsúsítja a combokat és feszesíti a fenéket. A guggolás egy nagyobb izomcsoportot érint, tehát az egész testet fejlesztő gyakorlatok. Ellenőrizze a guggolás hatásait.
Tartalom
Guggolás Ezek olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a farizmokat, valamint a comb- és vádliizmokat érintik. Ez teszi őket az egyik leghatékonyabb gyakorlattá formás combokhoz és fenék. Bevált módja a kalóriaégetésnek is, aminek köszönhetően hozzájárulnak a felesleges kilók leadásához. De nem ez az egyetlen dolog hatások ezt a képzést.
Milyen előnyei vannak a guggolásnak? Milyen hatásai vannak ezeknek a gyakorlatoknak?
A térdhajlítás során főleg a comb hátsó izmai, az úgynevezett combhajlító izmok kapcsolódnak be. Viszont a kiegyenesítés során a négyfejű femorist alkotó összes izom formálódik. Más izmok is részt vesznek a térd hajlításában és kiegyenesítésében, például a farizom, a gastrocnemius izom, a külső hasi ferde izom és néhány hátizom. Ezért ezeknek a gyakorlatoknak a hatása:
- a hát, a has, a fenék, a comb és a vádli izomzatának erősítése
- az ízületi mobilitás javítása
- növekvő sűrűség
- egyensúlyérzék fejlesztése
Ha guggolás terheléssel hajtják végre, pl. súlyzóval vagy súlyzókkala deltoid és a trapézizmok, valamint a kar bicepsz izma, azaz a bicepsz ezen felül erősödik.
Olvassa el még:
Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon diétát aktív embereknek a JeszCoLubisztól, a Poradnik Zdrowie innovatív diétás rendszerétől. Élvezze az egyéni igényekhez és a sporthoz szabott menüt. Karcsúsítsa alakját, és hosszabb ideig tartsa fenn a hatást.
Guggolás – hány kalóriát égetsz el guggolás közben?
Az, hogy hány kalóriát égetünk el a guggolás során, számos tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától, az edző testsúlyától és az edzés időtartamától. A következő képlet segítségével számíthatja ki, hogy mennyi kalóriát égetett el terhelés nélküli guggolás (súlyzó vagy súlyzó) közben:
Testsúly (Ibs-ben – font; 1 kg = kb. 2,2 Ibs) * 0,96
Ezután a kapott eredményt meg kell szorozni a percek számával. A kapott összeg az elégetett kalóriák száma.
Például egy 65 kg-os személy körülbelül 205 kcal-t éget el 15 perces edzés alatt.
Jacek Bilczyński edző feltárja a leggyakrabban ismételt mítoszokat a guggolásról
Ha a térdünket a lábujjaink elé hozzuk, az nem terheli túlzottan a térdét, a 90 fokos szög alatti guggolás pedig még egészségesebb is lehet, mintha derékszögben hajlítaná a lábát. Tekintse meg a guggolásokkal kapcsolatos egyéb mítoszokat, amelyekkel Jacek Bilczyński foglalkozik:
