A gondolkodás újraindítása: milyen hatásai vannak az idegi kapcsolatoknak az agyban, és hogyan fejleszthetőek

A régi idegi kapcsolatok olyanok, mint a gyönyörű parkban lévő ösvények – kikövezett, széles, esténként sokszor sétált rajtuk, és leült a mellettük lévő padokra.

Az új idegi kapcsolatok pedig olyanok, mint a kecskeösvények az erdőben. Egyszer elhaladtál mellette, de másodszor nem találtad, hol van. ÉS Ahhoz, hogy ez az út járhatóvá és láthatóvá váljon, sokszor kell végigmenni rajta. De milyen lusta elmenni megkeresni, amikor a közelben van egy park gyönyörű sikátorokkal…

Nézzük meg, hogyan működik egy neurális hálózat, és mit tehetünk annak vezérlésére.

Hány idegi kapcsolataink? Minden ember születéskor körülbelül 85 milliárd egységnyi neuronnal rendelkezik, de gyakorlatilag nincs kapcsolat közöttük. Kétéves korára már kialakul egy neurális háló, amely lehetővé teszi, hogy hatékony legyen, elvégezze az eredmény eléréséhez szükséges műveleteket.

Evgenia Nechaeva

pszichológus

Az idegi kapcsolatok kiépítése az események átélésén, érzelmi és testi tapasztalatokon keresztül történik. Például egy hároméves gyerek nem tudja, hogy egy macska vakaródzik. Amikor karmokkal találkozik, olyan tapasztalatot szerez, amely idegi kapcsolatokat hoz létre „macska = veszély/fájdalom”. És évtizedekkel később egy felnőtt félhet vagy nem szereti a macskákat, anélkül, hogy tudná az okát.

A gyerekek agya óriási mennyiségben fejleszt kapcsolatokat a neuronok között. Mivel minden, ami körülötte történik, új a baba számára, az élmény azonnal kötődést alakít ki. Az ismételt ismétléssel pedig megerősödik, tartóssá válik és mintává (viselkedési mintává) válik.

Egy felnőtt, nem úgy, mint egy gyerek, Új idegi kapcsolat kialakításához először meg kell szakítania a régit. Ezért olyan nehéz újakat találnunk. A régieket pedig, amelyek olykor hatástalanok, sőt romboló hatásúak is, nehezen kell gyökerestül kitépni.

Egy könyv elolvasása után lehetetlen új viselkedési modellt kialakítani, szokást kialakítani! Hogy ez megtörténjen, olyan élményre van szüksége, amely magában foglalja az érzelmeket, a testi reakciókat és az ismétlődő ismétlésekete. Amikor egy új tapasztalaton megyünk keresztül, a következő történik az agyban:

1. A fiatal idegi kapcsolatokat mielin borítja, hogy növelje az impulzusok vezetőképességét és megőrizze a még nagyon törékeny új kapcsolatokat.
2. Az impulzusok továbbításáért felelős szinapszisok hatékonyabbá válnak a munkájukban.
3. Az aktív neuronok száma nő, és ez azért fontos, mert új kapcsolatok csak ezeknek köszönhetően jöhetnek létre. Ez akkor történik, amikor egy impulzus egy aktív neuronból egy passzívba kerül, körülbelül milyen állapotban kell lennie a következőnek – váltson át aktívra vagy maradjon passzív.

A neuroplaszticitás az idegsejtek közötti szokásos „kommunikáció”.

Evgenia Nechaeva

pszichológus

Ha a neuronokat (új cselekvéssel és rendszeres ismétléssel) arra tanítjuk, hogy folyamatosan kommunikáljanak egymással, akkor lényegében szokást vagy készségeket hozunk létre. Például, ha rendszeresen meditálunk vagy 10 perces gyakorlatokat végzünk, egy idő után azt tapasztaljuk, hogy ez megszokottá vált számunkra. Ha hosszú ideig nem hajtunk végre ismerős cselekvéseket, akkor ezen a területen csökken a neuroplaszticitás, és elveszítjük a készségünket.

De ebben az esetben, ellentétben egy új neuronhálózat kifejlesztésével, az elfeledett képesség helyreállítása sokkal könnyebb és gyorsabb lesz. Ezért, ha jól beszéltél angolul az iskolában, és akkor ez irreleváns volt számodra, akkor elég gyorsan fogod beszélni, ellentétben azzal, aki egyáltalán nem tanulta meg.

Milyen tényezők befolyásolják a neuroplaszticitást:

1. Az agy vérkeringése és vérellátása.
2. Fitness. Az ismétlés gyakorisága befolyásolja az idegi kapcsolatok kialakulását és erősítését.
3. Az új élmény mennyisége. Minél több új cselekvést teszünk, amelyeket érzelmi tapasztalatok és testi reakciók támogatnak, annál több új idegi kapcsolatot hozunk létre.
4. Kor. Minél fiatalabbak vagyunk, annál nagyobb a neuroplaszticitásunk. De ha folyamatosan edzi az agyát, és nagyon érett korban, akkor vibráló elméje és jól működő idegi hálózata lehet.
5. Életmód. Táplálkozás, sport, alvás, pihenés minősége, általános érzelmi állapot.

Tekintse át az összes fenti pontot, és tedd fel magadnak a kérdést – mit tehetek a közeljövőben az agyam segítése érdekében? Sok múlik rajtunk, és a mi felelősségünk önmagunkkal szemben, hogy törődést és tiszteletet tanúsítsunk testünk iránt, hogy az sokáig szolgáljon bennünket.

Az agy idegi kapcsolatainak gyakorlása egész agyi régiók neuroplaszticitását növelheti. Ha fejleszteni szeretné agyának képességeit, és új idegi kapcsolatokat szeretne kialakítani, próbáljon meg egy hónapig egy megszokott műveletet szokatlan módon végrehajtani: fogat mosni, vagy üzeneteket írni azonnali üzenetküldőben a nem domináns kezével.

Egy másik gyakorlat, amely segít növelni a neuroplaszticitást, a látás képességének eltávolítása. Vegyen fel egy maszkot, és fedezze fel lakását 15 percig, a szokásos tevékenységei mellett. Mennyi új és érdekes dolog nyílik meg előtted ebben a folyamatban! Figyeld meg a megjelenő érzéseket, érezd, hogyan reagál a tested az új élményekre.

Evgenia Nechaeva

pszichológus

És ne feledje, minél gyakrabban végez ilyen kísérleteket, annál több tapasztalatot szerez az új idegi kapcsolatok kialakításával. Minél gyakrabban és minél több új, szokatlan cselekedetet hajtunk végre, annál változatosabb élményben lesz részünk. Ez azt jelenti, hogy új idegi kapcsolatokat alakítunk ki, amelyek a későbbiekben új impulzusokat adnak az érdeklődésre és önmagunk és a világ tanulmányozására.

Életünket kezdik megtelni új benyomások és érzelmek – ez olyasmi, ami a nagyvárosokban élő, „otthoni munka” módban élő emberektől oly gyakran hiányzik.

Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja a neurális hálózat állapotát, a traumatikus élmény, amelyet a múltban nem dolgoztunk fel. Amikor nehéz élménnyel találkozunk, a folyamat során felmerülő érzelmeket az idegrendszer blokkolja és „bekapszulázza”.

A védelmi rendszer így segít megbirkózni azzal, aminek feldolgozására jelenleg nincs erőnk. Ez pedig segít továbblépni, élni és fejlődni. De hosszú távon csökkenti a rugalmasságra és az új tapasztalatok megszerzésére való képességünket. A psziché megpróbál megvédeni minket minden olyan érintkezéstől, ahol potenciálisan ugyanazzal a fájdalommal találkozhatunk, mint korábban.

Például, ha egy kapcsolatban szembesült egy árulással, úgy dönt, hogy egyáltalán nem épít kapcsolatot, vagy olyan férfiakat, akik iránt nem fog valódi mély érzéseket átélni. Így, Azáltal, hogy megvédi magát a fájdalomtól, megakadályozza, hogy új élmények jöjjenek az életébe. A régi idegi kapcsolatok pedig tovább erősödnek, megőrizve az emléket, hogy a kapcsolat kiábrándító.

Amikor az érzelmek őszinte megtapasztalására megyünk, esélyt adunk a fájdalmas élmények által kialakított idegi kapcsolatoknak arra, hogy kevésbé erősödjenek meg, ami azt jelenti, hogy az újaknak van esélyük. Így mi magunk irányíthatjuk, hogy miből álljon életünk és a döntéseinket. Ez azt jelenti, hogy építsd fel a valóságodat és valósítsd meg a legvadabb terveid.